ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ > インターバル ラストカウント
日記
2014年7月25日(金)
体重51.3kg   体脂肪率18.9%
消費カロリー 1,796 kcal

食事バランス 3:4:3

未記入

14時間ルール(〜19時半まで)

未記入

夕飯後、踏み台10分

未記入

ラジオ体操 1・2

○

半身浴

○

夜・シートパック

○

インターバル ラストカウント

23:20
体重51.3kg  体脂肪率18.9%

〜食事日記〜

朝・・【6:30】
  デニッシュパン1枚
  ホットケーキサンド1ヶ
  コーヒー(無調整豆乳)

昼・・【10:15】
  野菜そば
  炊き込みご飯
  大根と貝柱のサラダ
  野菜ヨーグルトドリンク

昼・・【14:45】
  そうめん
  とり天
  炊き込みご飯

夜・・【19:45】
  から揚げくん
  枝豆
  枝豆とレンコンのお惣菜
  かぼちゃサラダ(ミニトマト)
  ジュノベーゼバジルパスタ
  鮭のオリーブオイル焼き
  ボイルソーセージ
  つぶ貝わさび漬け
  キムチ
  糖質0ビール
  日本酒2合
  抹茶シューアイス1ヶ

間・・【17:50】
  ブルーベリーヨーグルトドリンク
  鉄ウェハース1枚


今朝も暑苦しくて3時頃起きて窓を開けて空気を入れる。
ちょっと涼しい空気は入ってきたけど、その後また寝むって起きたら
ものすごい汗かいてた(^。^;)寝汗を通り越して運動後の汗のよう!
今日もいいお天気だったからタオルケットとシーツ洗った。
朝からたくさん洗濯できると「よし!」って元気が出る。

帰宅後、うだるような暑さとたった4日しか働いていないのに
とっても疲れていた。そうだ、バナナを八百屋さんにいただいた
から、ブルーベリーもあるからミキサーでスム―ジ―作った。
無調整豆乳はほとんど甘みがないけど、加工するにはとっても
重宝する。調整豆乳だと甘ったるい感が少し邪魔する時もあるので。

それでドリンクを飲んで、最終日だからね、頑張ってウォーキング
に出発した。今日までがカウント、4日間は頑張るって決めたこと
だから、自分の決心に負けちゃダメだからね(^_^;)

歩きながら、いろいろ考えた。
どうしてダイエットしようって思ったのか、痩せるだけが目的だった
わけじゃない。健康的に痩せて綺麗になりたい、運動習慣を身につけて
太りにくい体質になりたかった。
ずっと続けられる生活習慣の取得は、今の時点で身に付いたのだろか?

はじめ52kgを目標にしてた、それが案外あっさりクリアできて
そうなるともっとできる、もっと周りの人は理想値が高いって
わかると欲が出て51kgを目標にして、今が50kg。だんだんエスカレート
している自分の目標が、本来目指していたダイエットとはかけ離れて
しまってるのにこのままでいいのかって少し疑問に感じた。

今までここまで、どんなに忙しくても、体調が悪くても、
年末年始ですら休まなかったのですが、
今シーズンを一度節目に、数日間日記をお休みしてみようかなって
思います。
日記を書くことなくても、ダイエット=いい生活習慣がきちんと
できれば合格なんですよね。

日記はお休みしても、皆さんの日記にはお顔をのぞかせることも
あるかもですし、記録のみの日記にコメントを寄せていただくことも
もちろん歓迎します♪

ちょっとゆっくりさせてもらい、また数日後から新たに11thがスタート
できるように準備期間下さい。




コメント
 
 
2014年7月25日 23:40
ダイエット中って必死になってたなぁ、無理してたなぁ
って後から気づくときありますよね。

ちょたろうさんは既にもう良い所まで来てるので
本当にすごいです。
少し心も〜だゆっくりされて下さい。
もう普通の生活でもキープ出来る所まで体は準備
出来てるのではないかなと思いました☆
 
 
2014年7月26日 05:33
おはようございます(*^^*)

あ、それ、わかる〜(*^.^*)
ちょっと、一呼吸おいて、自分を見つめ直すって大事やと思います。

周りの人の声も聞いてみてください(^^)
私は54キロまで痩せた時、自分ではお腹もぺたんこで理想的やと思ってたけど、周りの友人、知人達に痩せすぎを指摘されました←病気を疑われていたw(笑)

11th、新たなるスタート☆楽しみにしてます(*^ー^)ノ♪



 
 
2014年7月26日 17:38
>だんだんエスカレートしている自分の目標が、本来目指していたダイエットとはかけ離れてしまってるのにこのままでいいのかって少し疑問に感じた。

>日記を書くことなくても、ダイエット=いい生活習慣がきちんとできれば合格なんですよね。

ここ、同じ思いを持ってたよ^^
同じような身長の方が自分よりも少ない体重でいるのを見て
これで良いのかな??な思いを持ってしまったりね。
食事記録を今はしてないけど、しないでいるとどんな感じになるのかな??って思ってしないでみてた。
で、身体に何か変化があったときに うん??あれ?? って思って、記録をつけてみるようになったかな。
毎日のノルマというか自分での決め事って感じでの記録はやめて
見直すための記録に変わってきてます^^
だから、体重も毎日は計らないでみたり。
ピンキーに残っているから、体重もせいぜい2日測らない
くらいでいられてるのかな??って気もしてる。

