日記
2014年8月5日(火)
体重46.5kg   体脂肪率25.5%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

未記入

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

○

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

○

腕立て片足蹴り上げ

○

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

トランポリン

○

☆★昼★☆

バジルチキンのグリル焼き (ズッキーニ・玉ねぎ)
仙台なす漬け ←頂き物
枝豆
ご飯
一日分の鉄分アロエヨーグルト

☆★間★☆

MIXナッツ
冷奴 (キムチ)

☆★夜★☆

白身魚フライ
千切りキャベツ

〜〜〜〜〜

次男の塾に合わせて 夕飯早めに食べたので
たぶんまた後で食べます^^;
そのときは追記します♪

今から体力つけるため
体脂肪率下げるため 運動ガンバリマ〜スo(^▽^)o

*追記*

ピンクスムージー 1/2

いつもの半分くらいだけ飲みました。
運動したら空腹感無かったんだけど
足りてない栄養&酵素の補給のため♪

今日はまだお通じが無いせいか
お腹パンパンでいつも以上に巨大化^^;
キャンドルブッシュ配合のお茶飲もう・・・。


コメント
 
 
2014年8月5日 19:32
体脂肪率ね。
私のこれまでの変化だけを見てると体重が減らないと減らすのには結構、時間がかかる感じだったの。
筋肉は簡単にはつかないので、体重が減る=脂肪が減るって感じのようです。
でも、これは私だけの感覚だからね^^;

ボディビルダーの方は体脂肪を減らさないと綺麗に筋肉を見せられないでしょ??
だから、ボディビルダーの方の体脂肪の減らし方を調べてみたの。
全部を…なんて絶対無理だけど、なにか参考になるかもしれないから貼っていくね^^
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=338&Itemid=94
2014年8月5日 20:00
ももこさん、こんばんは〜
早速見てきました!
とっても勉強になります♪お気に入りに入れたんで時々見ようと思います。←すぐ忘れちゃうんで^^;
今自己流でやってるダイエット方法だけど、けっこう良い線いってるかもと思えました♪
サーキット形式でやっているし、休息時間は30秒〜45秒以内ってのも出来てました。
ただいつも同じ運動メニューだからココ改善の余地アリですね。
牛乳やナッツも摂れてるなぁ。グレープフルーツは全然食べてない!今度からまめに食べようかな♪
全部はやっぱり無理だけど本当良い情報をありがとう〜〜(*^0^*)
もうちょっと体重落ちるのを待ちつつ、体脂肪率減るのを夢見て気長にガンバリマスね!ありがとう〜!
 
 
2014年8月5日 22:54
私ね、動画腹筋を初めてそればっかりしてたの。
で、別のところで教えてもらって、前にしていた腹筋をしてみたら
翌日に見事に筋肉痛になったよ(笑)
お腹の筋肉を鍛える、腹筋をひとつとってもそうなんだから
パーツごとに違う動きの運動を周期的に変えた方が効率がいいのかもねぇ(*^-^)

あれこれと模索中です^^
それもまた楽しいのだけどね^m^
2014年8月5日 23:31
こんばんは〜

ももこさんの貼り付けられたページに私も行ってきました♪
いっぱいためになること書いてあって(^^)便乗してお勉強
させてもらいました、横レスですがももこさんありがとう!

ちょうど私も運動のやる気スイッチがオンになってるので
そんなに素晴らしい筋トレはできないけど、細かくちょこちょこ
運動を積み重ねていこうかなって。

運動のタイミングとかちょっと参考にしてみます。
ゆんゆんさんも一緒に頑張ろうね(^O^)
2014年8月5日 23:51
ももこさん、同じ腹筋でも違うんですね〜!
ホント勉強になります。どうせ運動するなら効率良くしたいですもんね♪
私も模索してみま〜す(*^^*)

☆☆☆

ちょたろうさん、どーぞどーぞ!(笑)
良い情報は皆で共有して刺激しあいましょうね〜♪
運動嫌いな私でも最近は運動が習慣になってきたような気がします。
一緒に頑張りましょう(*^^*)

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

【座右の銘】 清く正しく美しく

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.4kg -4.6%
現在48.7kg 28.7%
あと0.7kg あと1.7%
目標48.0kg 27.0%

 

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昨日
合計

 

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  2018年1月  
  
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

りん
51歳 女性 
156.0cm 50.4s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

キノコ
女性 
152.9cm 50.0s

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