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日記
2014年8月7日(木)
体重63.1kg   体脂肪率33.5%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

○

お通じがあった

○

お風呂でリンパマッサージをする

未記入

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

未記入

ふくらはぎをマッサージする

×

今日は朝から蒸し暑かったけど、昨日ほど厳しくない
地元の最高気温33.2℃
でもお昼には室温35℃超えて息苦しくなってきたので
エアコン2台フル稼働…でも台所は36℃のままw

ゴーヤが収穫時期に入ったらしい
よその家ではおすそ分けに持って行くと「ゴーヤ苦手なの〜」と
言われてしまうらしく、うちにゴーヤが集まってくる

ゴーヤ嫌いじゃないけど…
うちの家族は「ゴーヤ好き」と公言しながら
私の作ったゴーヤ料理を「やっぱり苦いもんなんだなあ」と言って
あんまり食べない(泣)

私が料理上手じゃないってのも関係してるけど
苦みは頑張って下処理しすぎるほどしている。
ゴーヤはそもそも最後の味覚「苦み」を旨みとして楽しむ野菜。

ゴーヤ持ってくる人にいい顔してるだけで、
本当はクセのある野菜が苦手なんだよねw

結果…今までは私1人がもりもり食べてきた。
でも減塩と減量生活の自分には限度がある…
だからみんな食べてくれいと
今日も頑張って料理したけど、残されるw

ゴーヤ5本分一気に食えってのも大変なのはわかるけど
…まだもらったゴーヤがいっぱい冷蔵庫にあるんだ(泣)。

結果…やはり私が食べました(おい)。


今日のお昼は残ったものを食べ過ぎたorz

・ゴーヤ豚バラ玉ねぎのゴーヤチャンプルーっぽいもの200g
・ゴーヤのツナマヨ玉ねぎサラダ80g
・ゴーヤのおひたし100g
・ゆでナス100g
・枝豆50g
・ごはん80g
・いんげん肉まき1本
・メロン50g

うーん。ノートにも書いてるけど文字になるとホント食べ過ぎ
ゴーヤ3本分くらいは食べてます。
カロリーもあれですが、塩分が…。
食欲と塩分へのリミッターが解除されないように
気をつけないといけないのに今日はダメだった。


自分の料理したものを捨てるのって難しい。
他人様からいただいた野菜を傷む前に食べきろうとするのも
なかなか難しいです。


あと今日はまたパンをたくさんいただいた・・・
前回もらった時から3週間経ってるけど
暑い日にパン食は厳しいです。
「涼しくなるまでしばらくはパンいらないですよ」

って言えたらいいのに〜〜〜〜〜〜(号泣)


夕飯をサンドイッチにしたけれど…飽きてきてるからなあ。

他の夕飯にも冷蔵庫を占拠していた大小のトマト50個を調理。
大鍋にトマト・手羽元・鳥もも・玉ねぎ煮込んで
最後にペンネをぶっこむ。

でもトマトが酸っぱくて、味がとがってしまう
砂糖いっぱい入れたけど味がとがる…酸味強い

酸っぱいものも苦手な家族が多いうちには
きつい味付けだったかな…。


もうそろそろ今年のきゅうりの旬が終わるらしい。
嬉しいようなさみしいような…

夏野菜いっぱい食べながらダイエットできるなんて、
本当ありがたいことなんですけどね…。


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40代前半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.9kg -8.7%
現在61.1kg 33.3%
あと8.1kg あと5.3%
目標53.0kg 28.0%

 

今日
昨日
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うさぎ( ・ x ・ )
55歳 女性 
162.4cm 60.8s

vani
女性 
161.6cm 62.1s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.6s

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おかん
59歳 女性 
158.0cm 87.7s

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miumiu
42歳 女性 
151.0cm 44.3s

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