ダイエット日記 > ぴよさんのマイページ > ドカ食いすると体脂肪に出るなあ〜
日記
2014年7月27日(日)
体重49.2kg   体脂肪率27.9%
収支カロリー -364 kcal
摂取カロリー 1,420 kcal
消費カロリー 1,784 kcal

3分筋トレを1日5回

×

30秒、意識して背筋伸ばすのを最低5回

×

野菜400g食べる

○

顔、顎の運動を朝晩やる

○

ウォーキング30分とランニング1キロを週3回

○

生果物か生野菜を必ず食べる

×

毎日風呂にはいる

未記入

カロリー制限守る

未記入

タンパク質夕食ダブルヘッダー

未記入

ドカ食いすると体脂肪に出るなあ〜

09:13
体重49.2kg  体脂肪率27.9%

ここ2〜3日レコーディングさぼって大食い傾向。
太ったかと思ったがそうでもなかった。
ただ、体脂肪には出てるなあ〜血中中性脂肪だろうけど。

記録から体重キロあたり33では維持より足りなくて
一気に取り戻す傾向がありそうなのでキロあたり35に増やそう。
47.5キロ位での維持が一番理想なので1660カロリー
運動を平均100やるとして1760。
ということで月に3300カロリーの貯金、普段は1650でやりくり、
で、やりなおしてみよう。


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48歳 女性 身長:162.0cm
ここのとこ、デブ容認していたけど、美容室の鏡に映った二重顎とまんまる顔にショックをうけ、もう一度痩せることにしました。
まずは、短期決戦5日で1キロ内臓脂肪を落とし、その後は維持できる食生活を模索したいと思います。

ルール
第二シーズン 
2/15・16・17の出張中ドカ食いのリカバリーを兼ねて
3/4までに1s脂肪落とす。49.0目標

2/18・食べ過ぎた1400カロリーをリカバリー
2/19・20 700マイナス 800+運動分
2/21・22 650マイナス 850+運動分
2/23・24 600マイナス 900+運動分
2/25・27 550マイナス 950+運動分
2/26 プチチート 1650カロリー+運動分OK
2/28・29 500マイナス 1000+運動分
3/1・2 450マイナス 1050+運動分
3/3・4 400マイナス 1100+運動分


第一シーズン2/6-10
5日で7200キロカロリーマイナス。
(月250 火350 水450 木550 金650)
代謝を減らさないために1時間に3分筋トレ。200kcal
毎日ウォーキングとランニング 150kcal
風呂40分 200kcal
2014年5月16日スタート
開始時51.5kg 25.5%
-2.1kg -5.1%
現在49.4kg 20.4%
あと0.4kg あと0.4%
目標49.0kg 20.0%

 

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昨日
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ちょたろう
44歳 女性 
164.5cm 51.6s

エポック
女性 
159.0cm 49.8s

ラテ
40代前半 女性 
160.0cm 48.4s

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女性 
156.0cm 65.9s

くまにょ
39歳 女性 
164.0cm 51.0s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 56.7s

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