日記
2014年7月13日(日)
体重49.3kg   体脂肪率23.7%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

体脂肪。

23:59
体重49.3kg  体脂肪率23.7%

暑くて眠りが浅くなってるね(´Д⊂
いやいや、早く寝ようという話。

体重は予想通り増えた。
でも思ったよりは増えなかった。
それよりも体脂肪が減った。

むんちゃん訪問前だから浮腫んでるのかな?
浮腫むと体脂肪率は下がるし。
お腹がポッコリーナだもん。

夜、お風呂に入る前に体重を計ったら
何度計っても体脂肪率が19%台で。
体重計が壊れたのかと思ったけど
今朝は戻ってたからどうやら壊れてない。
さすがにちょっと驚いた(゚д゚)

まあ、朝の体脂肪は夜よりは多めだけど
それにしてもいきなりの19%台に焦った。

体重は40kg台キープしつつ、
体を引き締めろ!
なかなか運動脳にならないなぁ(´Д`)

今日は日曜。
人は新人、ベテランともに多い日。
だけどこまめに動いて活動量を増やせ!

連休をもらっていた間に
仕事が溜まってなければいいけど。

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 ☆食べたもの記録
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【朝食】09:30
  ・サンゴールドキウイ 1個 [ 57kcal ]

【昼食】11:00
  ・赤飯 80g [ 151kcal ]
  ・野菜炒め [ 94kcal ]
  (豚肉、玉ねぎ、赤ピーマン)
  ・サラダ(レタス、トマト、ベビーリーフ) [ 15kcal ]
  ・ゆで玉子 [ 76kcal ]
  ・五目豆 [ 26kcal ]
  (にんじん、こんにゃく、たけのこ、ごぼう、昆布) 
  ・ひじき煮(油揚げ、にんじん) [ 17kcal ]

【間食】14:45
  ・生八つ橋(ニッキ) 1個 [ 70kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー 1杯

【夕食】20:45
  ・鉄板焼き [ 360kcal ]
  (鮭、鶏肉、じゃがいも、玉ねぎ、ピーマン、しめじ)
  ・スイカ [ 136kcal ]
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 ☆栄養バランスチェック!
----------------------------------
 朝 昼 夕 間 計
 − − − ◯ ◎ 乳・乳製品
 − ◯ − − ◎ たまご
 − ◯ ◯ − ◎ 肉
 − − ◯ − ◎ 魚・貝
 − ◯ − − ◎ 豆・豆製品
 − ◯ ◯ − ◎ 淡色野菜
 − ◯ ◯ − ◎ 緑黄色野菜
 − − ◯ − ◎ 芋・かぼちゃ
 − ◯ ◎ − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − ◯ − ◎ 果物
 − ◯ − − ◎ 主食
----------------------------------
朝食は、ゼスプリ サンゴールドキウイ。
今日のは大きめ。
この前買ったのと値段が違うなぁと思いつつ
買ってあったのと比べると大きさが違った。

昼食は、簡単に。
今日は照り焼きソースを作って炒めてみた。
やっぱり照り焼きは鶏のほうがあうな。
野菜たっぷり肉少しで十分。
しばらくお赤飯が続くけど(゚∀゚)ウマウマ
ベビーリーフはルッコラ。
今日のランチは少なめ379kcalでした。

おやつは、同僚のお土産の生八つ橋。
久々に食べた。
京都に行っても八つ橋ばかり買ってくるから
生八つ橋って試食以外では食べてない(^^;;
京都の駅地下に入ってる店屋さんなんかだと
断っても次から次に新しい味の試食を勧められて
断りきれず食べると隣の店も試食を勧めてくる。
そんなに張り合わなくても…と思いつつ
恐ろしく食べることに(笑)
ありがたいけど、意外に高カロリーだからね。
同僚が抹茶やさくらあんも勧めてくれて、
ふと、そんな駅地下のお店を思い出した( ^ω^ )
今年は10月頃に京都に行こうかと。

夕食は家族が焼肉をしてた(;´Д`)
帰ってたらめっちゃいい匂いがして。
私はそこで細々と鮭を焼く。
ついでに家族が食べていた鶏肉も食べて
じゃがいもがホクホクで(゚∀゚)ウマウマだった。
食後にスイカも食べちゃったけど、
カリウムが豊富だから、ナトリウムを
排出してくれるのを期待(笑)
-----------------------------------------------
 ☆歩数と活動消費
---------------------------------------
 【歩   数】 7,676歩
 【活動消費】 627kcal
---------------------------------------
久々に会社の制服のパンツを履いたら
なんだか太ももあたりが少し緩くなってて
およ?( ゚д゚) って、なった。

