日記
2014年8月19日(火)
体重55.2kg   体脂肪率26.0%

お通じの有無

未記入

大人一人の時はお菓子やパンの売り場に寄らない(イートイン除く)

未記入

適正量をざっくり意識して食事する(多ければ一週間で調整)

○

体幹/ストレッチ/ヨガ/有酸素運動/筋トレなど(好きなだけ)

×

20分以上歩く(夫帰宅までにできなければ踏み台20分orエアロバイク30分)

○

迷ったら理想の自分に訊く

○

自分を労わる(無理をしない/保湿/マッサージ/ストレス対策など)

○

節約・節電・節水を意識

○

なるべくNEAT意識(姿勢/歩幅/速度/階段など)

○

寝る前=「ひとあたじ」※休日はできるだけ

×

アファーメーション&自分をほめる(完璧主義は捨てる!)

○

なりたい自分に一歩近付く(英語、PC、美容、教養、家事、趣味等なんでも可)

○

日替わり家事(献立/大物洗濯&家計簿/アイロン/断捨離or繕い物など)※平日

×

規則正しい生活をする※平日

×

英語の勉強をする※平日

×

いつもの掃除+α※平日

○

夫帰宅前=パッと見綺麗+タップ※平日

○

心に余裕をもつ(深呼吸)&にこにこ肯定的!

○

お通じの有無

×

102日目

10:00
体重55.2kg  体脂肪率26.0%

◎朝食◎7:25〜
納豆+生卵
玄米150g+ふりかけ

◎昼食◎11時台
もやし200g+牛すき煮
玄米150g

◎夕食◎18:58〜19:30頃
白菜と手羽元のうま煮(手羽元2本、白菜&長ねぎと合わせて1.5杯くらい)
玄米100g程度

◎間食◎
昼前 飲むヨーグルト低脂肪、3杯ぐらい

◆栄養バランス
※◎適量○ほぼ適量△不足▲過剰X欠落■EE

朝/昼/夜/間‖総合
○/ー/ー/▲‖▲【乳製品】1.3+沢山
◎/ー/ー/ー‖◎【たまご】
ー/ー/ー/ー‖X【魚介類】
ー/▲/△/ー‖○【肉類】←魚介分を含めて
◎/ー/ー/ー‖◎【豆・豆製品】
ー/ー/△/ー‖△【緑黄色野菜】
ー/○/○/ー‖◎【淡色野菜】
ー/ー/ー/ー‖ー[きのこ・海藻]
ー/ー/ー/ー‖X【果物】
◎/△/○/ー‖△【炭水化物】7
ー/ー/ー/ー‖ー[芋・栗・一部野菜]
ー/ー/ー/ー‖ー【油脂・油脂性食品】

[砂糖]オリゴ糖▲
[嗜好食品]◎
※◎なし○適量△やや過剰▲過剰■EE

◆体調&睡眠
・2時前就寝、6:50起床。

◆歩数&外出内容
・外出は数駅先の繁華街まで。6600歩くらい。

◆運動
・なし(疲れきった為)

◆今日できたこと&良かったこと
・洗濯2回
・寝室とLDKと廊下の床掃除(ワイパーシートを切らしたのでそこまで)。
・靴磨きと、スカートにアイロン。パンツスーツ発掘w
・スーツのズボン(大学の入学式用に買ってもらったやつw)、ゆるくなってた!前は太ももパツパツでプレスの線消えかけてた(^_^;)のに、今はくっきり見えるしだいぶゆとりがある。ストーンと下に落ちたら尚嬉しかったんだけど、残念ながらお尻でひっかかったwwwお尻の脂肪を落とすモチベーションが上がった!w
・ブラウスも、肩の位置がなんか違ってたし、ちょっとゆるかった。サイズ小さくなったのかも!
・バイトの面接

◆改善したいところ(原因/実害/方法までセットで)
・色々準備したり面接の練習したりして慌ただしく出たら、お財布を忘れた(!)。実害はないけど、パスモの残り金額によっては家に帰れなくなるとこだったorz外出にあたって考えることが多い時は、持ち物リストやなんかを作って、事前に揃えておくといいかもしれない。

