日記
2014年8月10日(日)
体重45.6kg   体脂肪率22.3%
収支カロリー -731 kcal
摂取カロリー 519 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

1456日目

10:13
体重45.6kg  体脂肪率22.3%

朝計測値→サウナ後
内臓脂肪2.5レベル→2レベル
BMI18.7→18.4
筋肉量33.5s→32.8s
骨量1.9s→同
基礎代謝1014→996
体内年齢22才→同
体水分量54.1%→53.9%
サウナ後体重44.8s(-800g)体脂肪22.5%


バランス的にはあまりいいとはいえないけれど、45s台が定着、やはり夕食後お夜食を食べない事が一番の要因かな?

今日はサウナに行きたいけれど、台風直撃、避難勧告もでている地区もあるから無理かな?

今日も元気です。

台風通過後、サウナへ、ロウリュウ2回、高温サウナ、塩ミストサウナ、岩盤浴で頑張ったけれどいまいち体重は落ちず。

明日は会社の健康診断、服の分をひいてくれないので44s台はでてくれないだろうな。


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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