日記
2014年7月18日(金)
体重70.4kg   体脂肪率30.9%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

有酸素運動一時間 または 体幹トレ&筋トレ

○

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

○

五ヶ月経過

21:36
体重70.4kg  体脂肪率30.9%





6/18→→→7/18

73.0kg→→70.4kg(△2.6kg)

32.3%→→→30.9%(△1.4%)


だいぶゆっくりペース(^^;

基礎代謝量は1450kcalあたりをキープしているので、なるべく落とさずいければいいけど


お昼は初サブウェイ♪

色々選べたり、野菜増量できたり、いいね(*^^*)

ポテトもしっかり食べたから、お腹大満足!


次は、六ヶ月経過に向けて、引き続きゆっくりペースで前進しよう〜o(^o^)o

と思ったけど、息子たち夏休みだ(>_<)

きっとペース崩されるから、さらにノロノロペースだね(^^;


コメント
2014年7月19日 00:41
はじめまして。にゃんたと申します。

日記、見させてもらい、食事の写真をこれから、

参考にさせていただきたく、お気に入り登録

させてもらいました。よろしくお願いします。
2014年7月19日 08:03
にゃんたさん こんにちは(^ー^)

コメント&登録ありがとうございます

ご参考になるかわかりませんが(^^;
こちらこそよろしくお願いします

私もおじゃまさせてもらいますね♪


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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

ゆみ
49歳 女性 
155.0cm 66.2s

ののか
女性 
159.0cm 64.1s

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 68.0s

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万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 65.1s

char
46歳 女性 
163.0cm 74.1s

坂村
30代後半 女性 
171.0cm 54.8s

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