日記
2014年8月13日(水)
体重57.0kg   体脂肪率28.4%

お通じの有無

未記入

大人一人の時はお菓子やパンの売り場に寄らない(イートイン除く)

未記入

体幹/ストレッチ/ヨガ/有酸素運動/筋トレなど(好きなだけ)

○

200kcal以上消費する

×

今までの身だしなみ+α

×

自分を労わる(無理をしない/保湿/マッサージ/ストレス対策など)

×

節約・節電・節水を意識

○

「良き妻・母ならどうするか?」を基準に行動する

×

寝る前=「ひとあたじ」※休日はできるだけ

○

アファーメーション&自分をほめる(完璧主義は捨てる!)

○

いつもの掃除+α※平日

○

日替わり家事(献立/大物洗濯&家計簿/アイロン/断捨離or繕い物など)※平日

×

規則正しい生活をする※平日

×

英語の勉強をする※平日

×

夫帰宅前=パッと見綺麗+タップ※平日

○

なるべくNEAT意識(姿勢/歩幅/速度/階段など)

×

お通じの有無

○

96日目

08:59
体重57.0kg  体脂肪率28.4%

なんか少し気持ちが落ち着いたかも。

◎朝食◎7:25〜
ピザソース煮込み(キャベツ、豚肉、なす、オクラ)
梅がゆ93kcal

◎昼食◎1:03?〜
納豆
白がゆ85kcal+子持ち昆布+ソフトふりかけ
寒天+オリゴ糖

◎夕食◎
味付き豚肉
パックご飯200g

◎間食◎
バナナ、無調整豆乳、カップヌードルライトチリトマト、おからパウダーで簡易おやつ、きなこ豆寒天、黒豆、もつ煮

◆栄養バランス
※◎適量○ほぼ適量△不足▲過剰X欠落■EE

朝/昼/夜/間‖総合
ー/ー/ー/ー‖X【乳製品】
ー/ー/ー/◎‖◎【たまご】
ー/△/ー/ー‖△【魚介類】
ー/ー/▲/△‖▲【肉類】
ー/◎/ー/▲‖▲【豆・豆製品】
△/ー/ー/△‖△【緑黄色野菜】
○/○/ー/△‖△【淡色野菜】
○/◎/ー/ー‖◎[きのこ・海藻]
ー/ー/ー/▲‖▲【果物】
△/△/○/▲‖○【炭水化物】
ー/ー/ー/ー‖ー[芋・栗・一部野菜]
ー/ー/ー/ー‖ー【油脂・油脂性食品】

[砂糖]オリゴ糖▲
[嗜好食品]たくさん■
※◎なし○適量△やや過剰▲過剰■EE

◆体調&睡眠
・昨夜頭痛がしていたけど、バファリンを飲んで寝たら治った。
・2時台就寝?6時前に目が覚めて寝直した。
・夫を送り出したあとまたそのまま寝てしまいたかったけど、今週は晴れ間が貴重なので洗濯。そのため胃は重かったけど控えめに朝食を食べた。
・9時過ぎにかなりの眠気→昼寝
・昼寝沢山
・夜、出かけたら歩くとき少し左股関節に違和感。そのうち治った。

◆歩数&外出内容
外出は駅向こうのスーパーまで。5700歩くらい

◆運動
WiiFitUで片足バランスウォークと英雄のポーズ。

◆今日できたこと&良かったこと
・洗濯、全部屋床掃除、換気。
・注文してたお米の受け取り。
・週末のお店の予約。
・カタログギフトのFAX。
・洗い物を片付けておいたら、「やっぱり出来奥さん!」「1日2日お休みするぐらい、なんですか!」と言われたwなんか嬉しかった。そういえば今日読んだ日経ウーマンかなんかのコラムにも、「続けることにこだわりすぎない。中断してもいい。」って書いてあったなぁ。。できてないことより、前よりできてることに注目するようにしたい。
・少しだけど、WiiFitできた。

◆改善したいところ(原因/実害/方法までセットで)
・またも過食orz実害は昨日と同じ。原因はなぞのストレス?と、夕食後に買い物に行ったこと(>_<)対策として、夕食後は買い物に行かないようにする!

◆メモ
・夫が飲みに誘われて、遅くまで帰ってこなかった。夕飯作らなくてよくなって楽だったけど、なんか沢山食べてしまったorzやっぱり時間を決めてWiiで遊ぶようにして、寂しさから気をそらすようにした方がいいかもしれない。


コメント
きー
2014年8月13日 09:53
昨日なんかあったんですか?
料理は楽しくないです!
一生懸命作っても5分で食べてうまいもなにもなしですからね…もしくは一時間愚痴を聞かされ続ける…
食事とは地獄だ!

