日記
2014年7月28日(月)
体重54.4kg   体脂肪率25.8%

お通じの有無

未記入

大人一人の時はお菓子やパンの売り場に寄らない(イートイン除く)

未記入

体幹/ストレッチ/ヨガ/有酸素運動/筋トレなど(好きなだけ)

○

200kcal以上消費する

○

今までの身だしなみ+α

○

自分を労わる(無理をしない/保湿/マッサージ/ストレス対策など)

○

節約・節電・節水を意識

○

「良き妻・母ならどうするか?」を基準に行動する

×

寝る前=「ひとあたじ」※休日はできるだけ

○

アファーメーション&自分をほめる(完璧主義は捨てる!)

○

いつもの掃除+α※平日

○

日替わり家事(献立/大物洗濯&家計簿/アイロン/断捨離or繕い物など)※平日

○

規則正しい生活をする※平日

×

英語の勉強をする※平日

○

夫帰宅前=パッと見綺麗+タップ※平日

○

なるべくNEAT意識(姿勢/歩幅/速度/階段など)

○

お通じの有無

○

80日目

08:05
体重54.4kg  体脂肪率25.8%

◎朝食◎ 7:40〜56
納豆
たまご
麦ご飯101g
ヨーグルト200g
バナナ1本

◎昼食◎12:23〜13時過ぎ
キャベツ
牛すき煮
麦ごはん147g+ソフトふりかけ←ご飯が妙に美味しくなかったので
寒天+餡入り黒蜜90kcal程度

◎夕食◎17:35頃〜
キャベツとたまねぎの味噌汁

◎間食◎
13時台 干し梅18kcal程度、バナナ1本
16時台 オールフリー
20時台 ミニトマト15個、もずく8kcal、白花豆80kcal、オクラのごま昆布あえ2口

◆栄養バランス
【乳製品(2)】1.5△
→[牛乳・YG(1.5)] 1.5◎
【たまご】◎
【魚介類】×
【肉 類】◎
【豆・豆製品】◎
【緑黄色野菜】△
【淡色野菜】○
→[きのこ・海藻]○
【果物(1)】○←倍量
【炭水化物(6〜9)】4.9×
→[芋類] 0
※嗜好食品:170kcal程度△

合計 1565kcal
不足:なし
過剰:脂質、塩分

◆体調&睡眠
・1時台後半〜2時台就寝、6:50起床。変な夢を見ていたので寝起きは結構眠かった。
・時々頭痛。昼の間食後、眠気と若干の気持ち悪さ(肩の凝りすぎ?)。
・妙に食欲旺盛。暴走しないように気をつける。
・眼鏡のネジがとれてなくなってしまった(T ^ T)予備のを出してきたらなんかすっごい目が疲れるorz代わりに、見た目はよくなった気がするw
・肩こりのせい?気落ちしがち。
・入浴後、腰の左側と左膝外側に痺れ。

◆運動・歩数など
・外出は駅向こうのスーパー、百均と駅前のスーパーまで。4900歩程度。
・処方ストレッチ4種各2回ずつ、二の腕ストレッチ2回、肩甲骨のチューブストレッチ、タオル肩回し、両肩ぐるぐる。
・エアロバイク10分

◆今日やったこと&良かったところ
・一週間分の献立作成
・OA機器周り、食器棚家電周り、玄関のたたきの掃除。全部屋床掃除。
・使い捨てじゃないワイパーシート(?)を初めて使ってみた。
・夜、過食衝動(むしろ飢餓感?)でカロリーオーバーしそうな感じだったけど、ミニトマトともずくと白花豆少しで乗り切った。(結果、ビタミンAと食物繊維は適正判定になった。代わりに塩分は超過したけどw)白花豆全部食べてたらカロリーオーバーだった。今までこういう時は我慢しきれなくて全部食べてたから、大きな進歩だ!あすけんなしでも我慢できるようになりたい!
・久々にお弁当つめた。

