日記
2014年7月15日(火)
体重56.1kg   体脂肪率27.5%

お通じの有無

未記入

大人一人の時はお菓子やパンの売り場に寄らない(イートイン除く)

未記入

体幹/ストレッチ/ヨガ/有酸素運動/筋トレなど(好きなだけ)

○

30分以上運動(or 1万歩以上歩く)

○

平日は20時、休日は寝る3時間前までに食事を終える。(夜食はたまになら80kcalまで可)

×

ひとくちを小さく、よく噛んで食べる。

○

バランスの良い食事をする&欲しくない時は無理しない(内容記入)

×

炭水化物は6〜9点(朝2〜3点、昼3〜4点、夜1〜2点目安。睡眠による欠食時はその分マイナス可)※1点=80kcal

×

体に悪いものは控える

×

なるべくNEAT意識(姿勢/歩幅/速度/階段など)

○

アファーメーション&自分をほめる(完璧主義は捨てる!)

○

掃除、洗い物、アイロン、家計簿、献立など(内容記入)※平日

×

お通じの有無

×

67日目

08:45
体重56.1kg  体脂肪率27.5%

◎朝食◎7:35〜
ミニトマト7個
玉子焼き
小魚と小エビの佃煮
麦ご飯130g
バナナ1本

◎昼食◎12:05〜
ポーチドエッグのサラダ127kcal
なすとトマトのスパゲティ555kcal
オレンジアイスティー32kcal
ヨーグルト30gぐらい+オリゴ糖1滴

◎夕食◎20:14〜
スフレチーズケーキ250〜300kcal(あすけん269)
紅茶


◎間食◎15時頃
マンゴーパッションティーフラペチーノショート102kcal

合計1593kcal程度
不足:食物繊維
過剰:脂質、コレステロール


◆栄養バランス
【乳製品】0.2×
→[牛乳・YG]0.2×
【たまご】○←倍量(>_<)
【魚介類】△
【肉 類】○
【豆・豆製品】×
【緑黄色野菜】◎
【淡色野菜】 ◎
→[きのこ・海藻]×
【果物】 ◎
【炭水化物】9.1△
→[芋類]なし
※嗜好食品:チーズケーキとフラペチーノ、計350〜400kcal程度

◆体調&睡眠
・2時台就寝。クーラーをつけて寝たら朝まで起きなかったけど、朝は眠かった。
・体水分率55.7%

◆運動・歩数など
・外出は料理教室と銀座まで。12000歩くらい。
・エアロバイク35分
・キャメロンa15回、ハムストリングスストレッチ、体幹1

◆今日やったこと&良かったところ
・料理教室。パスタのボリュームがすごかった。夜のクラスから朝に振り替えて大正解(>_<)ランチじゃないと無理なボリューム...。初めてもうひとつの方の校舎で受講した。
・友達と会った。お茶して劇を見てご飯行って、リフレッシュ♪そして女子力チャージ!wあんな風に私もなりたい!
・その友達から結婚報告!嬉しくてうきうき♪
・意識して階段を登ったり、電車で立ったりした。
・友達が劇の合間にどら焼きとかシフォンケーキをつまんでた(お昼食べ損ねたらしい)けど、夕飯?まで何も食べなかった。

◆見直すところ&言い訳・対策
・料理教室のメニューをしっかり確認していなかったので、朝もたまごを食べてしまった。
→朝はもちろん、献立組む段階でもメニューをチェックしておいた方がよさげ。
・昼食でお腹いっぱいなのに、友達に付き合ってフラペチーノを頼んだ。
→アイスコーヒーがベストだったんだろうけど、なんか友達に合わせてしまったorzでも事前に入りそうなカフェに目星をつけてカロリーを調べておいたので、意識して低いものを選べた。短時間だったのでサイズも小さくした。
・重い昼ご飯を経てカフェで甘い飲み物飲んだので、夜ご飯は要らないくらいだった。でもまだ話したかったので、友人のカフェご飯に際し、比較的カロリーの低そうな(かつ安い)ケーキを頼んだ。結果、ケーキを晩御飯にしてしまった...orz
→本当はサラダを頼むのがベストだったんだけど、友達の手前、いかにもすぎて、なんか頼めなかった(T ^ T)
→摂取カロリーも出費も抑えられたので今日は良しとしよう...!ケーキは誰かと一緒の時だけだし。貴重だし!wそして何より、出費がほぼ半額で済んだのは大きい!あと、食べ終わったあと調べたら、想像よりカロリーが低くて得した気分になったw←

◆メモ
・夜枝豆予定のため朝の納豆はなし。→枝豆は結局食べず。
・料理教室のパスタが一人分150gもあった。後で点数計算したら7点超え...!空腹でもないのに、いつもの一日分ぐらいの炭水化物を一度に詰め込んだことになる。そりゃ気持ち悪くもなるわ!wwと、妙に納得した。炭水化物メイン(丼ものとかパスタとか)の時は前後の食事を減らさないと危険(・・;)今度からお腹空かせて行くことにする。
・あすけんで総摂取カロリーを把握していたおかげで、昼食後はだいぶセーブできた。自分でやるのと違って、計算しなくていいし覚えておかなくていいから楽。これからも記録を続けていこう。


コメント
きー
2014年7月15日 19:38
料理教室のって持って帰れないんですか?

腹筋頑張りました!
今日してないけど…(笑)

僕はお肉を頂くことがないので羨ましいです
たまにはジューシーなお肉もいいと思います!

あんみつ…美味しいですよね
人には好みがあるんでいいと思いますよ?
めかぶはレタスをちぎってオクラとポン酢で和えるのがすきです

めーこさんも寂しがりやさんですか?

けどちゃんと計って作れる方がきっといい嫁になりますよ

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30代前半 女性 身長:154.5cm
2017年11月末より再開。
むちゃ食い克服を目指しています。
体重測定は週1くらいの予定。


目下の目標:
・記録を習慣づけること
・規則正しい食生活をおくること
・食べる以外の楽しみ、ストレス解消法を見つけること 

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

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よさい
40代前半 女性 
156.0cm 61.0s

♪はぴ♪
40代後半 女性 
156.0cm 57.2s

Me-
41歳 女性 
155.6cm 56.7s

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kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.6s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

女性 
156.0cm 63.1s

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