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日記
2014年7月15日(火)
体重51.7kg   体脂肪率17.7%
消費カロリー 1,827 kcal

食事バランス 3:4:3

未記入

14時間ルール(〜19時半まで)

未記入

夕飯後、踏み台10分

未記入

ラジオ体操 1・2

○

半身浴

○

夜・シートパック

○

10th 21日目 7月ラストスパート

23:44
体重51.7kg  体脂肪率17.7%


〜食事日記〜

朝・・フランスパンのフレンチトースト
  レモンジャムパン1/3
  ハムチーズスティックパン1/2
  コーヒー(牛乳)

昼・・冷やしかき揚げうどん
  野菜ヨーグルトジュース
  炊き込みご飯

昼・・刻み鴨つけそば
  炊き込みご飯
  ポテトサラダ

夜・・生ハムサラダプレート
  ひじき豆
  とうもろこし1/4
  わかめとしらすの酢の物
  マーボー豆腐(半分)
  糖質0ビール
  串団子(アンコ)1本

間・・ビワゼリー

***************

ひさしぶりにウォーキングした。25分間歩いて、1階から5階までの
最後の階段がきつかった。毎日歩いてる頃はらくだったはず。
筋量落ちたのかな・・体が重いのは体調だけのせいじゃない!
確実に食べ過ぎてるツケだって思った。

あと9日で今シーズンも終わり。夏バテ防止もかねて体力づくりを
頑張ろうって思います。体力=気力、やる気を出せば自然と体も
動くし締まってくるだろうって期待♪
最近体調との兼ね合いで運動も食事も乱れてるから、ここらで修正して
おきたいと思います。ラストスパート!まずは規則正しい生活リズムを
週末までは続けよう(^^)

*******

自撮り、この前買ったお洋服・その1です。
アンサンブル、下のタンクトップを変えればいろいろ楽しめる。
背中が変わってるデザインに惹かれて買いました。


コメント
2014年7月15日 23:50
背中のデザイン、素敵ですね。
それと・・・お尻が小さくてうらやましいな。

デカ尻なんですよ、私(笑)
2014年7月16日 02:26
こんばんは〜☆

わ〜♪
色々楽しめそうで活躍間違い無しのお洋服ですね♪
組み合わせ考えるのも楽しそう☆
ボブヘアとのバランスも良くて素敵です♪♪
ブラック、似合わないので羨ましいです・・・

そしてヒップも、、、
羨ましいです。。。

自撮りもお上手ですね〜
私も練習してみます(笑)
 
 
2014年7月16日 05:21
おはようございまーす(*^^*)

アンサンブル可愛いですね〜♪
背中がおしゃれ〜(*^^*)

1階〜5階まで階段使うなんて、すごい〜!
私絶対あがれないわ〜( ̄▽ ̄;)
昨日、駅の階段上がっただけでハアハアしましたf(^_^;イカン
私もがんばらねば!(笑)

今日も一日暑いと思うけど、熱中症に気を付けてがんばりましょう〜(^o^)/

ちょたろうさんのお尻に刺激?を受けて、早朝ウォーキング行ってきます(笑)

 
 
2014年7月16日 07:11
ちょたろうさん おはようございます

体調がイマイチのところでも ダイエットに対しての姿勢がぶれず 本当に素晴らしいと 思って日記を拝見させて頂いてます

あまり無理しないで 身体の声を聞きながら 継続されて下さいね

お洋服も素敵でした(≧∇≦)
書いたす時は やはり手持ちと合わせやすかったり 使い勝手も 大切な要素になりますよね
 
 
2014年7月16日 08:32
おはよ^^

お洋服も素敵だけど、後ろ姿もかっこいいよ(*^-^)
とっても良い感じだなぁ。
ちょたろうさんにしたら、このトップスは冒険だった??^^
リゾートなら前後逆で着ても楽しめるかもねぇ♪
中のもので印象も変えられそうだし、お買い物が上手。
2014年7月16日 10:17
夏バテ。。そろそろきますよね。。
体力つけなきゃですよね。暑いけど、ちょたろうさん見習ってウォーキングしてきま〜す♪
ゆのん@非公開
2014年7月16日 11:19
ちょたろうさん (^ω^)ノ

お洋服、とっても素敵ー☆
最近、異素材ミックスの洋服が流行ってるよね。
中でもシースルーを前後のどちらかに使ってるデザインが
いろんなブランドから出ていて大注目ですね♪

