日記
2014年8月3日(日)
体重57.9kg   体脂肪率30.5%

筋トレ

×

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

×

糖質50g以内

○

22:21
体重57.9kg  体脂肪率30.5%


青椒肉絲
焼き厚揚げ
ホンビノス貝のお吸い物
パルスイートで作ったレアチーズムース
約1000kcal 蛋白質約40g 糖質約20g


揚げない油淋鶏
ほうれん草のおひたし
ゆで玉子
くるみ
約500kcal 蛋白質約50g 糖質約30g

体脂肪量17.659kg
筋肉量37.9kg


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40代後半 女性 身長:160.6cm
2014/4/17 66.9kg 37.0%から糖質制限ダイエット開始
今はアトキンス式の亜流でやってます

*リバウンドしないために*
筋肉を落とさないよう蛋白質をたっぷりとって筋トレする
代謝を落とさないよう基礎代謝分以上のカロリーはとる

1600kcal以内
蛋白質100g以上
糖質50g以内
マルチビタミン&ミネラル飲む
水分2リットル飲む
筋トレする
2014年6月12日スタート
開始時61.4kg 34.3%
-5.8kg -7.1%
現在55.6kg 27.2%
あと5.6kg あと7.2%
目標50.0kg 20.0%

 

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159.0cm 56.0s

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