なんで、今になって引き締まって来てるのか
よくわからないけど、これはチャンスだ!
とはいえ、あの膝上のミニスカートを
履ける気はまだ全然しないんですけど(´Д` )

連休明けで3日ぶりに会社に行くとみんなが
私にそれぞれ愚痴ってくる(^^;;
いない間にこんなことあってさー的な(笑)
まあ、暇なので上長に気づかれない程度に
話を聞くんだけど。

まるなげ上長はなんだか忙しそう。
こっちに丸投げされないか…o(;-_-;)oドキドキ
なんかピリピリモードを和やかに変えようと
それとなくは動いて見たり、なんだかね。

***

忙しくないのに私は忙しかったヽ(`Д´)ノプンプン
案の定丸投げされたよ。
まあ、いいけどさ。
同僚が私に怖い話をするのでテンションも下がる。
時期的なものなのかやめて欲しい。
だけど彼自身、ちょっとお疲れモードだしなぁと。
幻覚を見たんだよと、強引に言い聞かせた。

さて、明日の決勝戦は生観戦は諦めます。
4時は無理です(´Д⊂

明日行けば、また休みだ。
頑張ろう。

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
 
 
2014年7月13日 13:56
こんにちわ♪

お赤飯いいな〜("⌒∇⌒")私も大好きです。

モチモチ感がたまらないですもんね♪(^w^)

私も夕飯はお赤飯炊こうかな(笑)でも食べ過ぎそう!
2014年7月13日 17:05
紅花さん
今日も暑かったー!!…>_<…
お腹ポッコリーナかわいいです^ ^
わたしはポッコリーナいつの間にか
元に戻りました!^ ^

接客業なのですね!!
わたしもIT関係の販売接客です!
日記みててもしかしたら
職種近いのかな?なんて思ったので
思わず聞いちゃいましたm(._.)m

太もも引き締まりは
日々の努力の賜物ですね!
*・゜゚・*:.。..。.:*・'(*゚▽゚*)'・*:.。. .。.:*・゜゚・*
下半身痩せにくいからすごいです!!
2014年7月14日 00:16
ダッフィ〜ちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

お赤飯好き♪
もちもちでめっちゃ食べちゃう。
大叔母のお赤飯は美味しくて。
しばらく続くけどきっとあきない(笑)

おぉ、すごいね。
自分で炊こうと思う辺り尊敬。
私は学生時代に家庭科で作った以来
自分で作ったことないかも(;´Д`)
2014年7月14日 00:26
さおりんごちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

本当、雨が降らなくてもなんだか湿度が高くて
ゆるーいサウナに入ってる感じ。

私はなんだかまだお腹ポッコリーナ。
急にポッコリーナ、いなくなるよね(笑)

うん。接客業(*^▽^*)
まあ、遠からずって感じでもあるけど。
会社がなんだか色々と始めだして
もう部署ごとにゴチャゴチャに(-_-;)
部署ごとにやってることが違うので
頭を切り替えるのが大変。

太もも、減ったとはいえ片足で
さおりんごちゃんの両足分くらいあるよ...( = =)

それでも、なんでこんなに減ってきてるのか謎。
とは言え今日気づいたんだけど、
暇な時間、無意識に筋トレしてたみたい(笑)

さすがに仕事中にスクワットとかは無理だけど
片足を左右にフリフリとか、前後に持ち上げとか。
無意識だから、気づかなかったのかも(笑)
2014年7月14日 02:15
こんばんわ、八つ橋の香りが苦手でたべたことなかったりです(ノ_<。)
鮭おいしかったですかー?最近焼き鮭のカロリーが低いのを知りました。ジャガイモも思ってたよりないのをしりました。
スイカずっとたべてないからたべたいな
からだにいいっていいますね(*´艸`*)
2014年7月14日 11:18
みほのさん、いらっしゃい(*^^)ノ

八つ橋の香りがってことはニッキがダメなのかな?
だとしたらシナモンもダメ?
私もすごく好きってわけではないけど食べます(笑)

鮭、いいですよ。
鮭は赤いですけど白身魚ですし。
鯖とかさんまは脂が多いから。
でも、サーモン(刺し身)は結構あるなぁ。
量とカロリーを知って、適度に(*^▽^*)

スイカ、カリウムが豊富なので
浮腫みにはいいですよ♪♪

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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*まーる*
40代後半 女性 
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