日記
2014年7月19日(土)
体重55.2kg   体脂肪率26.1%

お通じの有無

未記入

ながら食べをしない

未記入

よく噛んでゆっくり食べる

未記入

体幹/ストレッチ/ヨガ/有酸素運動/筋トレなど(好きなだけ)

×

30分以上運動(or 1万歩以上歩く)

×

平日は20時、休日は寝る3時間前までに食事を終える。(夜食はたまになら80kcalまで可)

○

ひとくちを小さく、よく噛んで食べる。

×

バランスの良い食事をする&欲しくない時は無理しない(内容記入)

×

炭水化物は6〜9点(朝2〜3点、昼3〜4点、夜1〜2点目安。睡眠による欠食時はその分マイナス可)※1点=80kcal

×

体に悪いものは控える

○

アファーメーション&自分をほめる(完璧主義は捨てる!)

×

お通じの有無

○

71日目

09:08
体重55.2kg  体脂肪率26.1%

◎朝食◎ なし

◎昼食◎ 11:15〜32
桜チップのハムステーキ2枚 ←夫作
トマトと玉子の粉チーズ炒め(玉ねぎ、しめじ、パセリ、タイム、ハム少し)←私作
麦ご飯84g ←夫盛り
アメリカンチェリー7粒

◎夕食◎19:15〜
焼きとり沢山
しいたけ、にんにく
親子丼少し
焼き鳥丼少し

◎間食◎
えびせんの小さいの1枚

◆栄養バランス
【乳製品(2)】 ×
→[牛乳・YG(1.5)]
【たまご】 ◎
【魚介類】 ×
【肉 類】○←だいぶ多い
【豆・豆製品】×
【緑黄色野菜】 ○
【淡色野菜】 ○
→[きのこ・海藻] ○
【果物(1)】0.6△
【炭水化物(6〜9)】3.7?△
→[芋類] なし
※嗜好食品: えびせん1枚○

合計1449kcal
不足:炭水化物、カルシウム、食物繊維
過剰: 脂質、塩分、ビタミンA、コレステロール

◆体調&睡眠
・2時台就寝。9時前にテレビのオンタイマーで目覚める。体重だけ測って二度寝w→10時半頃?夫がご飯を用意する音で目覚め、眠気をこらえて起き上がる。(昼前に先に起きてるなんて珍しい!w)

◆運動・歩数など
・外出は高田馬場まで。7890歩。

◆今日やったこと&良かったところ
・朝ごはんに野菜いっぱい
・カラオケで声だしてスッキリ
・新しい日傘を買ってもらった!

◆見直すところ&言い訳・対策
・運動なし
→事故で電車が止まって、帰宅が日付をこえたので。


コメント
きー
2014年7月19日 10:40
昨日は珍しく運動頑張りました(´〜`;)

普通のは…うーん…
ミルクの濃度の濃い塩飴とか!
三ツ屋サイダーの塩飴とかもしゅわしゅわでおたいしかっだ!

僕もチラシ届くようにしてるんですが
あまりいいのがなくて行ってぐるぐるして
あ、あれ安い!
って事のほうが多いです

がんばです!

ですよね!二の腕が女性の足くらいあるので毎回四苦八苦です
きー
2014年7月19日 16:22
旦那様がお食事作ってくれたんですか!?

チェルシーはコンビニでしか見かけませんが是非食べてみてほしいです!

掘り出し物探しすぎて買いに来たもの忘れる天才です!
今日もおいしそうな林檎タルトみつけて酔い止めとシーチキンを買い忘れました
きー
2014年7月19日 21:05
途中で消えてた!

女性の平均的ふくらはぎでしょうか!
僕も太ももが平均女性のウエストです
きー
2014年7月20日 07:58
おー!分担作業!
僕は隣にいられると気が散るんで気持ちだけもらって追い出します!

塩味の方ですよー!
僕も近々買いに行きます!

いえ…食欲がすごいだけですよ(笑)
昨日は結局夕方にもう一度スーパーへ行きました(-.-;)
やっぱ買い物リスト必要ですね!

28とか9だったような…
無駄な肉をつけたのは僕自身のせいなんですが何故もっと早く自分がデブだと自覚しなかったのやら(-_-)

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30代前半 女性 身長:154.5cm

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
+1kg +1.3%
現在60.4kg 32.8%
あと7.9kg あと8.8%
目標52.5kg 24.0%

 

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40代後半 女性 
157.0cm 59.8s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.0s

ふう
40代前半 女性 
155.0cm 61.9s

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女性 
156.0cm 64.4s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 55.4s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

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