日記
2014年7月20日(日)
体重55.4kg   体脂肪率27.3%

お通じの有無

未記入

ながら食べをしない

未記入

よく噛んでゆっくり食べる

未記入

平日は20時、休日は寝る3時間前までに食事を終える。(夜食はたまになら80kcalまで可)

○

ひとくちを小さく、よく噛んで食べる。

○

バランスの良い食事をする&欲しくない時は無理しない(内容記入)

○

炭水化物は6〜9点(朝2〜3点、昼3〜4点、夜1〜2点目安。睡眠による欠食時はその分マイナス可)※1点=80kcal

○

体に悪いものは控える

×

なるべくNEAT意識(姿勢/歩幅/速度/階段など)

×

アファーメーション&自分をほめる(完璧主義は捨てる!)

○

お通じの有無

○

72日目

00:00
体重55.4kg  体脂肪率27.3%

◎朝食◎なし

◎昼食◎13:56〜14:25
きゅうりとえのきのごま酢少し
人参とえのきのサラダ少し
小魚と小えびの佃煮
桜チップハム17g
麦ご飯100g
鉄分入りチーズ50kcal
ヨーグルト130g
じゃがッキー71kcal
じゃがポックル108kcal

◎夕食◎ 19:03〜25
牛すき煮+玉ねぎ、舞茸、青ねぎ、生卵
麦ご飯150g←意識して多め
にんじんとセロリの味噌きんぴら
鉄分入りチーズ50kcal←鉄分不足してたので追加


◎間食◎
15:25 ところてん三杯酢←少しでもお腹の痛みを軽減したくて、便秘対策で。
20:00 すこやかカルピス64kcal←カロリーの足し+口直しで。

◆栄養バランス
【乳製品(2)】 2.2○
→[牛乳・YG(1.5)] 1△
【たまご】 ◎
【魚介類】○
【肉 類】 ○←多め
【豆・豆製品】 ×
【緑黄色野菜】 ○
【淡色野菜】 ◎
→[きのこ・海藻] ◎
【果物(1)】×
【炭水化物(6〜9)】 2
→[芋類] なし
※嗜好食品: 243kcal○

合計 1354kcal
不足:炭水化物、食物繊維
過剰:脂質、塩分

◆体調&睡眠
・3時台就寝、12時半頃起床。
・体水分率55%、基礎代謝1220くらい。
・PMS脱出!→腹痛。寝転がってるより上体起こしてる方が楽。
・下腹の詰まり継続

◆運動・歩数など

◆今日やったこと&良かったところ
・ヨーグルトを食べるのを日中に変えてみた。
・便秘対策でところてん食べた。意外と即効性があった。

◆見直すところ&言い訳・対策
・昼食後、ゴロゴロしにいく夫につられて自分までゴロゴロorz
・お菓子が多め。全て頂きものだし、家にある甘いもの一掃したのでOKとしよう。

◆メモ
・お出かけかお買い物の予定だったけど、お腹が痛いので明日に延期。家で過ごすことにした。


コメント
きー
2014年7月20日 17:05
女の子いつもおもいんですか?
僕は滅多に痛みを感じないんで時々来ると死ぬんじゃないかと不安になります


ありがとうございます!
内臓脂肪は落ちやすいといいますがここまで大変でした…計ってる中でMAXは12だったみたいですメタボじゃ!

おー…我が家は離れ小島ですよ!
むしろ僕が台所に入ると鎖国状態ですよ!
いいなー…オープンとかシステムとか憧れます

塩飴ありました?
けど一番賢い買い物はいるものを決めてかって買いだめしない事らしいですよ?
乾物でも賞味期限あるやつとかもあるみたいですし
我が家の買いだめ定番は砂糖です!だからでぶる


平均値…細すぎですよね!
いや…僕がデブいだけか(:_;)
順調じゃないんですよ…一年前の今頃は56kg余裕だったんですよ…
あからさまに増えないだけマシなんですが減らないのにはイラっとします
2014年7月20日 18:01
コメありがとうございます。
自分が生理中なせいか、イライラが増しちゃってダメですね。(笑)
しかも、昨日さんざんやり合ったのに、娘が今日はケロリとしてて、にこにこ話かけてくるから、拍子抜け。(^-^;
少しは落ち込んでくれよーって、感じです。

本人の人生と割り切るには、まだまだ子離れできませんなぁ。

でも、ストレスと肥満は絶対セットだと思います。
気をつけないと、つい甘いものを欲してしまいます。(笑)
きー
2014年7月21日 06:31
おはようございます!
寝てたらすいません

部屋が綺麗になると何でもやる気が出ます!

解ってるんですが普段痛みって指を切るくらいしかないんでちょっとした痛みでぎゃーってなります
でも生理系の薬は使いたくない

自分頑張ったって褒めてあげてもいいですか?
もっと頑張るけどさ!

え…オープンってそんなことが…
じゃぁ鎖国状態でいいかも←
冬場は有り難いけど夏場辛そうですね(-.-;)

昨日雷すごかったですよね
お風呂にも換気扇を通して聞こえてました
布団干さなくてよかったー(;´・`)
僕も買い溜めしちゃいます
冷凍食品半額とかグリンピース2袋とか普通ですもん
一番驚かれるのは肉屋でむね肉いっぱい買うときとか?

大体モデルさんの足は僕の二の腕くらいなんですね…(:_;)
僕のはテレビで言ってた記憶曖昧なやつだから間違ってるかも!

なにか変えるためにヨガを始めてみました!

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30代前半 女性 身長:154.5cm

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
+1kg +1.3%
現在60.4kg 32.8%
あと7.9kg あと8.8%
目標52.5kg 24.0%

 

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Me-
40代前半 女性 
155.6cm 57.8s

40代後半 女性 
157.0cm 59.3s

めろぽん
30代後半 女性 
154.5cm 59.2s

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