徐々に毎日必ずしてたことを毎日じゃなくしていくのも
維持期に必要なことなのかもねぇ(^^♪
2014年7月27日 02:16
こんばんは☆

ダイエット。
と、思ってなくても毎日何を食べたか
どんな気分だったか何をしたか
意識して過ごすと違いますよね☆

そうそう、W杯のお話で盛り上がれて
楽しかったです♪

なんだかお別れのご挨拶みたくなってしまいましたが(笑)

またよろしくお願いします☆
2014年7月27日 09:35
おはよう〜。
夕べちょたろうさんの日記が読めなくて・・・寂しかったです。
日記はしばらくお休みですね。了解です!
ここで続けてくれるだけで良いので退会しないで欲しいなぁ。
お互い維持に向けて頑張りましょう〜o(^-^)o
ここでダイエット仲間さんの良い影響を頂きつつ、自分は自分って核は持っていたいですよね♪
2014年7月27日 21:41
nさん、こんばんは!

ちょっと離れて自分の思うままに過ごしてみると、
確かにダイエット前はやってないこと、たとえばラジオ体操
は習慣になってました。
あと階段を使う、こまめに動く、確実に自分の生活スタイルは
記録しなくても変わってることに気がつきました(^O^)

でも、日記を書くことで自分を振り返るってことは
やっぱり毎日やってた方がいいなってこともわかりました。
いい休養をしたなって思います♪
2014年7月27日 21:49
まゆらさん、こんばんは!

ちょっと休んで自分のやりたいように、食べたいように
過ごしてみたけど、体重のちょっとした増加も体脂肪率の
変動もそんなに気にならなかった。計る時間も変えたのも
あるけどね(^_^;)

本来の目的は「健康」だったのかなって思います。
健康的な適正数値はもうとっくにクリアしてる、むしろ
痩せという方向に傾きすぎてたと気づきました。

今後は、目標値もゆるく、でも体重数値ではなくて
見た目スッキリの引き締めダイエットに思考をチェンジして
頑張っていこうって思います♪
適正体重からほど遠くを望むのは美しくないかもですよねぇ
2014年7月27日 22:01
ももこさん、こんばんは!

>徐々に毎日必ずしてたことを毎日じゃなくしていくのも
維持期に必要なことなのかもねぇ

そうなんです、今回お休みをしようかなって思ったのは
そこです。
毎日記録を続けていて、これは自分にとって何の意味が
あるのだろう?記録しなくてももしかしたら節制もできるだろうし
運動もできるんじゃないかなって思ったら、ここに記録
する時間をもっと別なことに、たとえは情報を得たり、
運動もしたり、主婦だから家事もしたり、好きなことも
やったり、睡眠・休息も大事だね。

減量期なら毎日の変動に注意するべきだけど、維持期にその
パワーは必要ないだろうって思いました。

なので今後のモチベーションは見た目の向上と健康ですね。
来月末に人間ドックがあるので、当面はそこに向けて現状維持と
この夏に買った洋服がスッキリ着ていられるように引き締める
この2ポイントが目標ですかね(^^♪


2014年7月27日 22:11
お洗濯、気持ちいいですよね。うちも洗濯、しまくり。
一度立ち止まってゆっくり考えるって大切なことですね。
私は好きな自分になるためにがんばってるけど、いろんな目標もってみんながんばってると思うから、ちょたろうさんもまた目標みつけたら、教えてね♪

2014年7月27日 22:12
夕顔さん、こんばんは!

ダイエットという枠にとらわれない夕顔さんの日記が
私にはちょうど良い息抜きでした(^_^;)
毎日ダイエットのことだけを考えて振り返る日々も
10か月も続けていれば飽きてくるし、何だか自分が
どこに向かって頑張ってるのかがわかんなくなってたので。

少し休んだら、やっぱり日記を書くことって楽しいなって
思えるようになった。外食すれば自然に写真も撮ってるし
こうだったあーだったってことも書きたいなぁって思った。

また明日から更新しますね!今後ともダイエットとは
関係ない話でも、楽しくお話しましょう♪
ちょっと(だいぶ)先の話だけどユーロ2016もあるね♪
ベンゼマが活躍する大会にしなきゃ!!(それまでここにいる気?)(笑)
2014年7月27日 22:20
ゆんゆんさん、こんばんは!

ちょっとだけ自分が何のためにここで日記を続けてるのかが
分からなくなってしまい、少し休んだらやっぱり日記を
書くことで自分の生活を振り返る時間が持てるし、こうして
誰かに楽しみにしてもらえるのかって思うとちょっと
頑張ってたのも無駄じゃなかったのかなって思いましたよ。
ゆんゆんさんの「寂しかった・・」って言葉、嬉しかった!

明日からまた日記を更新します。来月人間ドックがあるので
当面はそこまでは今の健康とスタイルを維持できるように
身につけられた習慣を継続して頑張ろうと思います!
2014年7月27日 22:24
こーちゃん、こんばんは!

目標は現状維持と来月の人間ドックまでは健康値に異変ない
ように食生活も気をつけることですね。
ここまで身につけてきた生活習慣が続けられるように
頑張ろうと思います(^^♪

コメントする


 


45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.3%
現在52.1kg 24.0%
あと1.6kg あと1.5%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 51.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 54.0s

Ryo
27歳 女性 
166.0cm 54.0s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!