日記
2014年8月3日(日)
体重55.3kg   体脂肪率26.1%

お通じの有無

未記入

大人一人の時はお菓子やパンの売り場に寄らない(イートイン除く)

未記入

体幹/ストレッチ/ヨガ/有酸素運動/筋トレなど(好きなだけ)

×

200kcal以上消費する

○

自分を労わる(無理をしない/保湿/マッサージ/ストレス対策など)

×

今までの身だしなみ+α

○

節約・節電・節水を意識

○

なるべくNEAT意識(姿勢/歩幅/速度/階段など)

×

アファーメーション&自分をほめる(完璧主義は捨てる!)

○

「良き妻・母ならどうするか?」を基準に行動する

×

寝る前=「ひとあたじ」※休日はできるだけ

○

86日目

00:00
体重55.3kg  体脂肪率26.1%

◎朝食◎なし(ブランチ)

◎昼食◎11:13〜41
バンバンジーサラダ220kcal
黒豆甘煮248kcal
わかめおにぎり179kcal

◎夕食◎21:45〜22:00
ローストビーフサラダ(ポテトサラダ入り)
唐揚げ1口
甘栗
パイナップル、いちご、キウイ、ブルーベリー、アメリカンチェリー、オレンジ、ルビーグレープフルーツ各少しずつ

◎間食◎
16:20〜ミネストローネ、チキンソテー甘麹ソース、サラダ、パン
夕食後 梅昆布


◆栄養バランス
【乳製品(2)】×
→[牛乳・YG(1.5)]×
【たまご】 ×
【魚介類】×
【肉 類】◎←多め
【豆・豆製品】△
【緑黄色野菜】 ◎
【淡色野菜】 ◯
→[きのこ・海藻] △
【果物(1)】 ◎←沢山
【炭水化物(6〜9)】 7.9◎←推定
→[芋類] 栗2.7
※嗜好食品: なし

合計 1855kcal
不足: なし
過剰: エネルギー、たんぱく質、脂質、塩分

◆体調&睡眠
・3時台後半就寝、10時起床。眠気はあまりなし。
・昨日ぐらいから首と太ももの裏に痒み&肌荒れ。もも裏は左もだけど、特に右。
・全身に痒みと肌荒れが出だした。

◆運動・歩数など
・外出は一番近いアトレとその周辺まで。7530歩

◆今日やったこと&良かったところ
・全身測定&写真撮影。部位にもよるけど、少し減っているところもあって嬉しかった。上半身はだいぶ変わってきたけど(あくまでも当社比w)、下半身は大差ないので、対策を練りたい。やばさでいうと脚全体(含ヒップ)→下腹→背中→その他という感じ。
・英語の勉強に使う本を買ってもらった!&目標その2が決まった!
・本屋さんで色々見て回って楽しかった!
・カフェでリフレッシュできた!ヘルシーごはん!
・洗い物も洗濯も片付けた〜

◆見直すところ&言い訳・対策
・朝から、しょーもないことで泣いた。ホルモンバランスの崩れとかそういう系...?最近、食事が適当だからかなぁ?(^_^;)気をつけよう。。
・ごはん食べすぎた!夕飯要らないぐらいだったのに、夫につられて結構食べたorz
→お寿司にはしなかったのでまだマシ!大丈夫!切り替えていこう〜


コメント
きー
2014年8月3日 17:25
泣いたって大丈夫ですか?
もうすっきりしましたか?

それだめなパターン!!ちゃんと食べてくださいよー?
とか言いながら僕も今日は結構ぼろぼろ予定(笑)

おお!よかった!忘れてたのかと思いました

けど和食はヘルシーと世の中では言われてますよね…和食と洋食一体どっちがいいのやら(-.-;)

おぅ…友達に一体何が
高校デビューとかですかね?
僕も痩せて仕事デビューしたい
異文化ですよね…最近になってギャルでオタクとか出てきましたが僕はもさい方のオタクなんでギャルに免疫がなくて…f^_^;

代永さんの声可愛いですよなね!
最初女性声優かと思いました!
Freeも録画してくれてますか!ありがとうございます!
僕のお気に入りは代永さんの話をしてますが凛ちゃんです
可愛くていじめてやりたくなる←

タコパー…うーん…若い人がいたらするんだろうけど…
めーこさんも関西人!
けど関西弁あまり出ませんよね?
関東の方だと思ってました(笑)

東京ESPでしたっけ?あれもなかなか…
でも友情青春系が好きです

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30代前半 女性 身長:154.5cm
2017年11月末より再開。
むちゃ食い克服を目指しています。
体重測定は週1くらいの予定。


目下の目標:
・記録を習慣づけること
・規則正しい食生活をおくること
・食べる以外の楽しみ、ストレス解消法を見つけること 

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 58.3s

♪はぴ♪
40代後半 女性 
156.0cm 57.4s

まいこ
26歳 女性 
157.0cm 59.2s

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kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.4s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

女性 
156.0cm 64.1s

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