日記
2014年7月30日(水)

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

今日の朝の室温は31℃でした。
ちょっと過ごしやすいと思う(笑)

さて、かなり遅れてむん助さんが
昨日から訪問中。
いつもは30日ちょいの周期なのに
先月と今月は40日ちょいの周期に。

まあ、私はむん助の訪問が早まることは
ほぼないので、来月の東京旅行とは
重ならないで済むのは良かったかな。
まあ増える時期とも重なる感じだけど。

しかし、体調不良は言い訳に食べて
動かないでいたので増量(;´Д`)
全くもって49kg台に近づかない。

疲労からか結膜炎とものもらいが出来て
恐ろしく目が腫れてしまって
コンタクト入らないとか(-_-;)

目薬を入れてなんとか腫れは少し治まったけど
まだ左と右の二重の幅が違う。
メガネって慣れてないから苦手で。
もうそろそろコンタクト入れても大丈夫かな?

むん助が来て珍しく今回は腰が重い。
まだ体はダルダルだけど気持ちを切り替えて
8月に入ったらまた再開します(*'-')ゞ
明日は月末締めで残業。

せっかく調子よく48kg台まで減らしたのに
後半一気に戻るというこのパターン。
旅行まで頑張って減らすぞ!
痩せるじゃなく引き締める!

今日は水曜日。
ベテラン陣の多い日だからきっと気持ち的には
楽なはず。

それでもこまめに動いて活動量伸ばせ!

-----------------------------------------------
 ☆食べたもの記録
-----------------------------------------------
【朝食】09:30
  ・バナナ 1本 [ 135kcal ]

【昼食】11:00
  ・十穀ごはん 100g
  ・チーズハンバーグ
  ・温泉玉子
  ・サラダ(キャベツ、紫キャベツ、にんじん)
  ・ひじき煮(油揚げ、にんじん) [ 17kcal ]

【間食】14:45
  ・高知土産 土佐日記 1個
  ・沖縄土産 ちんすこう 1個
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー 1杯

【夕食】20:40
  ・ホットプレート焼き
  (鶏肉、豚肉、ソーセージ、イカ、
   アスパラガス、玉ねぎ)
  ・サラダ(キャベツ、紫キャベツ、にんじん)
  ・ポテトサラダ(玉ねぎ、きゅうり)
  ・黒豆
----------------------------------------------
 ☆栄養バランスチェック!
----------------------------------
 朝 昼 夕 間 計
 − − − ◯ ◎ 乳・乳製品
 − ◯ − − ◎ たまご
 − ◯ ◯ − ◎ 肉
 − − ◯ − ◎ 魚・貝
 − − ◯ − ◎ 豆・豆製品
 − ◯ ◯ − ◎ 淡色野菜
 − ◯ ◯ − ◎ 緑黄色野菜
 − − ◯ − ◎ 芋・かぼちゃ
 − ◯ − − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − − − ◎ 果物
 − ◯ − − ◎ 主食
----------------------------------
朝食は、バナナ。
今日はデルモンテ クラッシック。
( ̄▽ ̄;)熟れ過ぎ。
私はシュガースポットが出始めくらいの
ややもっちりが好きなんだけど…
思いっきり熟れてて柔らかい。
夏はバナナの熟れ頃が難しい。
やっぱり1本買いじゃないとダメだな。

昼食は、チーズハンバーグランチ風。
市販のものだけど手軽で美味しい。
自分でちゃんと作るのが理想だけど
どうにもハンバーグは上手に作れる
自信がないのと家族が好きじゃないから
つい市販ので済ましちゃうなぁ。

おやつは、同僚にもらったお土産の
土佐日記というお菓子。
上新粉から作られた求肥の中に
甘さ控えめのこしあんが入ってた♪
まわりにあられのようなのがついてて
私好みで美味しかった( ^ω^ )
高知のお土産は私好みが多い。
芋けんぴとか、芋けんぴとか…(笑)
一口サイズだから100kcalはないと思う。
別の同僚にもらった沖縄土産のちんすこうは
普通にちんすこうだった(笑)
甘い。とにかく甘くてダメだ。
砂糖を食べてる感じに近く感じる。
本当、こういう甘みが苦手になったなぁ(´Д` )

夕食は、家族が焼き焼きしていた
ホットプレート焼き。
帰宅するなりいい匂いがして食べ過ぎた。
ちょこっとずつとはいえ、ソーセージは
余分だったかも。
アイツはカロリーが高いんだよねぇ。
豆がないので黒豆を食べました。


コメント
2014年7月30日 22:22
紅花さん
こんばんは( ´ ▽ ` )ノ
目の調子大丈夫ですか?!
コンタクトだとこういう時
辛いですよね;_;
普段パソコンと睨めっこだと
余計に大変そう;_;
早く治りますように...

生理中は焦らずゆっくり
やりましょうねぇ( ´ ▽ ` )ノ
わたしもそろそろくるな、むん助!
そういえばどうしてむん助っていう
呼び方になったのですか??( ^ω^ )笑
2014年7月31日 10:02
さおりんごちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

眼の調子は回復してきてたと思ったら
喉がぁぁ(´Д`)
本当、免疫力が落ちてるのを実感中。

睡眠が大事ってわかっているのに
全然寝られなくて(´Д⊂

気分的には落ち着いてきた感じがする。
ただ今回は体調が悪いのもあって
ちょっと重め。

さおりんごちゃんのところにも
むん助来そう?(笑)

むん助はね、特に意味はなく。
そもそもはむんちゃんって言ってたの。
むんちゃんは月のもの、ムーン、
むんちゃんって変化したんだけど
最近はむん助って呼んでる(笑)

本当意味はない私語録です( ̄ー ̄)
2014年7月31日 12:15
はじめまして!
少し前からお気に入りに登録させて頂いています。

長い期間かけて体重を減らしていけている紅花さん。尊敬します。
毎日丁寧な食事記録とその時々の思いや考え方を綴られているのを参考にさせて頂いています!!

生理をむん助と呼ぶの良いですねー。
生理を連呼するのが嫌だなぁと思っていたので(と既に2度も書いていますが)勝手ながら私も使わせて頂きます。了承なくすみません。
2014年8月1日 10:35
miumiuさん、いらっしゃい(*^^)ノ

はじめまして。
お気に入り登録ありがとうございます。

いえいえ。
元が増えすぎてただけですから(;´Д`)

なかなか49kg台定着が難しく
すぐに50kg台になってしまいます。
この1kgの差は視覚的に大きい(笑)

女性には大事な生理だけど
なんかもっと可愛く愛着ある感じで
日記に書きたいなぁと思ったのがきっかけ。
だからやや擬人化してます。

どうぞ、むんちゃん、むん助をよろしく(笑)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

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持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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