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日記
2014年8月1日(金)
体重47.6kg   体脂肪率26.7%

朝犬の散歩30分

○

近距離は車を使用しない

未記入

20時以降食べない

○

夜のポールウォーキング 最低1.6km

×

朝のお通じ

○

スムージーを飲む

未記入

食事前に体重を計る

未記入

部屋の掃除を頑張る

未記入

朝 たまごかけご飯 ハム 2枚 いかなごのくぎ煮 少量
  桃 三分の一  

昼 串揚げセット(外食)


間 牛乳150ml  野菜ジュース100ml

夜 ミネストローネスープ トマト半分 チキンカツ イカフライ
  ご飯軽く


間 桃ジュース300ml 
  








体重が増えると膝の負担も増えるので体重を落とさねば。

太ももの筋肉を増やせば膝痛も楽になると医者は言うので、

綺麗な筋肉をつけたいです。

ちなみに太ももの筋肉はびっくりするくらいありません。

元気な老後を迎えるために足腰は鍛えておきたいものです。




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47歳 女性 身長:154.5cm
筋肉量を増やして体脂肪を減らしたいです。
20年前の独身時代の体型が目標です。

膝が悪いため走ったり、足を酷使する筋トレは出来ないのが
残念なところです。
2014年8月1日スタート
開始時47.0kg 26.5%
+0.6kg +0.2%
現在47.6kg 26.7%
あと4.6kg あと5.7%
目標43.0kg 21.0%

 

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あかり
56歳 女性 
153.0cm 49.5s

かけ
30代後半 女性 
156.0cm 48.7s

マリリン
50代前半 女性 
155.0cm 45.4s

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りょう
40代前半 女性 
164.0cm 82.6s

chiaki@48
40代後半 女性 
153.0cm 78.8s

うちゃ
20代後半 女性 
165.0cm 68.7s

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