ダイエット日記 > かのんさんのマイページ > 55.00` 25.5%【500日+58日目】食事日記(o^ O^)シ彡☆
日記
2014年8月7日(木)
体重55.0kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -641 kcal
摂取カロリー 1,287 kcal
消費カロリー 1,928 kcal

腹八分

未記入

お通じ

×

間食はしない

未記入

30分は何かしら緩くても運動

○

就寝前に空腹を感じる

○

夕飯は起床後12時間以内

×

半身浴をする

○

リンパマッサージをする

○

こまめに動く

○

1回の間食が200キロカロ超えか 週3回間食したら貯金

×

55.00` 25.5%【500日+58日目】食事日記(o^ O^)シ彡☆

18:15
体重55.0kg  体脂肪率25.5%


★今月の目標・8/1〜8 /31★
・56.40` → 54.50` ・25.8% → 24.5%

■第2四半期目標・7/1〜9/30■
・体重56.3` → 53.3 ` (−3.0`)
・体脂肪26% → 23.0 % (−3.0%)

*第2四半期 目標達成率 90%*

■ 本日の基本データ ■
・体重 55.00s ↓ 前日差 -0.75s
・体脂肪率 25.5%↓ ・筋肉量 38.55↓
・内臓脂肪 レベル4.0−
・推定骨量 2.4%↓ ・体年齢 35才−
・基礎代謝 1187cal↓ ・BMI 20.8↓
・体水分量 53.1%↓ ・基礎体温
・起床時間 5:15

* 今月の目標達成まで −0.50` 体脂肪率−0.5% *

■ チェックリスト ■
野菜・乳製品・果物・きのこ,海草
○ ・ ○ ・ ○ ・ ○
卵 ・ 豆 ・ 魚 ・ 肉
○ ・ ○ ・ ○ ・ −

■ 今日の献立 ■

朝】7:00
・スムージー
 冷凍ベリー3種 豆乳 冷凍バナナ グレープフルーツ

・もなか


昼】12:00
・ローソン 梅しそ風味のネバネバ野菜ご飯
・小松菜の卵とじ
・唐揚げ(衣はおからパウダー使用) 

夜】17:30
・ワカメスープ
・野菜サラダ シーチキン1/2缶 レタス トマト1/2 きゅうり 亜麻仁油 小1 粗びき塩コショウ
・ホットヨーグルト グレープフルーツ1/2

 

間食】


運動】
・エアロバイク 75分 kcal
・バランスボール(骨盤矯正) 分 kcal
・ステッパー 分 kcal

。。。。。。。。。〆(∀`*)。。。。。。。。。〆(∀ *)。。。
午前】
残暑お見舞い申し上げます♪(o_ _)o))ペコ
まだまだ 暑い日が続いていますが
暦の上では 秋ですね〜
北海道は これから一雨毎に寒くなっていきますが
今年は残暑が厳しいようで。。。
寒くなるよりは マシなので私的には嬉しい限りです♪

嬉しいと言えば カロ計のお陰か
当初の予定より1週間遅れで55.0`になりました。
1`の脂肪を落とすには 約7000kcalなので
(私の場合は8000kcalはみた方がイイかも)
今日から蓄積計算しま−す!

ちなみに1ヵ月に1s減だと
1日約230kcal減らせばいい計算
食べ物ならご飯1杯(140g)
速歩で消費するなら約80分かかるって〜!


コメント
2014年8月7日 12:42
お久しぶり〜♪
気がつけば55キロになってる〜〜(*^_^*)
かのんちゃんやったね(*^^)v

そうかぁ〜
北海道はこれから少しずつ寒くなってくるのね。。
こちらはまだまだ夏本番で暑いよ〜〜(>_<)
寒いのも嫌だけど暑いのも嫌だし(-_-)
良い季節って何で短いのかなぁ。

私もかのんちゃんを見習って、
また少しずつ減らせるように頑張るね!
 
 
2014年8月7日 19:32
かのんさん〜☆

一週間遅れてもやっぱり日々の努力がきいていたんだね♪
よかった〜(o^−^o)

今日は立秋ですか。なんだかさみしいような。
夏、私好きですね〜。今度また夏の北海道行きた〜い!!

うぁ〜ご飯一杯消費するのに速歩で80分って驚き〜
恐るべし炭水化物(゜ロ゜)

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45歳 女性 身長:162.6cm
♪気ままな兼業主婦です♪
只今 猫3にゃんずと同居中(ФωФ)

ゆるゆるでダイエットしていますが
他愛のないことでも コメントし合えるお仲間さん
随時募集していまーす♪
一緒に進めていきませんか(^∇^)
お返事は コメントしてくださった方の日記に
直接お返事する形をとっております( ≧∀≦)ノ

☆。+¨+。☆。+¨+。☆。+¨+。☆。
。。。これまでのダイエットの流れ

2013年1月下旬より72.0キロから
一念発起ダイエットをスタート。
目標はー20kgの52kg!

下半身がとっても立派なので 下半身痩せに重点を置いて
継続できそうな範囲で筋トレ 有酸素運動実施中!

*今 やっている事

・食べる順番ダイエット
・ホットヨーグルト
・炭酸レモン水を飲む
・30分以上の運動
・骨盤体操
・半身浴
・リンパマッサージ
その他続きそうなものがあれば随時(≧▽≦)

*好きなもの
粉物全般 大好き♪ 特にパンが好き!
毎食食べたいけど 便秘になるから
ほどほどにしています。

*趣味
・海外ドラマ鑑賞
特に医療ドラマ 刑事もの
もっぱら エアロバイクのお供(笑)
・手芸全般

*しゃべり場にて
「あなたの今月の目標は何`σ(^_^;)?」をやっています。
興味のある方は 是非参加下さい!
一緒にダイエット進めていきましょう(^o^)
2014年4月27日スタート
開始時72.0kg 30.8%
-15.4kg -4.1%
現在56.6kg 26.7%
あと4.6kg あと4.7%
目標52.0kg 22.0%

 

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