日記
2014年8月7日(木)
体重55.9kg   体脂肪率27.2%

お通じの有無

未記入

ながら食べをしない

未記入

よく噛んでゆっくり食べる

未記入

体幹/ストレッチ/ヨガ/有酸素運動/筋トレなど(好きなだけ)

×

200kcal以上消費する

○

今までの身だしなみ+α

○

自分を労わる(無理をしない/保湿/マッサージ/ストレス対策など)

○

節約・節電・節水を意識

○

「良き妻・母ならどうするか?」を基準に行動する

○

アファーメーション&自分をほめる(完璧主義は捨てる!)

○

なるべくNEAT意識(姿勢/歩幅/速度/階段など)

○

いつもの掃除+α※平日

○

日替わり家事(献立/大物洗濯&家計簿/アイロン/断捨離or繕い物など)※平日

○

規則正しい生活をする※平日

○

英語の勉強をする※平日

×

夫帰宅前=パッと見綺麗+タップ※平日

×

お通じの有無

○

90日目

00:00
体重55.9kg  体脂肪率27.2%

◎朝食◎8:12〜9:24←洗濯物干しを挟む
きゅうり1本
ホットミルク200ml
ヨーグルト163g
オリゴ糖7g+5g

◎昼食◎
ソイチャイ(生クリーム乗ってたorz)257kcal程度

◎夕食◎19:20〜1時間以上
きゅうり1本
ミニ冷やし中華306kcal←本来ここまでの予定だった
焼肉(牛バラ赤身8枚、ピートロひとくち)
ミックスサラダ

◎間食◎
キシリトールガム1粒3kcal

◆栄養バランス
【乳製品(2)】 2.9◯
→[牛乳・YG(1.5)] 2.9◯
【たまご】 △
【魚介類】 ×
【肉 類】 ◎
【豆・豆製品】△
【緑黄色野菜】 △
【淡色野菜】◯
→[きのこ・海藻] △
【果物(1)】 ×
【炭水化物(6〜9)】?少なめ
→[芋類] なし
※嗜好食品: 260kcal程度(食事を兼ねる)

合計 1132kcal←最近多かったからちょうどいいかもねって言われたw
不足: エネルギー、炭水化物、食物繊維
過剰: 脂質

◆体調&睡眠
・1時台後半〜2時台就寝。4時頃、6時前に一度ずつ起きた。6:50起床。

◆運動・歩数など
・外出は銀座まで。8800歩くらい

◆今日やったこと&良かったところ
・朝起きてすぐ、前日の洗い物を片付けてコーヒーを入れた。
・キッチンシンク内の掃除、全部屋床掃除、洗濯機上部の拭き掃除。
・ダイエットのお試しカウンセリングに行ってきた。すごーく有意義な時間だった!
・行き帰りの電車、往復2時間以上を、席空いてたけどずっと立ってた。
・夫が安いお肉を大量に買ってきてくれた(冷凍庫にラム肉があるしあわせ!!)

◆見直すところ&言い訳・対策
・午後の測定時になるべくベスト体重に近づけるために、朝食を控えめにした(&ヨーグルトを作った)ため、朝食が偏った。同じく昼食はソイチャイのみにした。
・夫がまさかの定時退社で、2時間以上早く帰ってきたので、色々準備できなかった(^_^;)
→帰りが早いのはいいこと。たまにはこういう日もあっていいはず!

◆メモ
・55kg台に戻った。まだ下腹が詰まっているので引き続き便秘対策をしたい。


コメント
きー
2014年8月7日 10:50
便秘…僕は今日も正露丸のお世話に…もしかしてヨガの緊張でお腹下してるんでしょうか(-.-;)

でしょ!だからそうなのかなーって…あとは冷えとかでつるのかなって思ってます!

また昨日火傷しちゃいました…注意力散漫なんでしょうか?

けどティッシュより絶対掃除機の方が確実で早いですよ!


やっぱり好きなことを仕事にするって難しいんですね…モンスターなママさんってドラマほどいないんですかね?
事務仕事系ですね?見つかるといいんですが…
お子さんが出来るまでは…

なんかストーリーの進展が結構ゆっくりなので間開けて2期とか映画化とかなのかなって思いまして…

きー
2014年8月8日 05:12
カウンセリング?そんなのあるんですか!?

アルドノア…今日こそ見ます!

まだ慣れてないせいかリラックスまでは…バランス崩さないように必死です

つるのとこむらがえりは一緒じゃないんですか?

ありがとうございます
疲れてるのとちょっと焦ってるのはあるかもです(-.-;)

まぁ…確かにティッシュは(笑)


そうですね…仕事選びに焦りは禁物!
ゆっくり探しましょう!

楽しみですね!
早くみたい!

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30代前半 女性 身長:154.5cm

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
+1kg +1.3%
現在60.4kg 32.8%
あと7.9kg あと8.8%
目標52.5kg 24.0%

 

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ゆう
40代前半 女性 
157.0cm 58.3s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.3s

40代後半 女性 
157.0cm 58.7s

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女性 
156.0cm 64.0s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

kei
40代前半 女性 
154.5cm 55.0s

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