日記
2014年7月21日(月)
体重55.1kg   体脂肪率27.3%

お通じの有無

未記入

ながら食べをしない

未記入

よく噛んでゆっくり食べる

未記入

体幹/ストレッチ/ヨガ/有酸素運動/筋トレなど(好きなだけ)

×

30分以上運動(or 1万歩以上歩く)

×

平日は20時、休日は寝る3時間前までに食事を終える。(夜食はたまになら80kcalまで可)

○

ひとくちを小さく、よく噛んで食べる。

○

バランスの良い食事をする&欲しくない時は無理しない(内容記入)

○

炭水化物は6〜9点(朝2〜3点、昼3〜4点、夜1〜2点目安。睡眠による欠食時はその分マイナス可)※1点=80kcal

×

体に悪いものは控える

×

なるべくNEAT意識(姿勢/歩幅/速度/階段など)

○

アファーメーション&自分をほめる(完璧主義は捨てる!)

×

お通じの有無

×

73日目

00:00
体重55.1kg  体脂肪率27.3%

◎朝食◎なし

◎昼食◎ 12:26〜58
野菜サラダ、すりおろし人参ドレッシング
ほうれん草チキンカレー
ナン(大)3/5枚
ホットチャイ(砂糖なし)

◎夕食◎19:30〜50
ところてん+オリゴ糖8g
バンバンジーサラダ半分
お好み焼き半分

◎間食◎
15:05 スタバ ストロベリーディライト トール ノンファットノンホイップ314kcal ←予定通り
17時台 大葉ささみカツ1口、じゃがりこ1口(スーパーの試食コーナー)←味がわかったのでたぶんもう買わなくて済むw
18:15 鉄分入りチーズ50kcal ←鉄分補給目的で。
21:30 バナナ1本←頭痛対策(貧血+炭水化物補給)

◆栄養バランス
【乳製品(2)】 0.6△
→[牛乳・YG(1.5)]0×
【たまご】×
【魚介類】△
【肉 類】○
【豆・豆製品】 ×
【緑黄色野菜】 △
【淡色野菜】◎
→[きのこ・海藻]○
【果物(1)】◎
【炭水化物(6〜9)】5.8△
→[芋類]なし
※嗜好食品: 314kcal△

合計 1582kcal
不足: 食物繊維
過剰: 脂質、塩分

◆体調&睡眠
・3時台就寝11時台起床。
・数日前から、階段を登ると頭がガンガンすることが多い。貧血ぎみ?
・夕食前にちょっと落ち込むことがあって、夕食終盤からむくむくと食欲。口寂しい...orz
・夕食後、頭痛。しばらくしたら頭痛のおかげで?口寂しさは消えた。

◆運動・歩数など
・外出は一番近いマルイまで。あとは近所でお買い物。8364歩
・頭痛のため運動はなし

◆今日やったこと&良かったところ
・念願のナンカレーと新フラペチーノ。ナンは全部食べずに途中から夫にパスした。
・いつも頼むホットチャイのカロリーが、意外と低いことがわかった。得した気分!w
・新しい靴とエプロンを買ってもらった!

◆見直すところ&言い訳・対策
・ナン、もっと早くやめることができたら尚良かった。(おいしくて予定よりちょっと多く食べてしまったので。)
→あらかじめ、ここまでと決めて千切って、夫に渡してしまう?

◆メモ
・脂質塩分過剰の日が続いている。明日は気をつけよう。。


コメント
きー
2014年7月22日 05:44
おはです!寝てるかな?

おぉ!ナンカレー食べられたんですね!いーな…

頭痛…大丈夫ですか?
気圧とかでしょうか?

そうなんですよ!
すっきりさっぱりするのは解ってるんですが
掃除ってめんどくさい
『めんどくさい』はやっぱり人を堕落させますね

毎日飲めと薬を処方されてるのがあるんでなるべく飲まないように…でも酔い止めだけは飲みます

めーこさんが褒めてくれたから奇跡数字が出ましたよ!
褒められる力ってすごい!

我が家も西日!?
キッチンに立つ時間に暑いのは辛いですよね
なんか作る気なくなりそう

シャワー伝って感電したらどうしようとか考えてました
ありえないのにやっぱりかんがえちゃう…
けど梅雨明けだしましたね!
夏が来るのは嫌ですが嬉しい

便利ですよね!
我が家は何でも冷凍しますよ!
ジップロックがいっぱい(笑)
むね肉は…鳥しゃぶサラダ、筑前煮、から揚げ、塩胡椒焼、親子丼、カレー
ぱっと浮かぶのはこんな感じですかね?

です!
身体は柔らかくなってませんが楽しいですよ!


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30代前半 女性 身長:154.5cm

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
+1kg +1.3%
現在60.4kg 32.8%
あと7.9kg あと8.8%
目標52.5kg 24.0%

 

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Me-
40代前半 女性 
155.6cm 57.8s

めろぽん
30代後半 女性 
154.5cm 59.6s

ふう
40代前半 女性 
155.0cm 62.0s

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kei
40代前半 女性 
153.5cm 55.1s

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156.0cm 64.3s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

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