日記
2014年7月14日(月)

筋トレ

○

ウォーキング1時間

×

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

×

糖質50g以内

○

21:16


サラダチキン
ゆで玉子
プレーンヨーグルト
パルスイートで作ったレアチーズムース
約900kcal 蛋白質約50g 糖質約10g


ローストビーフ
レタスのサラダ
自作ふすまパン
納豆
約600kcal 蛋白質約40g 糖質約20g


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40代前半 女性 身長:160.6cm
2014/4/17 66.9kg 37.0%から糖質制限ダイエット開始
今はアトキンス式の亜流でやってます

*リバウンドしないために*
筋肉を落とさないよう蛋白質をたっぷりとって筋トレする
代謝を落とさないよう基礎代謝分以上のカロリーはとる

1600kcal以内
蛋白質100g以上
糖質50g以内
マルチビタミン&ミネラル飲む
水分2リットル飲む
筋トレする
2014年6月12日スタート
開始時61.4kg 34.3%
-5.8kg -7.1%
現在55.6kg 27.2%
あと5.6kg あと7.2%
目標50.0kg 20.0%

 

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アリス
40代後半 女性 
158.0cm 55.8s

ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 54.6s

しずく。
33歳 女性 
161.0cm 58.6s

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nokky
50代前半 女性 
157.0cm 55.5s

milk
50代前半 女性 
158.0cm 55.0s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.7s

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