日記
2014年7月20日(日)
体重46.4kg   体脂肪率23.8%
収支カロリー -1,152 kcal
摂取カロリー 898 kcal
消費カロリー 2,050 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

○

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1435日目

00:00
体重46.4kg  体脂肪率23.8%




朝計測値→走った後
内臓脂肪3レベル→2.5
BMI19.1→18.9
筋肉量33.4s→33.7
骨量1.9s→2
基礎代謝1017→1021
体内年齢25才→22
体水分量53.2%→54.5
走った後体重46s体脂肪22.5%


コメント
 
 
2014年7月20日 21:03
アスリートさんの数値...は、
やはりすごいですね。
素敵です。
軽いコメントになりすみません。
でも、相当感動しています。
2014年7月20日 21:36
むーさん、コメントありがとうございます。

いえいえ、これは素人のジョガーの数値ですよ。

レースの約40日前なのですが、全く何も出来ていないのですよ。(演奏会やコンクール前に暗譜も出来ていない状態なんですよ。)(>_<)


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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