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日記
2014年8月11日(月)
体重48.0kg   体脂肪率23.0%
収支カロリー -304 kcal
摂取カロリー 1,490 kcal
消費カロリー 1,794 kcal

3分筋トレを1日5回

○

30秒、意識して背筋伸ばすのを最低5回

×

野菜400g食べる

○

顔、顎の運動を朝晩やる

×

ウォーキング30分とランニング1キロを週3回

○

生果物か生野菜を必ず食べる

○

毎日風呂にはいる

未記入

カロリー制限守る

未記入

タンパク質夕食ダブルヘッダー

未記入

ランニング後だけど達成!

07:58
体重48.0kg  体脂肪率23.0%

ランニングあとの計測だけど48.0達成。
ちなみにランニング前だと48.2でした。


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49歳 女性 身長:162.0cm
ここのとこ、デブ容認していたけど、美容室の鏡に映った二重顎とまんまる顔にショックをうけ、もう一度痩せることにしました。
まずは、短期決戦5日で1キロ内臓脂肪を落とし、その後は維持できる食生活を模索したいと思います。

ルール
第二シーズン 
2/15・16・17の出張中ドカ食いのリカバリーを兼ねて
3/4までに1s脂肪落とす。49.0目標

2/18・食べ過ぎた1400カロリーをリカバリー
2/19・20 700マイナス 800+運動分
2/21・22 650マイナス 850+運動分
2/23・24 600マイナス 900+運動分
2/25・27 550マイナス 950+運動分
2/26 プチチート 1650カロリー+運動分OK
2/28・29 500マイナス 1000+運動分
3/1・2 450マイナス 1050+運動分
3/3・4 400マイナス 1100+運動分


第一シーズン2/6-10
5日で7200キロカロリーマイナス。
(月250 火350 水450 木550 金650)
代謝を減らさないために1時間に3分筋トレ。200kcal
毎日ウォーキングとランニング 150kcal
風呂40分 200kcal
2014年5月16日スタート
開始時51.5kg 25.5%
-2.1kg -5.1%
現在49.4kg 20.4%
あと0.4kg あと0.4%
目標49.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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28 29 30 31

 

登録がありません。

 

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けるる
47歳 女性 
159.4cm 51.4s

ラテ
40代前半 女性 
160.0cm 48.8s

ひより
女性 
163.5cm 49.6s

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くまにょ
39歳 女性 
164.0cm 51.5s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 56.1s

おかん
58歳 女性 
158.0cm 86.9s

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