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日記
2014年7月24日(木)
体重90.6kg   体脂肪率52.0%
収支カロリー 44 kcal
摂取カロリー 1,644 kcal
消費カロリー 1,600 kcal

一日0.3kg減量達成

未記入

朝6時に起きて、夫の食事の準備の合間に洗顔・歯磨き・洗濯・家の掃除

未記入

7時になって夫が出勤したら、体重測定

未記入

食事前のウォーキング前のプロテイン

未記入

朝食前の坂道ウォーキング

未記入

坂道ウォーキング後のプロテインと納豆ご飯

未記入

バックリンクサイト作成

未記入

昼食前(12時)の運動:ダンベルスクワット12回3セットの後、自重ランジ15回2セット

未記入

昼食メニュー:わかめ(キャベツ)の後、肉と猫缶(小)の量のご飯

未記入

昼食の後、歩いて買い物

未記入

プチ・ファクトリーサイト作成

未記入

16時:夕食・弁当作り・後片付け・洗濯物収納

未記入

プチファクトリーサイト作成

未記入

夕食・後片付け

未記入

22時:夕食後の運動:日替わり

未記入

プチ・ファクトリーサイト作成

未記入

23時:入浴・肌の手入れ

未記入

24時:snsチェック

未記入

ダイエットも仕事も自分の未来を切り開くためにやる

○

空腹にならないと食べない

○

空腹になったら食べる。しかも少量。

○

朝、5時にウォーキング4km

×

朝、夫の出勤後に、シャリーンエクストリーム

×

昼、12時になったらターボジャム

×

血圧を毎朝夜測る

×

毎日水を2リットル以上を3時間以内で飲む

○

毎日夜9時から寝る前までにシャリーンエクストリーム

×

毎日風呂に入る(基礎代謝を上げるため)

○

肉は脂身の少ないものを使う

○

野菜はイモ類は食べない

×

米・小麦などの穀物を食べない

×

スイーツを食べない

○

羅漢果以外の甘味料を使わない

×

薬をきちんと飲む

○

朝昼晩ビオフェルミンを飲む

○

仕事を本気で頑張る

×

昨日よりマイナス0.6kg成功

07:11
体重90.6kg  体脂肪率52.0%

体全体筋肉量:40.85/3
体幹筋肉量:14.0/-4
内臓脂肪レベル:12.5
骨量:2.6
朝血圧:131/82/63

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水2リットルを短時間に飲むと、体重は減ったけど、筋肉も著しく減ってしまった。
そして、体脂肪率と内臓脂肪が著しく増えた。

でもこれ、ホメオスタシスによる一時的な反応かもしれないので、2か月ほどこれで様子を見てみる。

もちろん、これをやるには、筋トレは必須と思われる。


-------------------

冷凍イチゴも冷凍パイナップルも、甘すぎるから、たぶん、砂糖が入っていると思う。

思い切って、捨てよう。もったいないけど。


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46歳 女性 身長:155.5cm
いつの間にか更新しなくなって、ずいぶん経ってしまいました。

今は、パーソナルトレーニングを受けて7か月経ちました。
体重はそんなに変わってないんですが、サイズはかなり減りました。
例えば、ウエストは10cmほど減です。

これまでは、比較的好きなものを食べていたんですが、バーベルスクワットで重量50kgまで出来るまで筋肉がついたので、食事はスタンダード糖質制限でいきます。
2014年7月7日スタート
開始時92.0kg 45.0%
-6.9kg -35%
現在85.1kg 10.0%
あと35.1kg 目標達成!!
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年9月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

おかん
58歳 女性 
158.0cm 87.0s

ひろひろ
42歳 女性 
153.0cm 82.6s

ぷりちーひめち
40代前半 女性 
155.0cm 85.0s

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ぴっくる
40代後半 女性 
145.0cm 38.9s

ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 74.9s

エンジェル
女性 
151.7cm 47.9s

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