日記
2014年7月26日(土)
体重54.5kg   体脂肪率26.3%

お通じの有無

未記入

ながら食べをしない

未記入

よく噛んでゆっくり食べる

未記入

体幹/ストレッチ/ヨガ/有酸素運動/筋トレなど(好きなだけ)

×

200kcal以上消費する

○

今までの身だしなみ+α

○

自分を労わる(無理をしない/保湿/マッサージ/ストレス対策など)

○

節約・節電・節水を意識

○

「良き妻・母ならどうするか?」を基準に行動する

○

寝る前=「ひとあたじ」※休日はできるだけ

○

アファーメーション&自分をほめる(完璧主義は捨てる!)

○

なるべくNEAT意識(姿勢/歩幅/速度/階段など)

○

お通じの有無

×

78日目

00:00
体重54.5kg  体脂肪率26.3%

◎朝食◎なし(二度寝)

◎昼食◎15:15〜16:13
コメダ珈琲網焼きチキンサンド1/2皿631kcal
ミニシロノワール1/2個193kcal
豆菓子41kcal

◎夕食◎21:15〜22:15頃
トマトとモッツァレラのカプレーゼ
野菜のカレー煮込み(ブロッコリー、玉ねぎ、茄子、ミニトマト、マッシュルーム)
フランスパンの切ったの1.6個ぐらい
鶏はむ

◎間食◎なし

◆栄養バランス
【乳製品(2)】 1〜1.5くらい△
→[牛乳・YG(1.5)] 0×
【たまご】×
【魚介類】×
【肉 類】◎
【豆・豆製品】 ×
【緑黄色野菜】 △
【淡色野菜】 ○
→[きのこ・海藻]△
【果物(1)】×
【炭水化物(6〜9)】4.6
→[芋類]×
※嗜好食品:354kcal△

合計1375kcal
不足:炭水化物、ビタミンA、鉄、カルシウム、食物繊維
過剰:脂質、塩分

◆体調&睡眠
・4時台前半就寝、9時前にテレビに起こされる。睡眠不足だと感じたので、トイレ→体重→水分補給と済ませて二度寝w途中一度起きたけどまた寝て、12時頃から活動開始。
・昼に測ったら54.1kg、24.4%、体水分率56.6%、内臓脂肪レベル3.5(初めて!)、体内年齢20歳(数週間ぶりくらい?)だった。嬉しい♪痩せ期ばんざーい!
・電車で左脛外側に熱さ?痛み?を感じた。
・暑くてくらくらしがち。
・夕方〜夜にかけて鼻炎が悪化。
・腰と左脚が若干不安。

◆運動・歩数など
・外出は池袋まで。ハンズとビックカメラと西武とロフトとキリンシティ。最寄り駅近くのコンビニにも寄った。12300歩くらい。
・運動なし(深夜に帰宅&1万歩超え&腰の調子が悪いので)

◆今日やったこと&良かったところ
•うろうろいっぱい歩いて、お買い物した!キッチンばさみとかUVカットのはおりものとか。
•初めてシロノワール食べた。美味しかった!

◆見直すところ&言い訳・対策
・土日はいつも昼まで寝てしまう。。金曜日、夫の帰宅が遅くて、明日は休みだからまあいっか...とだらだらしてしまうのがいけないのかもしれない。
→テレビのオフタイマーを0時にセット、以降は見ないようにして、寝れなくても寝る支度を早めに終わらせるようにしたい。
→帰宅が0時を過ぎてしまった。明日も昼起きかも...orz明日こそ早く寝たい!
・昨日、腰の調子がよくない中運動したせいか、今日は更に調子が悪かった。無理していないつもりでも、結構体に負担をかけているのかもしれない。気をつけよう!


コメント
きー
2014年7月26日 17:31
4時…僕が起きた時間(笑)
夜更かしは癖になるので
絶対に遅くてもこの時間には寝る!って決めてたほうがいいですよ!


めーこさんもアニメ見る方だったんですか!?
いろいろみてますよー!
ハイキューは笑えるのでちょっと疲れたときにオススメです!
あと黒執事?ばらかもんとか…アオハライトでしたっけ?あれも楽しみにしてます
美少女格闘系とか明らかに男性狙いのもの以外ならみようかなーと…
めーこさんもおすすめおしえてください!


奇跡数字を現実に!
だがあたりめいかしゃぶっとります(-.-;)

おぉ!朝が弱いひととかに!
うちの兄も一時やってました!

はい!病院は自転車で50分くらいかかりますが40分くらいのところにあります!

25まではお酒を売ってくれなかったので持ち歩いてましたが最近買えるようになったので!

ですよねー…さばけるようになりたいとは思うんですが…
きー
2014年7月27日 10:17
おはようございます!
23時に帰宅中って…そこからお風呂に入ってごはん食べてって深夜コースですね
僕も昨日は12時に寝たんで2時間寝坊です(-.-;)

キャプテンアース、アルドノア・ゼロ、スペースダンディーは母が録画したい番組と被っていて見れないんですよ!
キャプテンアースは7月なるまでは見てたんですが…
見たい(:_;)

あたりめ噛みすぎたせいか
夜肉が噛めませんでした(-.-;)

痩せはしないんですが日焼けはしますよ!
近くの病院にはいったんですが先生との相性が悪くて…

訪問販売も『お母さんがいないのでわかんない』ですむし
選挙勧誘も『私選挙権ないから』で何とかなります!

スーパー様様ですよね!
でも今回ハゲの皮むきをして大変でした(^O)=3

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30代前半 女性 身長:154.5cm

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
+1kg +1.3%
現在60.4kg 32.8%
あと7.9kg あと8.8%
目標52.5kg 24.0%

 

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40代後半 女性 
157.0cm 58.8s

デブリン
30代後半 女性 
152.0cm 58.0s

ふう
40代前半 女性 
155.0cm 61.4s

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くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.5s

女性 
156.0cm 63.5s

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