ダイエット日記 > 健康さんのマイページ > 25日目〜76.2 kg▲1672
日記
2009年2月27日(金)
体重76.2kg   体脂肪率35.0%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

×

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

×

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

未記入

25日目〜76.2 kg▲1672

00:00
体重76.2kg  体脂肪率35.0%

昨日の夕食は、たっぷりと食べたので…
朝になっても腹の虫は…泣かない。
泣くまで待とう…空腹〜。

予定…1223kcal
(朝…済)552

(昼…予定)476
(夕…予定)195

総合計1672 kcal

…朝…

煮豆40g(60)
卵焼き65g(83)
ご飯115g(193)
豆乳200g(108)

552kcal

…昼…
ご飯185g(310)
海老焼売2個(50)
南瓜のコロッケ2個(120)
鶏唐揚げ1個(45)
525kcal

体がだるい。

…夕…(予定)

納豆1パック(104)
キムチ50g(23)
味噌汁(えのき、もやし、ねぎ、人参)1杯(70)
寿司7個(398)
595kcal

控えめ〜。


コメント
2009年2月27日 18:58
私…昨日の夜に何を思ったのかお菓子をガツガツ食べちゃって…(涙)
朝のむねやけ…最悪でした。
やっぱり健康的な生活が一番ですな!!
それがきっとダイエットにもつながるのね〜!!

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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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