日記
2014年8月10日(日)
体重49.5kg   体脂肪率22.5%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

朝ラジオ体操@A

×

はみがき時かかと上げ下げ50回

○

顔体操リフトアップ

○

姿勢意識、お尻キュっ

×

その場足踏み1分x5セット

×

生活歩数10000歩目標

×

夜ラジオ体操@

×

食事バランスは?

×

11th 14日目 お休み

22:59
体重49.5kg  体脂肪率22.5%

台風きてると思えないほどいいお天気♪でも確実に
湿気が多いのでいずれ雨も風も吹いてくるだろう
近場をウロウロするくらいできるかな(^^;)

*********

結局1歩も家から出ずにお家でコロコロ転がってた。
運動もしてないし、お昼寝ばかり(^。^;)

明日私は仕事だけど旦那さんはお休みなので、明日も食生活が
乱れちゃうな。まぁしかたないね。こういう日々を乗り越えて
それでも維持できなきゃほんとの意味での維持期と言えないかも
しれないしね。

運動、毎日できれば素晴らしいけど、出来ないしやりたくない日も
あるし。やめちゃうわけじゃないから、また頑張ろうってスイッチ
持ってるし。だからちょっとお休みしても大丈夫!たぶん。


コメント
 
 
2014年8月11日 00:29
私も今日は運動はお休みにしたよ^^
運動したあとの爽快感を知ってるちょたろうさんだもの。
したくない時はしないで良いと思うなぁ(^^♪
無理してしてもどこかに不調がきそうじゃない??
2014年8月12日 08:54
ももこさん、おはよう〜

しばらくお休みですか?夏休み必要ですよね・・
私も仕事はカレンダー通りなのですが、週末はゆっくりして
平日はコツコツって感じで緩くでもちょこっとメリハリぐらいつけて
夏はやっていこうかなって思います。
お互いに熱中症・夏バテに注意!ですね(^。^;)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.8%
現在51.8kg 24.5%
あと0.3kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.9s

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