日記
2014年7月17日(木)
体重48.6kg   体脂肪率20.1%

レコーディング

○

踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。

○

一日 8000歩〜一万歩

○

レッグマジックかWii

○

甘いモノ食べたい時は 3時まで

○

アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日

○

片付けて…どこやった?何やった?一日一カ所 何かしらやる

未記入

あ゙〜めんどくせぇ〜 は言わない

未記入

腹筋強化

未記入

188日目…やっぱり

06:06
体重48.6kg  体脂肪率20.1%

朝まで熟睡
体重測定
・体重…48.3
・体脂肪…23.4
・皮下脂肪…21.9
・内臓脂肪…3.5
47キロ台 安定せず
幻なんかで 終わらせないぞぉ〜

・豆乳

散歩…4329
半袖 半ズボンじゃ 肌寒い朝でした。

朝…5時半過ぎ
・サバの味噌煮
・千切りキャベツ
・白米

◎踏み台昇降20分
・スクワット20回
・腕立て伏せ20回
・背筋トレ10回
・ヒップ上げ各20回
・腹筋20回
・足パカ40回
・逆腹筋10回
適当にストレッチ
涼しいせいか さほど
汗かかず…

・しろくまアイス

◎レッグマジック各回
その場ウォーキング分

10時…小腹すいて
・お茶漬け

移動中に…1時半
・チーズ&オニオン273カロリーぐらい
・充実野菜83カロリーぐらい

実家にて
・チョコアイス一本

入浴
・踵上げ30回
体重測定
・体重…48.6
・体脂肪…20.1
・皮下脂肪…18.7
・内臓脂肪…3.0
入浴前は 49になってて

いやぁぁぁぁ〜”(ノ><)ノ と 心の叫び

頑張って 足浴や半身浴したけど…48.6
一週間前より 増えてるし
女の子デー近いからかな

夜…6時半
・生野菜
・冷や奴少々

◎11125歩
1913カロリー消費



コメント
2014年7月17日 13:24
こんにちはー。

二日続けて、ランチ行ってきてしまいましたー。
でも今日はあんまり食べなかったし、デザートも食べないで我慢しましたー。(^-^)

サバの味噌煮・・・美味しそう。
なんとなく、サバの味噌煮ってうちは冬に作るんだけど、
夏もいいかもー。
今度、作ってみようかしら・・。

2014年7月17日 14:26
今は、本当にすぐ退院なんですねぇ・・。
びっくり。
でも、お父様は、おうちの方が落ち着くから、喜んでおられるでしょうね。(^-^)

筋トレメニューは、私のあまりの筋力の無さに呆れかえった友人が、作ってくれたもので。(笑)

腹筋が1回もできないから、腹筋ができるようになるための筋トレ?みたいな感じ。
腹式呼吸とか、立ったままお腹に力をいれて、おへそを見る・・とか、かかとの上げ下げとか、チューブを使って、二の腕を鍛えるとか・・老人向けみたいなやつ。(^-^;)

でも、普通の人と同じ筋トレだといつもあちこち痛くなっちゃう私なので、まずは、ここからの方がいいみたい。
一日3回やるメニューなので、まずは続けることを目標に、がんばります。

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49歳 女性 身長:162.0cm
ダイエット始めて二ヶ月半 登録していた サイトが閉鎖に なるみたいで
引っ越してきました
(^O^)

26年1月10日 59〜60`スタート
最終目標 50`

途中経過…
2/10…57,0。
3/10…56,5。
第1目標
3月中旬、目標55クリア
4/10…54,7。
5/10…朝ダイエット始めて1番軽い51マーク
夕方、52.7ガビーン

6/10…50.6。
7/10…48.2。

第2目標
5月頭まで
目標体重52`
4月19日,51.9とりあえず仮クリア。

第3目標
7月頃までに50〜49

6月中旬49台クリア
6月末。朝・夕、49`台安定

第4目標
8月頭〜中旬頃までに
48`台(48.5以下)
クリアしたいな。
↑7月8日クリア

8/10…48.1。(-1:-11.8)

ダイエット始めて半年
目標達成

中年でも、頑張れば結果出せました(^w^)

後半戦 キープ期間突入
朝47.5前後キープしたい
9/10…47.8。(-0.3、-12.1)
10/10…47.5。(-0.3、-12.4)
11/10…47.6。(+0.1、-12.5)
12/10…47.9。

…………………………
2年目に入る
27年1/10…47.1体脂肪…22.2
7/10…47.5体脂肪…21.8

3年目に突入
28年1/10…47.9体脂肪…22.4
7/10…48.4体脂肪…21.9

3年目の
10月10日 朝の測定
体重…48.6(±0.6)
体脂肪…22.3(−0.5)
皮下脂肪…20.7(−0.3)
内臓脂肪…3.5(−0.5)
基礎代謝…1065
BMI…18.5
筋力レベル…6
骨レベル…6
身体年齢…47
体幹バランス年齢…34


・West…61.5(+1.5)
・臍回り…69(+1.5)
・Hip…82(±0)
・右太もも46.5(+1)
・左太もも46(+0.5)
・右ふくらはぎ30(±0)・左ふくらはぎ3.2(-0.2)・右足首18.5(±0)
・左足首19(-0.5)
・右二の腕
・左二の腕
2014年4月2日スタート
開始時54.9kg 27.6%
-5.8kg -4.8%
現在49.1kg 22.8%
あと1.6kg あと2.8%
目標47.5kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年4月  
23 24 25 26 27 28
29 30

 

けるる
48歳 女性 
159.4cm 51.6s

ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 52.1s

のり母さん
52歳 女性 
159.0cm 52.0s

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 78.5s

なおちゃん
35歳 男性 
169.9cm 59.8s

hiroko
女性 
160.0cm 80.0s

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