日記
2014年7月31日(木)
体重55.3kg   体脂肪率26.1%

お通じの有無

未記入

ながら食べをしない

未記入

よく噛んでゆっくり食べる

未記入

体幹/ストレッチ/ヨガ/有酸素運動/筋トレなど(好きなだけ)

×

200kcal以上消費する

×

今までの身だしなみ+α

○

自分を労わる(無理をしない/保湿/マッサージ/ストレス対策など)

×

節約・節電・節水を意識

○

「良き妻・母ならどうするか?」を基準に行動する

×

寝る前=「ひとあたじ」※休日はできるだけ

○

アファーメーション&自分をほめる(完璧主義は捨てる!)

×

なるべくNEAT意識(姿勢/歩幅/速度/階段など)

○

お通じの有無

○

7月最終日!ということで、これまでの成果をまとめます。
(大きな変動があった場合は途中経過も記載)

4月(8日から記録)
体重61.35→(57.3→)59.8
体脂肪率記録なし

5月(体重は1日、体脂肪率は3日から記録)
体重59.95→(56.85→58.1→)57.0
体脂肪率31.8→27.9

6月
体重57.2→(60.0→56.45→58.9→)56.85
体脂肪率27.6→27.3

7月
体重57.65→(54.4→)55.3
体脂肪率27.7→(24.8→)26.1


4月にグラフをつけ始めて以来、一番順調な月でした。無理している感じもなく、リバウンド前の体重54〜55kgに到達。
以前(昨年冬)同じ体重に到達した頃の顔写真を見ると、やつれた感じで肌もカサカサしています。(何時間もジム通い&夕飯抜き、と相当無理していたので、当たり前といえば当たり前w)
今は食事も運動も、ゆる〜く気を使う程度なのですごく楽だし、肌にもハリがあります(あくまでも年相応程度に、ですがw)。ゆるさって大事!
引き続き、のんびり続けていきたいです。

☆今月の褒めポイント
・リバウンド前(54〜55kg)まで戻した!
・体脂肪率最低値を更新(24.8%)。
・なりたい自分の具体化と、それに向けた新ルールの設定をした。
・あすけんを始めた。
・ドカ食いは1度だけ(自暴自棄になって雪崩を起こすことがなかった)。
・ボストロールを倒した(=55kgを3日以上連続で下回った)。

☆今後に生かしたい反省点
・食欲増進→理性でなんとか1日我慢→我慢したのに翌朝1kg近く体重増(便秘?)→なんかがっくり→夜ドカ食い、という流れがあった。
→下腹が張っている時は、脂肪が増えているわけではなく一時的に溜め込んでいるだけ。冷静に捉えるようにしたい。


コメント
きー
2014年7月31日 09:38
今月もお疲れ様でした!
体脂肪が落ちてきてますね
やっぱり夏は落ちやすいんでしょうか?

はーい!
ぶっちゃけ婦人科が病院の中で一番怖い

いいお姉ちゃんですね!
僕の兄も昔はそんなかんじでした(笑)

調べました!赤毛のお髭ダンディーですね
顔は見たことあるんですがどのシーンで出てきたかおぼえてない…ってか00声優豪華だなぁ(笑)


あっても2日くらい?
腹筋しだして余計に出るようになりましたよ!
間食を防ぐために飲んでたらいつの間にか…(笑)

昨日はタコ焼きを頂いてそれでお腹いっぱいになりました(-.-;)
2014年7月31日 11:33
ゆるくできてるってことは、続けやすいってことだから、
それが正解なんだと思います。
続かなきゃ意味ないですもんね。

私はここのところ、2か月連続でだるだる状態なので、来月こそ、がんばりたい・・・なぁ。(笑)
無理かな?夏休み中だから・・・。(^-^;)

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30代前半 女性 身長:154.5cm

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
+1kg +1.3%
現在60.4kg 32.8%
あと7.9kg あと8.8%
目標52.5kg 24.0%

 

  2019年10月  
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エルム
女性 
155.0cm 57.4s

向日葵
50代前半 女性 
154.5cm 58.7s

*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 59.1s

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くまにょ
42歳 女性 
164.0cm 54.0s

女性 
156.0cm 66.0s

kei
40代後半 女性 
154.5cm 56.4s

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