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日記
2014年8月8日(金)
体重49.7kg   体脂肪率22.5%
消費カロリー 1,672 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

朝ラジオ体操@A

○

はみがき時かかと上げ下げ50回

○

顔体操リフトアップ

○

姿勢意識、お尻キュっ

○

その場足踏み1分x5セット

×

生活歩数10000歩目標

×

夜ラジオ体操@

×

食事バランスは?

○

11th 12日目 衝動買い(^^ゞ

23:59
体重49.7kg  体脂肪率22.5%

《朝コメ》

お通じが珍しく2日ほど滞っていたのでお腹がはってたけど
今朝はスッキリ(^^♪朝もメロン食べたし、糖分は多いかも
しれないけど朝からフルーツ食べてるとなんとなく健康的に
感じる。普段はあまりフルーツを積極的に摂らないほうなので
これを機にこれからは朝フルーツを意識してみたい。

*******

今日、水着を買った♪ちょっと衝動買いなんだけど、今持ってる
水着は11号サイズなので明らかに大きい。パカパカゆるゆるの
水着ってカッコ悪いから・・それにもう5.6年は使ったし、
夏だけじゃなくて1年中温泉スパなどでも使ってたせいかだいぶ
色褪せてるし。

画像はまた後日アップします♪

今年の水着は花柄が多いようで、色もカラフルなものが多かった。
個人的に花柄が苦手で、似合わないからというのも理由だけど
自分のイメージにお花柄って雰囲気がない。普段のお洋服も
柄物はきまってドットかボーダーかあってもチェック。
前に花柄のシャツを買ったけどほとんど着ないで古着屋さん行きに
なってしまって。買っても好んで着ないって反省したっけ。

洋服と水着はまたちょっとシーンが違うけど、でも好きな色や柄
じゃなきゃ着たくないでしょう(^_^;)なので今回も無難なもの。
そしてサイズは9号です、ここが一番嬉しい♪

********

昨日に続いて今日もメロンの皮を使ってオーブン焼き作りました。
たっぷりのオリーブオイルをかけてベーコンとチーズをのせて、
これまた甘しょっぱくて美味しかったです(^^)

夕飯メニュー
・メロンのオーブン焼き
・かぼちゃの肉みそサラダ
・キャベツとホルモンの炒め物
・メロン浅漬け(残りもの)
・コールスロー(残りもの)
・糖質0ビール・プレモル
・缶チューハイ
・チ―ザ・ミックスナッツ




コメント
2014年8月10日 04:18
こんばんは〜☆

9号憧れです〜

60キロだった頃も
52〜3キロの現在でも
礼服のサイズ、13号です(爆)
えぇとですねぇ、、、
「太い」ところのサイズが変わらないせいです(笑)

水着の写真♪
楽しみにしてます♪
2014年8月10日 16:36
夕顔さん、こんにちは♪

水着買ったのでプール行きたいけど
週末ごとにお天気があまり良くないので
水着写真はもう少し先になりそうです(^^;)

礼服か、これもサイズ変わったかも。めったに着ないから
ちょっと大きめでもいいかな。

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.5%
現在52.2kg 24.8%
あと0.7kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.7s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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