日記
2014年8月3日(日)
体重56.4kg   体脂肪率33.5%

1日3食、腹八分目

未記入

夕食は糖質NG

未記入

1日1食は野菜を摂る

未記入

揚げものは控える

未記入

20時以降は水分のみで

未記入

コーヒーは無糖を心がける

未記入

お通じはでた?

未記入

デザートは1日1回まで

未記入

お菓子は週2回まで (日曜にチェック)

未記入

ストレッチ

未記入

筋トレ

未記入

エクササイズ

未記入

その他

未記入

イメトレ

未記入

1日3食やっぱり腹8分め

×

野菜は多めに摂ろう

○

揚げものは控えめで

○

20時以降は水分のみで

○

コーヒーは無糖で

○

鉄棒ぶら下がり

○

肩甲骨ユル体操

○

エクサDVD

×

お通じ大事

○

糖質は朝昼のみ (7日めで休止)

×

おやつは1日おき (7日めで休止)

×

3日め

00:00
体重56.4kg  体脂肪率33.5%

[食事]

◆朝 07:35
 ・マイベーグルプレーン(バター)
 ・りんご
 ・紅茶(はちみつ)
◆間 08:30
 ・ドリップコーヒー(クリープ)
◆間 10:20
 ・パイン小松菜グレープフルーツジュース
◆昼 11:15
 ・野菜中心メニューのバイキング
 (お浸し、サラダ、和え物、煮物、焼き物、デザート)
 ・薔薇烏龍茶
 ・水仙烏龍茶
◆間 15:35
 ・お〜いお茶濃い茶
◆間 17:30
 ・紅茶(はちみつ)
◆夜 18:30
 ・十六穀米入りご飯と豆腐ハンバーグ丼
  (れんこん、ブロッコリー、かぼちゃ、人参、ゆで卵)
 ・お〜いお茶濃い茶
◆間 19:15
 ・ゼリー(マスカットピオーネ&ライチ味)
◆間 21:30
 ・十六茶
◆間 22:00
 ・白湯

………………………………………
[運動]

◆鉄棒ぶら下がり
 ・足つきなし 5秒1set×2
◆ストレッチ
 ・ユル体操基本 5回1set×1
◆その他
 ・ウォーキング 2時間くらい?
 ・水中グリップ 10回
 ・太もも乙女 10回
 ・腸ヨガ4種 1分

………………………………………
[その他]

野菜中心のバイキング
美味しかったな〜。

ウォーキングに見立てた
ウィンドウショッピングなんて
たいした時間じゃないのに
足が疲れたよ。

いかに運動不足かを
思い知らされるね。


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51歳 女性 身長:153.0cm
焦らず地道に
美は1日にしてならず。

現実を直視!

短期決戦ではなく
長期的視点、
目指すは来年の夏♪

放置してきた
自分のカラダに
試行錯誤しつつも向き合おう。

時に休み
労わりながらも
ゆる〜く頑張ってます。

できれば
年内に
朝の体重 50.0kg が目標。

筋肉が美しい
引き締まったカラダを手に入れて
2015年の夏は
素敵なマダムヤ〜ンに
きっと
変わっているはず!
2014年8月1日スタート
開始時56.6kg 34.0%
-1.4kg +1%
現在55.2kg 35.0%
あと8.2kg あと12%
目標47.0kg 23.0%

 

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