日記
2014年8月3日(日)
体重60.4kg

バランスの良い食事と量を摂る!!

○

ウォーキングをわんことする!!

○

1日2食食べる!!

○

1日3食食べる!!

○

夏痩せと夏太り

18:05
体重60.4kg

・・・・・・・・・・・・・


夏痩せと夏太り


夏の食欲不振は、水分を摂取し過ぎで、消化不良を起こす。

夏の暑さが原因で食欲が落ちる。



カロリーが高い冷たくて甘い飲み物やデザートの間食が多いと、
夏やせタイプの人は食事時間に食欲が低下して痩せることがあります。



夏痩せの原因は、たんぱく質の不足等による
「筋肉の減少」が原因です。
 例えば、そうめん(麺類)ばかり食べていると、
タンパク質が不足しやすくなります。
そうめんだけでなく、
肉や魚、卵、豆製品などをプラスしてバランスよく食べましょう。



たくさん汗をかく夏は、体内から汗と一緒に
ビタミンやミネラルも奪われがちです。
脂肪燃焼に不可欠なビタミンB1と
ビタミンB2を積極的に摂ります。
ウナギや豚肉、レバーや納豆などをプラスしましょう。



夏の冷たい食事は薄味に感じやすいので、塩分が多い。
食後に喉が渇いて冷たいものをがぶ飲みとかしてないですか?
多量の塩分と水分の摂取はむくみの原因ですよ。

夏バテにならないようにと、もっとしっかりカロリーを摂り、
カロリーオーバーになる。

ビール腹っていいますね
夏だー、ビールがうまいって、毎日たくさん飲めば
必ず太ります。


7〜9時間眠るヒトに比べると、
4時間以下しか眠らないヒトは、なんと73%も肥満になりやすい。
毎晩7時間以上の睡眠をとりましょう。


冷房で、体の中が冷えっぱなしになると、脳は「冬」だと勘違いして、
脂肪をいっぱいため込もうとする。


冷房で冷えた体には、
浴槽につかって、体を温め、マッサージをすると効果的。


夏は特に、運動量が減りやすい。
暑いときなので、ウォーキングは、
日が昇る前の早朝が涼しいですよ。
夕方は日が落ちてから歩きましょう。



夏太りする人、夏痩せする人の違い
http://diamond.jp/articles/-/56364

参考HP
http://allabout.co.jp/gm/gc/299068/
http://allabout.co.jp/gm/gc/397415/2/
http://glut110.blogspot.jp/2009/07/blog-post_11.html
http://moons.peps.jp/column/top/detail/60
http://qvc.jp/cont/qjiten/65

★新しいことにチャレンジしたりして、気持ちにハリをもたせる。
新しいことは交感神経を刺激して痩せやすくなります。




・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


コメントする


 


女性 身長:156.0cm
みんな一緒に頑張って、きれいにダイエットしましょう!!

2014年7月17日スタート
開始時62.0kg
-4.4kg
現在57.6kg
あと4.6kg
目標53.0kg

 

今日
昨日
合計

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

登録がありません。

 

登録がありません。

 

kei
40代前半 女性 
153.5cm 55.4s

ラウレア
30代後半 女性 
156.0cm 54.6s

夏子
50代前半 女性 
154.0cm 59.1s

一覧へ

 

黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 49.5s

きなこ
31歳 女性 
150.0cm 79.7s

えーたん
49歳 女性 
151.6cm 51.3s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!