以前、ちょたろうさんがお尻に自信ないっておっしゃっていたけど
私はとってもバランスのいいかっこいいヒップだと思います♪
これからの季節、どんどんヒップラインを見せてほしいな〜 (*´∀`*)b

2014年7月16日 20:29
しづさん、こんばんは〜

上の写真は良く見えるけど、下の写真のヒップは
垂れて横に広がって見えませんか?たれ尻が悩みなのです。
お尻の穴キュっと締めてみたりヒップアップのために
頑張ってま〜す。
2014年7月16日 20:33
夕顔さん、こんばんは〜

この自撮りは玄関で汗だくになってやってます(笑)
春先は良く撮ってアップしてました。たまにやると
姿勢が良くなるから夕顔さんもやってみてね、いつか
アップされるの楽しみにしてます(^^)

ブラック似合わないんですか?じゃあ淡いお色が好みかな
私はいつもモノトーンやべ―ジュなど無難な色が多いです。
2014年7月16日 20:39
まゆらさん、こんばんは〜

私のお尻に刺激受けてですか(笑)この尻のどこにそんな
力があるのか・・ダイエットで多少サイズダウンしたものの
まだまだたれ尻なので脚との境目が微妙なんです(^_^;)

階段はなるべく使って、かかとをつけないように上がる
努力はしてます。お尻にも力入れてヒップアップ、効果は
あるのかないのかわからないけど頑張ります(^^)
2014年7月16日 20:44
ゆうさん、こんばんは〜

ほんとにいつもありがとう!体調は今のところ落ち着いて
いるのでできるだけ今のうちに運動をしておこうって
はりきってやってます。増加中ってのもあるんですけどね。

手持ちの洋服とのコンビネーションも洋服買う時の要素の
1つですよね。いつもトータルで買えるわけじゃないから
いろいろイメージふくらませながら選んでる時が一番楽しい
やっぱり買物はストレス発散できるね♪
2014年7月16日 20:50
ももこさん、こんばんは〜

今年はけっこう変わった形・柄の洋服を数枚買ったんですよ
今回もなかなか変わりニットを買って遊んでみました。
確かに前後逆にしてもいけそうですね、試してみます♪

お尻にはほんと自信がなくて・・後ろ姿の自撮りは
初めてアップしたんですけど、意外と皆さんに褒められて
ちょっと嬉しかったです(*^_^*)

でもまだまだたれ尻なのでお尻に緊張感持たせて
ヒップアップできるよう頑張りたいと思ってます!
2014年7月16日 20:54
こーちゃん、こんばんは〜

これからが夏本番、その前にバテそうな暑さでね・・
体力つけなきゃ倒れそう(^_^;)
しっかり睡眠とってバランスのいい食事、そして運動。
ダイエットも健康もやることは同じだね〜
お互いに頑張りましょう!
2014年7月16日 21:01
ゆのんさん、こんばんは〜

そうそう、今年はこういうニット素材とか
シースルーなどのお洋服着てる人を電車で良く見かける
なって思ってました。やっぱりね〜なるほど。
かわいいなって思って買ったのですが、いろいろ着まわせ
そうなので、そしてプチプラだったのでいい買物でした。

お尻ね・・皆さんは褒めてくれるけど本人はまったく自信
ないのでまだまだだって思ってます。境目がないんですよ。
なのでプリっと上がってボリュームのあるお尻になりたい
って思ってます、ずっと(^_^;)

目指す目標は高く、そこに向かって頑張ります!
2014年7月16日 22:01
可愛いデザインですね〜!
最近背中が開いているデザインを目にして可愛いな〜って思っていました。
前にもデザインがあるんですか?それともシンプルな感じでしょうか♪
たれ尻??まさか〜!すでにとっても美尻ですよ(*^-^*)
2014年7月17日 07:49
ゆんゆんさん、おはよう!

前はシンプルなメッシュです。中のタンクトップを変えて
色々楽しめそうなのでユニクロで柄ものでも買ってこようかな♪

お尻も自分では直視出来ないのでこうして見てみるとまだまだ・・
境目がどこにあるかわからないのでたれ尻なんです(^^;)
美尻といってもらえて嬉しいけど、でもまだまだ頑張ります!

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.3%
現在52.1kg 24.0%
あと1.6kg あと1.5%
目標50.5kg 22.5%

 

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.2s

ひより
女性 
163.5cm 51.5s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.8s

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