日記
2014年8月5日(火)
体重46.5kg   体脂肪率25.5%

開脚ストレッチ

未記入

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

セル・エクササイズ

○

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

○

腕立て片足蹴り上げ

○

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

雑巾がけ

未記入

ダンベル

未記入

トランポリン

○

☆★昼★☆

バジルチキンのグリル焼き (ズッキーニ・玉ねぎ)
仙台なす漬け ←頂き物
枝豆
ご飯
一日分の鉄分アロエヨーグルト

☆★間★☆

MIXナッツ
冷奴 (キムチ)

☆★夜★☆

白身魚フライ
千切りキャベツ

〜〜〜〜〜

次男の塾に合わせて 夕飯早めに食べたので
たぶんまた後で食べます^^;
そのときは追記します♪

今から体力つけるため
体脂肪率下げるため 運動ガンバリマ〜スo(^▽^)o

*追記*

ピンクスムージー 1/2

いつもの半分くらいだけ飲みました。
運動したら空腹感無かったんだけど
足りてない栄養&酵素の補給のため♪

今日はまだお通じが無いせいか
お腹パンパンでいつも以上に巨大化^^;
キャンドルブッシュ配合のお茶飲もう・・・。


コメント
 
 
2014年8月5日 19:32
体脂肪率ね。
私のこれまでの変化だけを見てると体重が減らないと減らすのには結構、時間がかかる感じだったの。
筋肉は簡単にはつかないので、体重が減る=脂肪が減るって感じのようです。
でも、これは私だけの感覚だからね^^;

ボディビルダーの方は体脂肪を減らさないと綺麗に筋肉を見せられないでしょ??
だから、ボディビルダーの方の体脂肪の減らし方を調べてみたの。
全部を…なんて絶対無理だけど、なにか参考になるかもしれないから貼っていくね^^
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=338&Itemid=94
2014年8月5日 20:00
ももこさん、こんばんは〜
早速見てきました!
とっても勉強になります♪お気に入りに入れたんで時々見ようと思います。←すぐ忘れちゃうんで^^;
今自己流でやってるダイエット方法だけど、けっこう良い線いってるかもと思えました♪
サーキット形式でやっているし、休息時間は30秒〜45秒以内ってのも出来てました。
ただいつも同じ運動メニューだからココ改善の余地アリですね。
牛乳やナッツも摂れてるなぁ。グレープフルーツは全然食べてない!今度からまめに食べようかな♪
全部はやっぱり無理だけど本当良い情報をありがとう〜〜(*^0^*)
もうちょっと体重落ちるのを待ちつつ、体脂肪率減るのを夢見て気長にガンバリマスね!ありがとう〜!
 
 
2014年8月5日 22:54
私ね、動画腹筋を初めてそればっかりしてたの。
で、別のところで教えてもらって、前にしていた腹筋をしてみたら
翌日に見事に筋肉痛になったよ(笑)
お腹の筋肉を鍛える、腹筋をひとつとってもそうなんだから
パーツごとに違う動きの運動を周期的に変えた方が効率がいいのかもねぇ(*^-^)

あれこれと模索中です^^
それもまた楽しいのだけどね^m^
2014年8月5日 23:31
こんばんは〜

ももこさんの貼り付けられたページに私も行ってきました♪
いっぱいためになること書いてあって(^^)便乗してお勉強
させてもらいました、横レスですがももこさんありがとう!

ちょうど私も運動のやる気スイッチがオンになってるので
そんなに素晴らしい筋トレはできないけど、細かくちょこちょこ
運動を積み重ねていこうかなって。

運動のタイミングとかちょっと参考にしてみます。
ゆんゆんさんも一緒に頑張ろうね(^O^)
2014年8月5日 23:51
ももこさん、同じ腹筋でも違うんですね〜!
ホント勉強になります。どうせ運動するなら効率良くしたいですもんね♪
私も模索してみま〜す(*^^*)

☆☆☆

ちょたろうさん、どーぞどーぞ!(笑)
良い情報は皆で共有して刺激しあいましょうね〜♪
運動嫌いな私でも最近は運動が習慣になってきたような気がします。
一緒に頑張りましょう(*^^*)

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49歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

以前、食事制限で6kg痩せたけど
目標達成したら、終わった〜!
これで食べられる♪ってことで
あっという間に、リバウンド。

今度はきちんと食事を摂りつつ
軽い運動で健康的に。
そして一時的じゃなく、ずっと
続けられるダイエットを目指します!

**********記録**********

8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/3/29 目標体重変更 
目標体重    47kg
目標体脂肪率  27%

47〜48kgの間をジグザグしたいので
47kgを目標体重にしています。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19 目標達成!
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/7/6 目標体重変更
目標体重   46.8kg
目標体脂肪率  25% 

今は維持期に入りました(*´ェ`*)
46.5〜47.5kgの間をジグザグしたいと思います。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11 目標達成!
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/10/9
46.8kgのラインを超えないことが目標!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/11/24の誕生日から2ヶ月で2kgのリバウンド。
同じ期間の2ヶ月間で戻したいので
2015/3/24 46.8kgを目指し中!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

お恥ずかしながら3kgのリバウンド。
無理せず徐々に戻したい所存。
2015/7/25。
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-2.8kg -1.4%
現在52.3kg 31.9%
あと4.3kg あと3.9%
目標48.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年5月  
  
25 26 27
28 29 30 31

 

My a'th Kernow
女性 
153.2cm 53.5s

みさプー
27歳 女性 
155.1cm 52.9s

檸檬
20代前半 女性 
151.0cm 53.2s

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