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日記
2014年8月12日(火)
体重66.9kg   体脂肪率30.3%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

○

ストレス解消☆body making

○

五ヶ月と25日☆元気に

20:30
体重66.9kg  体脂肪率30.3%




ハァ〜

体重だけが減っていくダメなパターンからまだ抜け出せない(-_-;)
一番リバウンドしやすい身体になってる
昨夜ジムで汗流してきたから、水分が減ってる影響で体脂肪率が上がった、、、のだとしても、体重と体脂肪率の変動がやっぱり合わなさすぎる
ちゃんと脂肪が減ってれば、少しずつでも同調するはず
筋肉が削ぎ落ちていく感覚が自分でもわかるくらいだから相当だわ

おそらく、きちんと三食食べて適度に運動してたころの栄養量が私にピッタリ合ってたんだろうな
今頃気づくなんてねf(^_^;
五ヶ月間、ほぼ停滞無しで減量できてた自分を、なんでもっと 信じなかったのか、、、

バカバカバカーーーッ !

叫びたい心境だわ

一日二食でも、自分の一日に摂るべき食事量、、、というか摂るべき栄養量を把握されてしっかり摂っていれば大丈夫なんだろうと思う

私は不器用なので、そのへんがうまく調整できなかったf(^_^;


さぁ これからが肝心だ!
三食に戻したところで、体重まで戻しちゃね(^^;
変に減ってしまった体重に、体脂肪率を追い付かせるようにしなきゃ
食事に気をつけて、運動も無理しない程度にがんばろう!

といいつつ、身体動かしたぶん、やっぱりお腹空いて夕食はしっかりお鮨食べた(*^^*)

買ってきた普通のお鮨だけど、今日はなんだかとっても美味しかった!

元気になってきてる!笑

単純な私(^^;



ストレス解消☆body making・・・コアトレ、筋トレ、踏み台


コメント
 
 
2014年8月12日 21:32
こんばんは〜( ^ ^ )/

パイナップル、なかなかよいです(^^)

うんうん、バランスの良い食事ですもん。
元気で痩せるのが1番です〜( ^ ^ )

私は2食くらいがあってるかも。
もともと朝たべなかったり、夜少なかったり…^_^;
3食キチンとができないんですな(笑)

自分にあったやり方で頑張りましょう〜( ^ ^ )
2014年8月12日 21:45
パイナップル、よかったです〜
これから秋になったら、、、皮ごとのぶどうとかもいいですね♪
ポリフェノールたっぷり〜
色的には微妙になっちゃうかな(^^;

そうですね!
自分に合ったやり方で綺麗になれたら一番いいですね♪
がんばっていきましょう〜
ありがとです(*^^*)

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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

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ramk
34歳 女性 
160.0cm 63.0s

アブチロン
50歳 女性 
161.0cm 65.2s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 63.1s

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万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 67.7s

安室さん
35歳 女性 
167.0cm 56.7s

ぽんた
40代前半 女性 
155.5cm 58.0s

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