日記
2014年8月13日(水)
体重62.4kg   体脂肪率34.2%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

○

お通じがあった

○

お風呂でリンパマッサージをする

未記入

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

未記入

ふくらはぎをマッサージする

×



久々に晴れた!快晴30.2℃
早朝からお仏壇のお盆用飾りの準備で忙しい
笹を取ってきたり、お仏壇の掃除をしたり…。

家族みんなで忙しい忙しいと動いていたら
他の家族が父のズボンに免許証が入ったままと気付かずに
洗濯機を回してしまった…orz

うーん、免許証自体は無事だったけれど
皮のケースやお金、その他のカードがへろへろになった。

このヘマを30年以上繰り返してるけど、まだ治らないです…。
一番は、父ちゃん自身の怠慢であり、自業自得なんですが、
私が洗濯機回す時は必ずポケットをチェックしようと思いました。



夏野菜をいただくのも、だいぶ落ち着いた…かな?
お盆入りしたから届かないだけ…かもしれないですが(-_-;)

今日はゴーヤ4本、モロヘイヤ一袋、プチトマト1袋頂いた。
これくらいの量なら余裕でさばける〜〜〜!
それに今年の夏、モロヘイヤもらったの初めてでうれしい!


湯むきしたトマト・玉ねぎ・茹でたモロヘイヤとオクラ・
かつおぶしをめんつゆで味付けしただけのサラダを作る。
クックバッドで見つけた我が家でで好評な簡単@夏サラダ


あとドーナツをお土産にいただいたので、
夕飯に切って出す
私もすごい食べたかったけど、
明日の朝の楽しみにします…(よだれ)


ドーナツパイの匂いを嗅いでお腹がすいたので、
夕飯の明治プロテイン飲料の牛乳を少し多めに入れた…
カロリー多くなってしまうけど
お腹すいてる夕飯時には時々やってしまう…
でも牛乳少し多めにすると満腹になれるんです…。


今日は体重が今までで1番少なかったけれど
体脂肪は高いままだし、お腹の肉は見事な三段腹のままだし、
ウエストサイズも減らないし、
体重だけが減ってもダメなんだよな…としみじみ思います。


朝昼がっつり食べたので、明日は増えてると予想。
体脂肪…ホント減らさないとヤバいです
血圧がこれ以上下がらないのも、
そのへんが理由だろうなあ(泣)


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40代前半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.9kg -8.7%
現在61.1kg 33.3%
あと8.1kg あと5.3%
目標53.0kg 28.0%

 

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ドノバン
46歳 女性 
163.0cm 61.1s

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.9s

ふくしあ
59歳 女性 
161.4cm 62.4s

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おかん
58歳 女性 
158.0cm 87.6s

女性 
156.0cm 66.4s

miumiu
41歳 女性 
151.0cm 42.8s

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