日記
2014年8月2日(土)
体重72.0kg   体脂肪率35.5%

毎朝、体重を計る。

○

三日連続増量はしない。

○

毎食、野菜を200g食べる。(置き換えは除く)

○

毎食、海草類かキノコ類を食べる。(置き換えは除く)

×

夕飯に炭水化物を食べない。(昼夜兼用時は除く)

×

20時以降は食べない。 (バイト日は除く)

×

朝>昼>夜の食事量を守る。(置き換え中は置き換えした食事を除く)

×

食事記録をして写真をUPする。

○

甘いものを連日食べない。

○

腹筋を朝晩合計で100回。

×

PAOブンブン 30秒 × 2セット

未記入

Deep Burnでコロコロする。

未記入

ミリカル四日目

06:15
体重72.0kg  体脂肪率35.5%

バイト明けで帰ってきたのが4時前。
ミリカル三日間終えて今日は四日目。
夕飯は軽い普通の食事らしい。
ここから暴走しないように気を付けないと。

今日から食事内容と写真もUPします。
カロリー計算は厳密にできないので苦手で
やったことがない。
写真撮っての記録だけでダイエット成功したことあるし。
どうしたら減量できるか分かってる。
とにかく三日間頑張れたからここから継続したい。
頑張れ、わたし!!

久し振りに夜は置き換えなし。
セブンのおにぎりが気になって夜に炭水化物
食べてしまったけど大丈夫かな?
まぁ、今夜は朝までバイトだしなんとかなるかと
家族に用意したおかずもかなり量は減らしたものの
食べてしまったし。
どうかなあ。


コメント
2014年8月2日 07:41
おはよー
意気込みが違う。
私も頑張ります〜
2014年8月2日 07:49
ミルクちゃん
どんなんだかわかるように
何を食べてるか自分を律するためにも
今日から食事写真もアップするよ。

今回の大増量はバイト明けで疲れての大暴走が原因かなぁと。
食べずにコンビニにも寄らずに我慢して帰ってきてます。
2014年8月2日 08:16
画像。ピンキーはメールで送れば
そのままU P出来るみたいだよ。
私は残飯整理だから、UP に耐えれない

 
 
2014年8月2日 09:25
おっはようございます〜( ^ ^ )

食事写真のアップだけでも、自分が何を食べてるのかわかってダイエット意識を保てるんですね。
なるほど〜。目から鱗な感じです!

頑張ってください〜
私も頑張ろう〜♪♪
2014年8月2日 20:02
ミルクちゃん
UPできたよ。
やっぱり写真UPすると量と内容も意識するね。
頑張って続けられるようにするよ。
2014年8月2日 20:09
はなさん
カロリー計算ってどうしても甘く見積もっちゃいがちで。
厳密には材料を計測するところからやらなくちゃでしょ。
それは無理だと。
甘く見積もったカロリーでまだ大丈夫って
思い込んでいるときも多いので
私はカロリー計算はしない方針なんです。
バランスよくが基本で。朝>昼>夜の量であとは食べる順番でしょうか。
これを一年以上続けて大減量したのですが、
停滞期に大暴走を積み重ねて今の状態です(T_T)
今度こそ継続したいです。

お互い頑張りましょう。

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53歳 女性 身長:157.4cm
最初のダイエット成功から8年が経ちました。
その間、まぁ、見事に体重の上下を繰り返し。
振れ巾は15sほど。

この一年半は免許取得で歩くこともなくなり、
このところ、見て見ぬふりをしていたのですが
ピン友さんにも励まされ、
マラソン大会にまた出たいと言う欲望も出てきて、
何度目かはもうカウントできないほどですが
頑張ろうかと思います。

この半年、体重怖くて測れません。
現実を見ようかと思います。

全く新しくしちゃおうかとも思ったのですが、
こんなこともあったと残しておこうかと思うので
以前のコメントもそのままに。

よろしくお願いします。





以下2015年まで

〓〓〓〓〓〓〓#
ダイエット、リバウンドの繰り返しで
ブヨブヨに。
ちゃんとした食事生活と体型をまた目指します。

ちょっと今までのダイエット記録を。
2008年9月から始めたダイエット。
13ヶ月で35キロ減らしました。
人生Max体重88→53キロまで。
その後、忙しいと自分に言い訳してリバウンド。
それでもこの5年、何度か減らしたりして
63キロ〜75キロくらいを行ったり来たり。
元々自堕落な性格だから88キロにまで至ったわけで、
暴走すると止まりません。

バランス重視の食事でダイエットしてます。

最初の目標
BMI =25 未満で普通値内で健康体。
61.9kgと29.9%
10.31.2014クリアしました。

次は標準BMI = 22です。
2014年7月30日スタート
開始時74.4kg 35.2%
-7.8kg -2.2%
現在66.6kg 33.0%
あと12.1kg あと6%
目標54.5kg 27.0%

 

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女性 
159.0cm 63.8s

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40代後半 女性 
159.0cm 69.4s

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160.1cm 67.9s

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161.3cm 127.2s

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