◆見直すところ&言い訳・対策
・昼食の準備中、たんぱく質が何もないことに気づいた。急遽冷凍の牛すき煮を食べたら、たんぱく質も脂質もカロリーも多すぎて、夕食の予定が全部狂ったorz
→今日の夕飯の主菜は明日のお昼ご飯にするとして、明日以降のお昼ご飯の方針を考えておかないと…
・夕食でかぼちゃ(もしくはスイカ)を食べたら、炭水化物も食物繊維もビタミンAも必要量を満たすことができるとわかっていたけど、なんか買うのが勿体ない気がして、代わりに間食で家にあるバナナ(炭水化物しか満たさない)を食べた。
・なんかあんまり動けない1日だった。
→そういう日もある。自分を責めないで、今からできることは全部やって、明日には気持ちを切り替えよう。
・昼食以降、何かしら口にしてた(干し梅ちょっとずつ食べたり、オールフリーちびちび飲んだり)。
→干し梅は熱中症対策だからいいとして、オールフリーは、炭酸水買い忘れのせいorzストックしておくようにしたい。
→明日からまた、あまり間食しないように心がけよう。

◆メモ
・体脂肪率が元に戻ったwしばらくは変動するだろうから、安定して維持できるようになるまで目標はそのままにしておく。


コメント
きー
2014年7月28日 11:16


めんどくさいは禁句…難しいですよね(:_;)

寝付きが悪いんでしょうか?
眠る前にお風呂に入ったり
ゆっくり呼吸するとか?

ロボものですか!
なんか紹介してもらったの聞いたら結構旦那様と見れそうなやつが多いですね!
仲良し夫婦めっ(笑)
シエルかわいいですよね!
みんなに引かれるんですがグレルも結構好きです…というかあれくらい好き勝手出来る性格が羨ましいです

めーこさんもあたりめにやられたことが…やはり何事も程々に

長袖は着てるんですが白なんで日差しが入る色ですよね…(-.-;)

年下でしたか!
早く大人になりなさいと今回の旅行で叱られました


なんかちょっと高いらしいです
魚食べたい(:_;)
きー
2014年7月28日 17:10
ほーめらーれたぁぁぁ!
でも今日何もやってない…お風呂前にしようかな?(苦笑)
めーこさん!どんどん運動したか聞いてください!
やってなかったら嫌でもやろうとするので(笑)

ブルーライト!
スマホ依存とかですか?
僕も携帯依存ですが自動電源OFFとかで何とか…

僕が一番好きなロボ系…見直したいのはSEED…ちゃんと毎週見てたのは00…タイトルに引かれて見だしたのはスタドラ…ユニコーンは3まで…後は思い出せないです(-.-;)
空気読めない変態、しかも赤毛メガネ中の人があのひと…当時の僕にはどストライクですよ(笑)
一時グレルとミクちゃんに憧れてお尻の真ん中まで髪を伸ばしました

されたとかいてありますが…日焼けしてるってことはそんなになんでしょうか?
わぉ…旦那様も!
けど注意してください!童顔だと一気に老けるらしいので

僕も魚食べたいです…
でもスーパーに行っても食べてって言ってる魚がわからない(:_;)
きー
2014年7月29日 14:28

ぼくは昨日めーこさんのおかげで腹筋しましたよ!
掃除機とかって腰痛くなりますよね(:_;)!?
掃除機より雑巾がけが好きです

自動電源OFFありますよー!
なんせガラケー(笑)
これがなかったら電池なくなるまでいじるかと

めーこさんも00を!?
誰が一番好きでしたか?(笑)
福山潤んさんは大分ベテランですね
コードギアスから意識しだしました
ギアスはロボットもののジャンルですか?
ワンピースは最初の方は見てたんですが…
ユニコーンはまとめてみたいとわけがわからなくなりますよね

今日も日焼け止め塗らずに炎天下俳諧です
日焼け止めも塗ってない阿保です

アコム…だれだろう?
アイフルのくーちゃんしかでてこない…(-.-;)

ブリ食べましたか?

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30代前半 女性 身長:154.5cm
2017年11月末より再開。
むちゃ食い克服を目指しています。
体重測定は週1くらいの予定。


目下の目標:
・記録を習慣づけること
・規則正しい食生活をおくること
・食べる以外の楽しみ、ストレス解消法を見つけること 

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.7s

My a'th Kernow
女性 
153.2cm 56.8s

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 56.7s

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くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 52.4s

女性 
156.0cm 64.0s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 53.5s

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