日記
2014年8月3日(日)
体重47.0kg   体脂肪率23.4%
収支カロリー 33 kcal
摂取カロリー 1,283 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1449日目

18:54
体重47.0kg  体脂肪率23.4%







朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.3
筋肉量34s
骨量2s
基礎代謝1034
体内年齢24才
体水分量53.9%

昨日はどしゃ降りの大雨のためにどこにもいけず、家にいたら、カクテルやらおやつやら食べ過ぎてまたもや47s台に、今日は朝、雨がやんでいたので滋賀県のびわ湖バレイへ、ゴンドラで山頂付近まで行き、少しだけトレッキング、蓬莱山山頂、標高1174mからは霧が深くて何も見えず、でもさすがに涼しかったです。

山頂付近のレストランでのビュッフェもアイスやケーキ、チョコレートファウンテンもあって美味しかった。
でも、ついた時、トレランの男女混合団体にあったけれどこんな霧の中を1000m級の山を比良山系縦走ルートを走っているんだろうか?かなり疲れているようにもかんじたけれど、脚や身体の肉付き(筋肉の付きよう)、体型がランナーとしてかなりの手練れ(高速ランナー)と感じました。

走っている人をみると私も走らなきゃあ、って思います。

帰りは、京都の大谷に寄って、少し早いお墓参りへ、大賀蓮が雨の滴の中、見事に咲いていました。とても美しかったです。


コメント
ちこ
2014年8月4日 00:38
夕食を抜けば、ビュッフェの高カロリーも難なく消化できますね。
加えて、しっかり歩いていらっしゃる!
(余談ですが、我が家のお墓は、大谷の横です☆)
見習わなくては!
 
 
2014年8月4日 07:01
蓮きれいですね!

びわ湖懐かしい〜
高校生や大学生の頃、泳ぎに行ったり
バス釣りしに行ったりしてました☆

ビュッフェ羨ましい( ̄∇ ̄*)
2014年8月4日 08:06
ちこさん、コメントありがとうございます。

なかなか毎日、運動することを怠けてしまっているのですが、休日は出歩くようにしています。

本当はランニングのトレーニングをきちんとしないといけないんだけど、今は暑い避暑もかねてもっぱら山を楽しんでいます。
(家のお墓は西大谷ですが、ちこさん、ご近所さんでしたか?)



2014年8月4日 08:17
アボガドさん、コメントありがとうございます。

びわ湖、きれいでしたよ。アボガドさんは関西出身でしたよね。

休日は関西のあちこち涼を求めて遊びまわっています。
本当は身体を鍛えないといけないんだけど、ゆるゆるです。

2014年8月4日 08:18
こんな綺麗な花が咲いてるんですね。盆休みには毎年大谷さんに行っていますが、時期を逃しているのか、晴れた昼間に行ってるから、暑くてぼーっとしているからか覚えてないです。今年も行くので見てきます!
2014年8月4日 20:14
ランナーさん、コメントありがとうございます!

大谷本廟、向かって左側の一角にあります。
お盆のお参りの時に探してみてください。

ところでランナーさんは年明けはどうされますか?

レースは大阪以外、本命があるのですか?

関西だと、どのレースがおすすめですか?もし、よろしければ教えてください。

よろしくお願いします。
m(_ _)m

2014年8月4日 23:43
えしんさん

走ることではあまりこだわりがないのでお奨めなんていうのはないのですが(お酒もアルコールが入っていればいいという感じです)、来年の本命は京都マラソンです。走りやすいようにコースも見直しされたのでぜひ走りたいです。ただ抽選なので外れたら木津川と寛平マラソンを走ります(間が一ヶ月あるので両方走れそう)。木津川は狭くて単調で公認コースではないですけと超フラットなのでいい記録は出るはずです。ただ、京都マラソンが当選すればキャンセルするかもです。エントリーできなかった方は先着順でいくらでもエントリーできたと思うので許して下さい。寛平マラソンは芸人さん達を見てきます(来年もやると言っていましたよね)。地元ばかりですみません m(_ _;)m

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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