日記
2014年7月24日(木)
体重55.0kg   体脂肪率26.3%

お通じの有無

未記入

大人一人の時はお菓子やパンの売り場に寄らない(イートイン除く)

未記入

体幹/ストレッチ/ヨガ/有酸素運動/筋トレなど(好きなだけ)

○

200kcal以上消費する

○

今までの身だしなみ+α

○

自分を労わる(無理をしない/保湿/マッサージ/ストレス対策など)

○

節約・節電・節水を意識

○

「良き妻・母ならどうするか?」を基準に行動する

×

寝る前=「ひとあたじ」※休日はできるだけ

○

アファーメーション&自分をほめる(完璧主義は捨てる!)

○

いつもの掃除+α※平日

○

日替わり家事(献立/大物洗濯&家計簿/アイロン/断捨離or繕い物など)※平日

○

規則正しい生活をする※平日

×

夫帰宅前=パッと見綺麗+タップ※平日

○

なるべくNEAT意識(姿勢/歩幅/速度/階段など)

○

お通じの有無

×

76日目

06:49
体重55.0kg  体脂肪率26.3%

◎朝食◎ 6:27〜 ←夫が1時間早く出る日
紅芋タルト半分56kcal←おみやげでもらったやつ
アーモンド入りチーズ1個←食欲はなかったけど、朝食で脂肪分を摂るといいという情報を思い出して

◎昼食◎ 12:10〜13:00
牛すき煮+キャベツ
麦ご飯170g
ヨーグルト190g
鉄分入りチーズ2個←なんか物足りなくて

◎夕食◎18:37〜19:00
オクラとじゃこのサラダ(小エビ)
お寿司9貫
寒天+餡入り黒蜜30g(推定80〜90kcal)

◎間食◎ なし

◆栄養バランス
【乳製品(2)】 3.4○←他のたんぱく質分
→[牛乳・YG(1.5)] 1.5◎
【たまご】×
【魚介類】△
【肉 類】◎
【豆・豆製品】×
【緑黄色野菜】○
【淡色野菜】○
→[きのこ・海藻]○
【果物(1)】×
【炭水化物(6〜9)】7◎←1貫20gとして計算
→[芋類] なし
※嗜好食品:136〜146kcal○

合計 1550kcal
不足:食物繊維
過剰:塩分

◆体調&睡眠
・1時台後半〜2時台前半就寝、6:16起床。
・体水分率56%程度。ちょっとウエストが締まったような?
・いつもより起床が早いのもあって、朝は眠い。鼻もしんどい。二度寝しそう...
→二度寝。10時台に一度目覚めるも、頭痛とだるさで三度寝w11:40頃?起きた。
・昼寝後54.5kg、25%
・昼過ぎ、右太もも裏の下部と、外側の付け根上部に違和感。

◆運動・歩数など
・エアロバイク100分
・ WiiFit 片足バランスウォーク 3分 / WiiFit ランジ 4分 / WiiFit ヨガ 12分


◆今日やったこと&良かったところ
・全部屋床掃除とOA機器周り、食器棚家電周り、キッチンの掃除。
・メイク用品の整理。
・前髪を切った。すっきり!


◆見直すところ&言い訳・対策
・がっつり昼まで寝た。
→落ち込まないで、ちゃんとやることをやった。

◆メモ
・二日連続、光化学スモッグ注意報。買い物は午前中に済ませた方が賢いかも?
・夫が飲み会で晩御飯は一人だったので、最近食べたかったお寿司(広告の品がひとつだけ30%引きになってた。ラッキー!)と、オクラとあんみつを食べた。おいしかったー!
・実父から電話。夫のことを褒めていたので、「でっしょー!」とのっかっておいたwwなんか嬉しかった!
・夫がベロベロに酔って帰ってきて、トイレで吐いていた。思わず軽くお説教orz再三言ってるのにと思うと、優しい気持ちになれない。もっと心に余裕が欲しい...。明日、過食しないように気をつけよう(>_<)


コメント
2014年7月24日 09:37
おはようございます!!

今日、よくよく読ませていただいたら、
めーこさんのダイエットルールが、マブシイ!!(笑)

心が清くなっていくようです・・・。
そうね、そうあらねばいけないわ・・・。
反省反省。(^^)

いいもの読ませてもらいました。
ありがとう。
ではでは動いてまいります。


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30代前半 女性 身長:154.5cm
2017年11月末より再開。
むちゃ食い克服を目指しています。
体重測定は週1くらいの予定。


目下の目標:
・記録を習慣づけること
・規則正しい食生活をおくること
・食べる以外の楽しみ、ストレス解消法を見つけること 

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

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チョコ
40歳 女性 
157.2cm 57.3s

ピノコ
44歳 女性 
155.0cm 57.3s

♪はぴ♪
40代後半 女性 
156.0cm 56.7s

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くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 52.4s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.8s

女性 
156.0cm 64.1s

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