日記
2014年7月10日(木)
体重49.9kg   体脂肪率28.5%
収支カロリー -285 kcal
摂取カロリー 1,115 kcal
消費カロリー 1,400 kcal

摂取カロリー1350迄

○

有酸素運動40分

×

筋トレ 3種×10回×3セット

×

タバコを吸わない

○

収支 −160カロリー

○

※月1回、飲酒OK

未記入

※月1回、好きなだけ食べる

未記入

12日目総収支:▲2985

21:56
体重49.9kg  体脂肪率28.5%


チャンピックス服用 朝×晩×

脂14.2Kg+筋35.7Kg+49.9Kg

昨日より
脂肪0.3Kg減
筋肉0.2Kg増

何もしない方が効果あり


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46歳 女性 身長:152.0cm
ダイエットと禁煙に励む記録日記です


6/29 50.6kg 30.0%
7/31 49.2kg 27.7% ▲7268
8/31 48.0kg 27.4% ▲7603
9/30 45.9kg 26.5% ▲7207
BMI 19.7
骨格筋率 28.8%
体年齢 34才
内臓脂肪レベル 3
基礎代謝 1073
2014年6月29日スタート
開始時50.6kg 30.0%
-2.7kg -6.9%
現在47.9kg 23.1%
あと2.9kg あと1.1%
目標45.0kg 22.0%

 

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30 31

 

きょん*
26歳 女性 
154.0cm 50.1s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

うさまる
女性 
154.0cm 48.9s

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Z1000R2
男性 
167.9cm 71.8s

ムスタング☆38
49歳 女性 
167.0cm 50.8s

茶虎
30代後半 女性 
153.0cm 61.3s

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