日記
2014年7月14日(月)
体重54.9kg   体脂肪率22.4%
収支カロリー 360 kcal
摂取カロリー 2,128 kcal
消費カロリー 1,768 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L

○

野菜 たっぷりor 満点野菜or青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

○

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

○

魚 毎日

×

卵 1日1個

○

いも類 蒟蒻OK、その他控え目

×

フルーツ 食べたら○

○

フォースリーン

○

54.9kg   22.4%

05:36
体重54.9kg  体脂肪率22.4%


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40代後半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
-1.1kg -0.2%
現在53.5kg 31.5%
目標達成!! あと2.5%
目標53.5kg 29.0%

 

  2017年2月  
        
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