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日記
2014年7月18日(金)
体重51.7kg   体脂肪率18.0%
消費カロリー 1,722 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

ラジオ体操 1・2

○

10th 24日目 旅のお供です

23:59
体重51.7kg  体脂肪率18.0%


〜食事日記〜

朝・・ベーグルサンド1/2(クリームチーズ)
  ミニピザ
  ミニたい焼き
  コーヒー(牛乳)
  ザクロ酢豆乳

昼・・かき揚げそば
  トマト1くし
  ビタミン野菜ジュース

昼・・豚肉ときのこのそば
  炊き込みご飯

夜・・豚肉とカラーピーマンの酢炒め
  とうもろこし1/2
  煮玉子
  冷ややっこ
  トマトとしらすのサラダ
  じゃがりこ
  糖質オフビール2本
  アーモンドフィッシュ

間・・ルイボスティー寒天パフェ
  (ラムレーズンアイス・豆乳グルト・イチゴソース)
  カルシウムウェハース1枚
  
  チョコチップアイス

************

週末なのでゆるんだ、一週間がんばったから
ビールも2本、お菓子も大好きなじゃがりこ食べちゃった。

旅行の時だけって決めてるお菓子、この前の旅行が
キャンセルになったからずっと戸棚で眠ってた。

今日はね、ちょっと食べてもいいかなって思って。
相変わらずむくみはあるんだけど、お風呂でマッサージするし、
半身浴も頑張るから、だから食べちゃった(完食!)

明日からの3連休はまだ何も決めてない、ノープラン。
お天気があまりよくないから遠出はないと思うけど、
どこかドライブにはいきたいな♪

音楽聞きながらハイウェイをガーっと走る、最高に気分いい♪
早朝ドライブもいいね、道が空いてるから。3連休だから渋滞は
覚悟の上のお出かけだけど、お家にコロコロだけは避けないと
って思ってます。

今からだけど「るるぶマップ」でも見て計画立てようかな(^^)

皆さんも良い週末をお過ごしくださいね♪


★むくみ対策できたこと★

・マイボトルに黒豆茶
・メリロートサプリ飲んだ
・トイレ我慢せず何回も行った


【追記】

昨日遅くまで起きてたので眠くなってしまった。
明日朝お風呂に入るので今日はシャワーで済ませちゃった。
リンパマッサージだけはちゃんとやっておこう。
やっぱり食べ過ぎた・・お通じがないのも苦しい要因?






コメント
2014年7月18日 23:01
1週間お疲れ様でした。

じゃがりこ
おいしいもんね・・・。
開けると全部食べてしまいます。

るるぶ
見てるとワクワクして寝不足になります(笑)
2014年7月19日 00:36
しづさん、こんばんは〜

うたた寝しちゃってるるぶ見れなかったです。
でも旦那さんが明日はアウトレットだーって言ってた。
近場にあるんでチョロっと行ってきます♪
2014年7月19日 01:52
こんばんは〜♪

旅のお供♪
私も必ず用意しますw
日帰りバスツアーでも(笑)
小さいパッケージのコンビニ限定のお菓子とか
何種類か買って♪
可愛らしい巾着に入れ(笑)
食べきれなかったときのために
パッケージにマステ貼ってますw
クリップもアリですww

実際はそんなに食べられないので
後日、おやつになります(爆)

連休なのにお天気イマイチ予報で微妙ですよね。。。
雨のドライブも好きですが(同じく音楽ガンガンでw)
連休だと渋滞しちゃいますからね〜。。。



 
 
2014年7月19日 08:05
おはようございます

じゃがりこ 美味しいですよね!
お出かけ先は お決まりになりましたか?
地域限定のじゃがりこ を見つけてしまうと 必ず 買ってしまいますf^_^;

食べ過ぎると すっきりしないし 食べなさすぎ も すっきりしない気がします
身体は 食べた物に対して 正直に反応してきますね

3連休、楽しくお過ごしくださいね
 
 
2014年7月19日 09:50
おはよ^^
ちょたろうさんのむくみは指で10秒押した後に凹んだあとが残るようなもの??
これだと本当にむくみなんだけど…。

だるい重い感じが膝から下に私もこのところあるの。
うんざりするぐらいにだるい重さなんだ^^;
で、先日、ふくらはぎが筋肉痛になったのね。
それが、マッサージも痛いくらいだったの。
そしたら、まこちゃんがエアーサロンパスをこれもかっ!!ってくらいにスプレーしてくれて。
そしたら、なくなりはしないけど、かなり楽になったの。

ごめんね、前置きが長かったけど…^^;
昨日の夜も膝から下がだるくていたの。
それまでに着圧ソックスも穿いてたのに。
で、ふと思ってエアーサロンパスをしたら、あれ??ってくらいに楽になったよ。
だるい重い感じをむくみとしか私は思ってこなかったけど、
もしかしたら、足の疲労だったのかも??

もし、凹んだままじゃなければ、試してみたらどうかな??って思った(*^_^*)

10秒押して…っていうのは母の通ってる内科の医師から聞いた話だから、正しい判断方だと思うんだけどね・・・。
 
 
2014年7月19日 09:51
あ、私もね、上の方法で押すと凹み跡が残るんだけど、ほんの少しでした。
 
 
2014年7月19日 11:58
じゃがりこはねぇ。

開けたら責任持って最後までたべなアカンお菓子だよね(´,_ゝ`)ぷ

よい連休を♪
2014年7月19日 17:20
夕顔さん、こんにちは〜

やっぱり旅のお供はお菓子、普段はあんまり食べないから
ここぞとばかりにスナック菓子を食べちゃうんです。
ずっとあるって思ってて、今日は食べちゃおうって思い
ビールとじゃがりこでオールスター観てました♪

今夜は第2戦、お約束でいけば全パが勝つかな〜
2014年7月19日 17:24
ゆうさん、こんにちは〜

今日は寝坊して出遅れてしまったのでお出かけは明日に、
アウトレットでお買物と日帰り温泉に行ってきます♪

今日もお通じが滞っていてスッキリしない(>_<)
お茶を少し多めに飲んで腹筋などしてみてますが・・
夜かな?明日の朝かな?食べてるのに出ないと苦しいな
2014年7月19日 17:30
ももこさん、こんにちは〜

指のあと残ってました。しばらくすると消えてるけど、
離したあとになでると凸凹がわかる、だからやっぱりムクミ
なんですよね〜

筋肉痛の時はマッサージも痛いですね、歩くのもキツイし
運動もしづらくなるし。
ももこさんは筋トレをたくさんされてるからきっと筋肉疲労
が溜まってむくみと同じような症状が出ていたんでしょうね
まこちゃんケアで治って良かったですね(^^)
2014年7月19日 17:34
ぴんこさん、こんにちは〜

あのパッケージは開けたら最後まで食べな〜って容器だから。
チップスターのように蓋かあればいいのにって思うけど。

連休初日は家でまったりでした(^_^;)
コロコロはしてないけど運動もしてない・・まずいな・・

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.5%
現在51.8kg 24.8%
あと0.3kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

ケイト
40代後半 女性 
162.0cm 50.0s

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