日記
2014年7月21日(月)
体重72.0kg
収支カロリー -2,049 kcal
摂取カロリー 160 kcal
消費カロリー 2,209 kcal

5:00…起床

未記入

起きたらすぐに水を飲む。

○

5:00〜5:30…ストレッチ,体操

×

バランスの良い朝食を摂る。

未記入

体重測定。

未記入

お弁当持参。

未記入

日中、水を1リットル飲む。

未記入

夕飯は酵素や控えた食事にする。

未記入

19時以降食べない。

未記入

寝かしつけながらエクササイズをする。

未記入

リンパマッサージをする。

未記入

お通じ。

未記入

姿勢を意識する。

未記入

15時以外、お菓子を食べない。

未記入

コンビニに行かない。

未記入

お金を使わない。

未記入

サーキットトレーニング30分

未記入

スロージョギング、ウォーキング。

未記入

半身浴。

未記入

毎日体重計に乗る。

○

20時以降に食べない。

○

間食は15時だけ。

○

エスカレーター、エレベーターを使わない。

○

姿勢をよくする。

×

お通じがあった。

×

脂質糖質カロリー減、ビタミンミネラル食物繊維増の食事を意識する。

×

今日は午前中、サマーランドで遊んでいたので
なかなかの運動になったかな。
12キロを抱え、滑り台の階段のぼりを何往復したことか。

ぐったり疲れたけど…

夕飯に焼き肉いっちゃって
プラマイゼロ。
行ってこい。
むしろお釣りが出るくらいかな。。。

明日は節制しましょう。


コメント
2014年7月22日 11:30
サマーランド!
昔近くに住んでいたので懐かしいです〜

私は水着なんてとても着られない…笑
2014年7月24日 09:06
にもさん
いや!私も水着って言うより洋服みたいな水着でした〜(笑)今は、体型カバーのすばらしい水着が沢山あるんですね〜
水着でもドルマンスリーブ!(笑)

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30代後半 女性 身長:162.0cm
太っていることが、仕事に支障をきたしています。
第一印象。なんとかしようと思ってたら、そんなにならないだろ。とお叱りを受けました。
痩せてた頃はイイ女だったのになあと。

悔しい。この悔しさを忘れない。

絶対に頑張りたいです。
一緒に頑張れる仲間ができたら嬉しいです。


目標

9月度…70キロ
10月度…66キロ
11月度…63キロ
12月度…60キロ
1月度…58キロ
2月度…56キロ
3月度…55キロ

年度内に、この目標設定でクリアできるよう頑張ろう。
そして、新年度にはビシッと昔のスーツを着る!!



2014年7月20日スタート
開始時72.1kg 34.3%
+0.7kg +0.3%
現在72.8kg 34.6%
あと20.8kg あと10.6%
目標52.0kg 24.0%

 

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昨日
合計

 

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30

 

ノリコ
58歳 女性 
160.0cm 72.3s

みねこ
56歳 女性 
160.0cm 71.6s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 53.0s

heine
30代前半 女性 
168.0cm 66.3s

きなこ
33歳 女性 
150.0cm 79.7s

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