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日記
2014年7月10日(木)
体重52.1kg   体脂肪率24.8%

レッグマジック毎日1.5分×3回

○

腹筋毎日30回×3回

○

腕立伏せ毎日30回×3回

○

早寝・早起き(時間配分を効率良く)

未記入

朝の果物は金(この習慣をつける)

未記入

夜食は控える(なるべく早めに歯ブラシ)

未記入

外食の翌朝は軽めに

○

排便の有無

○

アルコール飲料は週末のみ

未記入

ダイエット休憩を取りいれ、続けられるダイエットに

未記入

夜食は控える

×

Day 142 (ストレッチ)

23:55
体重52.1kg  体脂肪率24.8%


【食事記録】

朝・昼:コーヒー1、パイナップル(フレッシュ)1/6、プチサンドの残り2

夜:ギリシャサラダ(フェタチーズ、オリーブ入り)、緑黄色野菜のスープ(クルトン少し)、ライ麦パン1口

間食:水、オレオ2、アイス2口、生ハム少し

美容・健康:ストレッチ

(目標体重50kgの目標摂取カロリー ⇒ 1日1500kcal)


*****


【BMI】21.4

【筋肉量】36.9kg

【基礎代謝量】1151kcal/日

【体内年齢】28才


*****


就寝前のストレッチのおかげか、昨夜はぐっすり眠れた。以前ジムのトレーナーさんから習ったのを、適当に組み合わせて3〜5分程度だけど、全くやらないのとやるのとは違うみたい。続けてみよっと。

フェタチーズを買ってあったので、夜は大盛りサラダに。生野菜は、夜には避けたほうがいいらしいけど(胃酸の関係で)、なかなか昼に摂るのは難しい。まぁ、直後に寝なければいっか。


コメント
2014年7月11日 23:49
こんばんは(*^▽^*)ノ

本当にKimpyさんの料理は
美味しそうで目に毒だわぁ。

パイナップル、久しく食べてないけど
美味しそう( ̄¬ ̄*)
まあ、まず目がいったのはプチサンドだけど(笑)

寝る前のストレッチはいいかもしれませんね。
生野菜、体を冷やすから…とかも言われるけど
私は夜にも食べてます。
2014年7月12日 01:11
kimpyさん、こんばんは☆コメありがとうございます(o^^o)サラダ彩り綺麗で美味しそう(≧∇≦)

お互い目標体重まであと少しですね♪
ここからが中々ですが頑張りましょう!
2014年7月12日 08:47
紅花様、

こんにちは!

いえいえ、とんでもない…時間が無い時は必殺!切るだけです(汗)。夫も減量中なので、何とか目を瞑ってくれていますが…。

余った半分のパンで、100均のパンピタというのを使ってみたのですが、可食部が少なくなり良し悪しかもしれません。(具を減らせばランチパック風にはなりますが…)
2014年7月12日 08:48
すいりん様、

こんにちは!
いえいえ、こちらこそいつもありがとうございます。

ここからが正念場ですね。なかなか難しいところですが、マイペースにがんばりましょう!

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30代後半 女性 身長:156.0cm
ダイエット日記は初めてで、まだまだ初心者。

続けるのが困難になってきたので、体重と食記録をメインにして、できる範囲でのんびり再開していこう。

今の目標は、お正月太りの脂肪を燃やして、元の体脂肪に戻すこと。がんばろう。


(お休み記録→2013年11月半ばから始めて、年末に1ヵ月半のお休み、5月に1ヶ月半、お盆に約1ヶ月のお休み。2014年は秋〜年末まで3ヶ月お休み。)


2013年11月14日スタート
開始時58.4kg 29.8%
-4.7kg -3%
現在53.7kg 26.8%
あと3.7kg あと6.8%
目標50.0kg 20.0%

 

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