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日記
2014年7月16日(水)
体重52.9kg   体脂肪率25.1%

レッグマジック毎日1.5分×3回

○

腹筋毎日30回×3回

○

腕立伏せ毎日30回×3回

○

早寝・早起き(時間配分を効率良く)

未記入

朝の果物は金(この習慣をつける)

未記入

夜食は控える(なるべく早めに歯ブラシ)

未記入

外食の翌朝は軽めに

○

排便の有無

○

アルコール飲料は週末のみ

未記入

ダイエット休憩を取りいれ、続けられるダイエットに

未記入

夜食は控える

×

Day 148 (右上がり)

23:55
体重52.9kg  体脂肪率25.1%

【食事記録】

朝:コーヒー2、白桃1

昼:ハヤシライスの残り弁当

夜:ビール2、冷凍クリスピーピザ(サラミとツナ半々)、トマト、黄パプリカ

間食:水、ミニチョコ3、スライスチーズ1、カップヌードル

美容・健康:ストレッチ、ビタミンシートマスク

(目標体重50kgの目標摂取カロリー ⇒ 1日1500kcal)


*****


【BMI】21.7

【筋肉量】37.3kg

【基礎代謝量】1164kcal/日

【体内年齢】28才


*****


実際色々と食べているし、「21時以降水分のみ」のルールも守れていないので、仕方ない結果。カロリー計算が続けられなくなり一旦止めたけど、体重が上がっているということは、つけた方が効果があったのかな(?)

夜はもやもやする事があり、色々と考えていたら遅くなり、冷凍ピザになった(このやる気が無い時の分かり易すぎる献立…汗)。甘党では無い分、ストレスを感じると「ジャンク!」なものを食べたくなってしまう…。ただどうもピザの酵母がお腹に合わないみたいで、またゴロゴロ…味は好きでも、私はピザより根っからのパスタ派なのかも。気持ちを切り替えて、明日からまたがんばろう!


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30代後半 女性 身長:156.0cm
ダイエット日記は初めてで、まだまだ初心者。

続けるのが困難になってきたので、体重と食記録をメインにして、できる範囲でのんびり再開していこう。

今の目標は、お正月太りの脂肪を燃やして、元の体脂肪に戻すこと。がんばろう。


(お休み記録→2013年11月半ばから始めて、年末に1ヵ月半のお休み、5月に1ヶ月半、お盆に約1ヶ月のお休み。2014年は秋〜年末まで3ヶ月お休み。)


2013年11月14日スタート
開始時58.4kg 29.8%
-4.7kg -3%
現在53.7kg 26.8%
あと3.7kg あと6.8%
目標50.0kg 20.0%

 

  2018年11月  
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