やる気スイッチ…どこにあるんでしょうか?

ボイコットやりたい気持ちはありますが
僕がやらなくても母や兄は何とか出来ますので…(-.-;)

夕方に歩くようにはしてるんですが…今日はどうしようかな…(-.-;)←やる気スイッチ消失

ホラーですか…寝る前に怖いの見たとかですか?
夏って寝苦しいせいか悪夢を見ますよね…

積極的なネタバレでも大丈夫ですよ!!
僕も続きが気になります!
2014年8月13日 14:29
こんにちは( ^ω^ )

綺麗な表になってますね。
見やすくてモチベーション上がりそう。

私は足の腫れがなかなかひかなくて
ダラダラ生活(´Д` )
これではダメですね。

子持ち昆布大好きですが、
久しくお目にかかっていないので
また食べたいなぁ。
きー
2014年8月13日 16:08
暑くて疲れが出てきだしとるのかもしれませんね
気分転換してあげましょう!
寂しいときはいつでも僕を召喚あれ!
でも脳天気な文しか打てませんが(笑)

なぜ作れるんでしょうね?
やっぱり自分が食べたいからですかね?
自分が作るのめんどくさい料理とかリクエストされたら思わずイラッとしちゃいますよ?
一人で食べてるのですか!?
旦那様と夜だけは一緒かと思ってました…
僕は兄の分を作って母と僕は餌です!

僕も誰かに押していただきたい…やる気スイッチ
さっき玄関で踏み台してきました…あっつーい(´〜`;)

僕はジョジョですらこわいです…(-.-;)
食べたあとに寝ると…僕しょっちゅうですよ(:_;)
ですがテレビつけっぱで寝るので変な睡眠学習してます(笑
)

Σ(Д)え゙!?
それはネタバレなの?
いや…ネタバレだけど!
突っ込みたいけどうまく突っ込めないよー(>_<)!!
2014年8月13日 16:54
めーこさん、元気だしてーーー!!

それは多分、「主婦あるある」よー!!

私なんて、定期的に弁当箱叩き割りたくなるから〜(笑)。

うちなんてね、昨日なんて、暑いから「鶏飯(けいはん)」にしようと思って、鶏肉ゆでて、そのスープとかつおだしを味付けして冷たく冷やして、トッピングに、ほぐした鶏肉・きゅうり・ごま・しそ・みょうが・薄焼き卵をつけて、冷たいごはんにかけて召し上がれ・・・って出したら。

うちのだんな、今日はこれの気分じゃないんだよねーって、
冷蔵庫からハムだしてきやがって、それだけで御飯食べ出したのよーーー!!!!!むーかーつーくーーーー!!!
(もう、面倒なので、放置しました。私と娘らで美味しく食べたわ!!)

それに比べたら、ご主人なんて神よ神。(笑)
とまぁ。冗談はさておき。(夫の話はマジだが・・)

色々お疲れなのかも。

ちょっと手抜きもいいかもよ。

鶏飯美味しいのよ!!
お試しを。www





きー
2014年8月14日 10:04
おはようございます('-'*)
英雄のポーズ…息が止まります(笑)

続けることにこだわらないか…なかなか簡単なようで難しいですよね…

いつでも僕がお話しますよ♪
僕も愚痴ばっかですが(笑)
脳内90%アニメなんで(笑)

確かに旦那様帰りが遅そうですね…それは太る(-.-;)
食べることにあまり興味がないんですかね?
近所ならおかず持っていって一緒に夕飯とかできるんですけどね…(:_;)

Wiiいいなー…買おうか悩む
踏み台楽しかったですよ!
BGMはもちろんアニソン

いや…いろんな番組が繋がって支離滅裂になってます(-.-;)

あ?ん?え?え゙ぇぇぇ!?
って感じでした(笑)
母が遊びに行かないとアルドノア見れない…

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30代前半 女性 身長:154.5cm
2017年11月末より再開。
むちゃ食い克服を目指しています。
体重測定は週1くらいの予定。


目下の目標:
・記録を習慣づけること
・規則正しい食生活をおくること
・食べる以外の楽しみ、ストレス解消法を見つけること 

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.8s

*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 57.2s

なづな
30代前半 女性 
155.5cm 59.6s

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くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 52.4s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.7s

女性 
156.0cm 64.0s

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