日記
2014年8月1日(金)
体重57.8kg   体脂肪率31.5%

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

×

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○

21:18
体重57.8kg  体脂肪率31.5%


なすと豚肉の味噌炒め
ぶりのソテー
キャベツとツナのサラダ
なすの味噌汁
約900kcal 蛋白質約50g 糖質約30g


焼き厚揚げ
ゆで玉子
わかめの味噌汁
プレーンヨーグルト
6Pチーズ2P
青汁
約800kcal 蛋白質約50g 糖質約20g

体脂肪量18.207kg
筋肉量37.3kg

お通じ○


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40代前半 女性 身長:160.6cm
2014/4/17 66.9kg 37.0%から糖質制限ダイエット開始
今はアトキンス式の亜流でやってます

*リバウンドしないために*
筋肉を落とさないよう蛋白質をたっぷりとって筋トレする
代謝を落とさないよう基礎代謝分以上のカロリーはとる

1600kcal以内
蛋白質100g以上
糖質50g以内
マルチビタミン&ミネラル飲む
水分2リットル飲む
筋トレする
2014年6月12日スタート
開始時61.4kg 34.3%
-5.8kg -7.1%
現在55.6kg 27.2%
あと5.6kg あと7.2%
目標50.0kg 20.0%

 

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158.0cm 55.0s

あんずひめ
50代前半 女性 
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九ッ々
34歳 女性 
162.5cm 55.5s

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とこちゃん
46歳 女性 
149.3cm 59.9s

milk
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158.0cm 54.2s

nokky
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157.0cm 55.4s

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