日記
2014年8月15日(金)
体重93.5kg   体脂肪率48.1%

朝に体重をはかり、記録した。

○

夜9時までに飲食を終えた

○

テレビ体操をした。

×

一口につきいつもより五回多く噛んだ

○

20分以上かけてごはんをたべた。

○

食べた物を全部ノートに書いた。

×

体脂肪率。

20:23
体重93.5kg  体脂肪率48.1%

昨日より、体脂肪率がさがってるが、どこまで信用できるのかな?

昨日が、体重93.2s、体脂肪50.5% 今日が93.5s、48.1%。

体重に体脂肪率をかけて体脂肪の重さをくらべると。
昨日が、47.066s 今日は44.9735s。

単純に考えると2sくらい脂肪が減ったことになるけど…。

デジタル体重計て目安だよね。

息を吐くときにお腹引っ込める式の鼻呼吸を気がついたらやってる。
軽いヨガを少しと、一時間くらいの散歩。

あとは食事の管理が出来たらシェイプアップできるんだろうけど。

とりあえず夜9時までに飲食を終える。というのはここ三日くらい守れてる。(水道水は飲んでも可)

前はミネラルウォーターを飲んでたんだけど、ペットボトルの飲料はお水も含めて塩分が入ってると聞いて、水道水に変更した。お茶をいれるのも水道水。

で、一日に冷たいお水か常温のお水を2リットルくらい飲むのが理想なんだけど、1リットルくらいしか飲めてないかなあ。
お茶とかの嗜好品はまた別に飲んでる。

水だけ飲んでる方が運動してるとき汗かきやすい気がするんだけど、どうかな?


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46歳 女性 身長:156.7cm
生まれたときからぽちゃでした。4100グラムの赤ん坊。
十代までぽちゃぽちゃと60s台。
人生で一番痩せてたのは20代前半の四年間。49s〜52s。
20代後半63s。
30歳。93s。
四年かけて少しずつ痩せて36歳69s。
四年で戻って40歳95s前後。

このままではいかんとこちらで日記を2012年1月から始めました。開始当時94.8s。51.3%。
一時は80s台になりましたが、今年(2013年) の正月に94.3キロまでもどりました。

グラフリセットしました。
開始体重を2014年3月11日のものにしました。

何回か思い出したようにピンキー続けてましたが、2014年8月、またもや戻ってきました。
2012年1月21日スタート
開始時96.0kg 52.4%
-3.4kg -1.9%
現在92.6kg 50.5%
あと37.6kg あと26.5%
目標55.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
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24 25 26 27 28 29 30

 

39歳 女性 
154.0cm 94.5s

ゆぎ
34歳 女性 
155.0cm 90.8s

ミルクキャット
50代後半 女性 
157.0cm 90.0s

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sakurako
40代前半 女性 
158.8cm 65.0s

oriental
31歳 女性 
155.0cm 61.6s

いらっとさん
31歳 女性 
161.8cm 51.1s

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