日記
2014年7月24日(木)
体重59.6kg   体脂肪率32.6%

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

×

蛋白質100g以上

×

糖質50g以内

×

19:52
体重59.6kg  体脂肪率32.6%


自作餃子
豆腐の味噌汁
約1200kcal 蛋白質約70g 糖質約80g


サラダ菜
玉子サラダ
ハム
自作ふすまパン
約500kcal 蛋白質約20g 糖質約10g

体脂肪量19.429kg
筋肉量37.8kg

糖質とりすぎちゃった。また明日水分大増量だー。


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40代前半 女性 身長:160.6cm
2014/4/17 66.9kg 37.0%から糖質制限ダイエット開始
今はアトキンス式の亜流でやってます

*リバウンドしないために*
筋肉を落とさないよう蛋白質をたっぷりとって筋トレする
代謝を落とさないよう基礎代謝分以上のカロリーはとる

1600kcal以内
蛋白質100g以上
糖質50g以内
マルチビタミン&ミネラル飲む
水分2リットル飲む
筋トレする
2014年6月12日スタート
開始時61.4kg 34.3%
-5.8kg -7.1%
現在55.6kg 27.2%
あと5.6kg あと7.2%
目標50.0kg 20.0%

 

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