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日記
2014年7月14日(月)
体重52.0kg   体脂肪率18.9%
消費カロリー 1,722 kcal

ラジオ体操 1・2

○

夜・シートパック

○

10th 20日目 記録のみで

23:59
体重52.0kg  体脂肪率18.9%

今日は母がお泊まりにきてるので、日記は記録のみです。
また明日、ゆっくり皆さんのとこへ伺ったり、コメレスしますね♪

〜食事日記〜

朝・・タマゴロール
  シナモントースト
  野菜フルーツジュース
  コーヒー(無調整豆乳)

昼・・梅ひじきおにぎり

昼・・冷やしそば
  ご飯
  漬け物
  里芋の煮物

夜・・牛薄切り肉ソテー
  付け合わせサラダ
  枝豆
  豆とひじき煮
  酢の物とシラス
  なすの甘味噌酢がけ
  冷や奴・キムチ少し
  80カロリーバニラアイス
  ビール

間・・抹茶ゼリーパフェ 1/2



コメント
 
 
2014年7月15日 07:35
ままさんと楽しんで( ・∇・)

ヘアトリートメント、やっぱ近所にはなくて、ポチっちゃいました(^_^ゞ今日もすごい日射し。。。

はやくとどかないかなぁ♪
2014年7月15日 09:27
お母さんとランチ&ショッピング楽しんでくださいネ♪


ゆのん@非公開
2014年7月15日 10:39
ちょたろうさん (^ω^)ノ

おかあさまとゆっくり出来ましたか?
母娘って話題が尽きないでしょう。
ちょたろうさんのおもてなしにおかあさまも喜ばれたんじゃないかな♪
親孝行の時間を楽しんでねー (*´∀`*)ノ

2014年7月15日 19:49
ぴんこさん、こんばんは〜

昨夜はゆっくり食事して話もできて楽しんだよ♪
トリートメント買ったんだね!ぴんこさんの髪にもあうといいな。
楽しみだね〜

2014年7月15日 19:54
岬さん、こんばんは〜

私が仕事なので昨日の夕方きて朝一緒に家を出たので
ほんの一時の語らいでした。もう少し親孝行しなきゃって
思っちゃった、ランチやショッピングも独身のころは
一緒にいってたんですけどね。
2014年7月15日 20:01
ゆのんさん、こんばんは〜

ほんの一晩の語らいでしたが尽きないおしゃべりは女同士ならではですね!
夕食も一緒に作って食べて、私より母が楽しそうでした。
病気のこと告げてからから初めて顔合わすので、ちょっと気遣ってくれる
母に胸がキュッとしました。この歳になっても母にとっては娘なんでしょうね。
もう少し親孝行しなきゃって思いました。
2014年7月15日 22:11
質問なんですが、ちょたろうさんはドローイン何秒くらいですか?
吸うのと吐くの一緒くらいの時間ですか?
吐く方が長いとかありますか?

わたしがやってるエクササイズに似たのがあって4秒吸って8秒吐くなの。
これじゃ〜全然すくないかしら??
2014年7月15日 22:54
ゆんゆんさん☆

ドローインのやり方検索しました?
私は吸うのは限界まで吸って胸をはって、それは5秒ぐらい、
吐くのはゆっくり、お腹引っ込めて、中心に力入れてお尻しめて
それはカウントしたら15秒ぐらいでした。そのあと引っ込めたまま
浅い呼吸を15秒、これをお風呂で1回以上やってます。気が向けば2回

呼吸法のいいとこは座ってどこでもできるから、お風呂に限らず
座ってるときも、姿勢意識するのと同時にすると腹筋使って効果的だと
思ってます♪

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る
 
〜ラップ記録〜3ヶ月毎(3日)

1月☆51.3/23.5

4月☆51.5/23.2

7月☆51.4/24.4

10月☆51.6/24.5

≪1/3の体組成計の記録≫

体重:51.3kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.5(標準−)
筋肉量 :37.0(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1128(多い)
体年齢 :33歳

≪4/13の体組成計の記録≫

体重:51.5kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.2(標準−)
筋肉量 :37.3(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1132(多い)
体年齢 :33歳 

≪7/3の体組成計の記録≫

体重:51.4kg
BMI :19.0

体脂肪率:24.4(標準−)
筋肉量 :36.6(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1115(多い)
体年齢 :36歳 

≪10/3の体組成計の記録≫

体重:51.6kg
BMI :19.1

体脂肪率:24.5(標準−)
筋肉量 :36.7(少ない)

内臓脂肪レベル:3.5(標準)
基礎代謝量  :1118(多い)
体年齢 :36歳 
2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.9kg -4.9%
現在51.5kg 24.4%
あと1.5kg あと2.4%
目標50.0kg 22.0%

 

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.8s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 53.2s

ひより
女性 
163.5cm 48.5s

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