ダイエット日記 > ちろのすけさんのマイページ > 今日も猛暑日…35.8℃ はみ肉運動
日記
2014年8月6日(水)
体重63.2kg   体脂肪率33.8%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

○

お通じがあった

○

お風呂でリンパマッサージをする

未記入

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

未記入

ふくらはぎをマッサージする

×

昨夜は熱帯夜のせいで3時間くらいしか寝れなかった…
部屋に熱気がこもってしまって30℃あった
絶対外で寝た方が涼しい(泣)

朝4時くらいから、山の鳥や動物たちがいっせいに鳴き出す
安眠妨害はご近所の柴犬だけじゃなかったw

それに5時くらいに私の部屋の上に何か動物がいたはず…
ガタコトうるさかったけど眠気に負けて見に行けなかった。

震災以降、ネズミは増えたんですよねえ
空き家も増えたし、土地を売るために空き家を取り壊すと
ネズミが引っ越してくる。
困った困った…。


そういえば、今日は今までで一番体重減ってた!
たぶん寝汗がすごいから…。
朝いちの測定が脱水状態なんですな…

朝いちと言えば、あさイチのはみ肉そげ胸の録画見た。
私の場合は全部ハミ肉で構成されてるけれど
ハミ肉のストレッチは簡単なのでできそう!

以下公式サイトよりコピペ

▼前鋸筋エクササイズ
(1) 手を組み、肩を下げた状態で頭の上に軽く伸ばす。
(2) 前鋸筋を意識しながら、肩を前に出しつつ、
    腕をゆっくり振り下ろす。息を吐きながら行う。

ポイント1:おなかに力を入れて、丸くへこませるようにする。
肩が前に出やすくなり、肩甲骨が開きやすくなる。
ポイント2:振り下ろすときに、お尻が後ろに行かないよう、
ひざを軽く曲げる。

回数:10回を1セットとして、1日3セット


▼僧帽筋エクササイズ
(1) 手を体の後ろで組む。てのひらをぴったり
    くっつけるようにする。
(2) 腕は曲げずに、僧帽筋だけで円を描くように、
    8回、肩を後ろに回す。


そげ胸のほうはちょっとわからなかったから再度見てみよう。
とりあえず肩回すくらいでいいなら、続けられそう。
運動神経ゼロな私でも出来る簡単なストレッチから始めたい・・・


しかし垂れたおっぱいを「そげ胸」というのか…
あさいち命名なのかなあ
女性が傷つかないように、うまいこと言うなあ。

垂れパイとか指摘されたらショックだもんね。


私は、中学生のころから太っていて胸が大きかった。
それなのにスポブラしかしてなかったから垂れてたなあorz
あの頃言われたらショック受ける。
今は平気だがw

中学生の自分に「もっと姿勢よく胸張りなさい!」と
言ってあげたい・・・。
きちんとしたブラジャーを母ちゃんが買ってくれないなら
自分で買うようにと言いたい。

思春期だったから太ってるのも、胸が大きいのも恥ずかしくて
隠そうとするから猫背になってしまったんですよねえ・・・。


容姿や姿勢の基礎は小中学校時代に作られる気がする…
今からでも頑張ればいいんですが、道は遠いなあ。


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40代前半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.9kg -8.7%
現在61.1kg 33.3%
あと8.1kg あと5.3%
目標53.0kg 28.0%

 

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いずみ
49歳 女性 
164.0cm 58.6s

団子
21歳 女性 
163.5cm 63.9s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 59.5s

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女性 
156.0cm 63.5s

おかん
59歳 女性 
158.0cm 89.2s

miumiu
42歳 女性 
151.0cm 44.3s

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