◆メモ
・バイト面接。なんか雰囲気のいいお姉さんだった。何ヶ月か前に受けたとこ(ブラック臭がしたので辞退)と、同じような職種なのに全然違う...!受かるといいなぁ。
・「若く見えるねー。学生かと思った!よく言われるでしょ?」と言われて、よく言われるけど久々に聞いた=長らく新規に人と会っていなかったことに気付いたwwwやっぱもうちょっと外に出ようかなぁ。


コメント
きー
2014年8月19日 11:58
家計簿意味わかんないです…なんでこんにゃくが野菜で納豆が乾物なの(:_;)?

凹ましちゃいましたか!?
初出勤の日をずらしてくれれば大丈夫だとおもいますよ!!
笑顔笑顔!

常温で一日放置ですか?


痩せてるかなー?
お腹辺りぷよぷよしてますが(笑)

なかなかいいのがなくて(-.-;)
お箸ってプラスチックの方がいいんですか?

水…ジュースを煮てました…なんかいろいろ間違えまくってますね…なんせ自己流(-.-;)

妹さん受験生ですか?
きー
2014年8月19日 16:43
そうなんですか!?
納豆は腐ってるから乾物なのかな?と勝手に思ってます

おぉ!!大丈夫そうならよかった!
面接の人も優しそうだし決まるといいですね!

ほー…けどなんか菌みたいなの買わなければじゃないですか?

切磋琢磨!が…頑張る…よ…体の肉をとったり付けたり日替わり出来る服を誰か開発してくれっ(:Д;)!!←運動嫌い

なるほど…じゃぁさえばし?そえばし?さいばし?料理に使うのもですよね←アホ

へー…じゃぁ水で溶かしてからジュースに入れるのか…一つ賢くなりました!
ありがとうございます('-'*)

おー!お姉さんに気分転換に電話っていい妹!
きー
2014年8月19日 20:33
淡色野菜…まずその言葉がはじめましてです(笑)
知らないで食べてるものが結構あることに気づきます
チーズ…醗酵食品(じゃなかったっけ?←不安)で乳製品というのはわかるのですがその項目が家計簿にないので(-.-;)

ドキドキですね
一般常識とか解らないです
自覚済み!
一般常識の一般がわからんといって『大丈夫!悠は一般じゃないから』とめんどくさそうに母に言われました

スーツが入るように!いいな!大学時代に少し戻ったわけですね!


お…?どっちがおいしいかですね!
無限ってすごい!よく食べる家庭は買うより作ったほうがお得ですね

えー…つけないんですか?
今日は胸を盛りたいとかって人には便利だと思ったんですが?

さいばし!ほんと無知ですいませんm(__;)m
シリコンって揚げ物しても溶けませんか?←またアホ
なんか今日はめーこさんに一般常識が全くないことを言いまくってますね(:_;)
作ってみます!
低カロリー魅力的!

あーわかります!
切りにくいですよね
もう切るよって言ってから10分以上話すとかあるあるです
きー
2014年8月20日 09:49
ですよね!僕もそう思います(笑)

漢字とか計算わけわからん!
携帯おくれ!電卓おくれ!
って言いそう(笑)
ねー…最近そういう面接よく聞きます

おぉ!すごいじゃないですか!!
あの頃よりいいスタイルとかすごいですよ!!

おー交互に!出るといいですね

日替わりバスト…憧れます

なるほど…キッチン用品も沢山あるので今度勉強してきます!

アホな僕にいろいろ教えてください!(笑)


わかります!楽しい時間はあっという間です

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30代前半 女性 身長:154.5cm
2017年11月末より再開。
むちゃ食い克服を目指しています。
体重測定は週1くらいの予定。


目下の目標:
・記録を習慣づけること
・規則正しい食生活をおくること
・食べる以外の楽しみ、ストレス解消法を見つけること 

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

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30

 

ふう
40代前半 女性 
155.0cm 62.2s

AGSF
女性 
157.0cm 57.1s

*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 58.2s

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女性 
156.0cm 65.5s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.9s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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