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日記
2014年7月10日(木)
体重48.2kg   体脂肪率20.4%

レコーディング

○

踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。

○

一日 8000歩〜一万歩

×

レッグマジックかWii

○

甘いモノ食べたい時は 3時まで

×

アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日

○

片付けて…どこやった?何やった?一日一カ所 何かしらやる

×

あ゙〜めんどくせぇ〜 は言わない

未記入

腹筋強化

未記入

181日目…新数字Welcome

05:44
体重48.2kg  体脂肪率20.4%


朝まで熟睡
体重測定
・体重…48
・体脂肪…23
・皮下脂肪…21.6
・内臓脂肪…3.5
・基礎代謝…1.46
・BMI…18.3
・筋肉年齢…6
・骨年齢…6
・身体年齢…46
・体幹バランス年齢…33

今日は区切りのいい日なので 全部記入してみた

散歩…3020歩

朝…6時
・生姜焼き チンとしょっぱかったから 塩分多 カロリー増かも
・納豆
・白米
・ヨーグルト プルーン二粒入り

ついつい ガツガツ早食いになるので 気をつけよう
昼…11時半
・白米
・ミニカップうどん
・ベビーチーズ53カロリー

◎踏み台昇降30分
・スクワット20回
・腕立て伏せ20回
・ヒップ上げ20回
・腹筋20回
・足パカ30回
・逆腹筋10回

おやつ…2時半
・昔なつかしアイスクリン134カロリー

入浴
・踵上げ回
体重測定
・体重…48.2
・体脂肪…20.4
・皮下脂肪…19.1
・内臓脂肪…3.0
・基礎代謝…1079
・BMI…18.4
・筋力レベル…6
・骨レベル…6
・身体年齢…43
・体幹バランス年齢…33

夜…6時
・生野菜 シーザードレッシング
・缶チューハイ350缶 一本

7時…おやつ
・バニラコーン292カロリー
◎レッグマジック各100回・その場ウォーキング10回
◎7600歩
1641カロリー消費

明日から 仕切り直し

調子に乗るな
継続あるのみ(>_<)

頑張れ 自分


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49歳 女性 身長:162.0cm
ダイエット始めて二ヶ月半 登録していた サイトが閉鎖に なるみたいで
引っ越してきました
(^O^)

26年1月10日 59〜60`スタート
最終目標 50`

途中経過…
2/10…57,0。
3/10…56,5。
第1目標
3月中旬、目標55クリア
4/10…54,7。
5/10…朝ダイエット始めて1番軽い51マーク
夕方、52.7ガビーン

6/10…50.6。
7/10…48.2。

第2目標
5月頭まで
目標体重52`
4月19日,51.9とりあえず仮クリア。

第3目標
7月頃までに50〜49

6月中旬49台クリア
6月末。朝・夕、49`台安定

第4目標
8月頭〜中旬頃までに
48`台(48.5以下)
クリアしたいな。
↑7月8日クリア

8/10…48.1。(-1:-11.8)

ダイエット始めて半年
目標達成

中年でも、頑張れば結果出せました(^w^)

後半戦 キープ期間突入
朝47.5前後キープしたい
9/10…47.8。(-0.3、-12.1)
10/10…47.5。(-0.3、-12.4)
11/10…47.6。(+0.1、-12.5)
12/10…47.9。

…………………………
2年目に入る
27年1/10…47.1体脂肪…22.2
7/10…47.5体脂肪…21.8

3年目に突入
28年1/10…47.9体脂肪…22.4
7/10…48.4体脂肪…21.9

3年目の
10月10日 朝の測定
体重…48.6(±0.6)
体脂肪…22.3(−0.5)
皮下脂肪…20.7(−0.3)
内臓脂肪…3.5(−0.5)
基礎代謝…1065
BMI…18.5
筋力レベル…6
骨レベル…6
身体年齢…47
体幹バランス年齢…34


・West…61.5(+1.5)
・臍回り…69(+1.5)
・Hip…82(±0)
・右太もも46.5(+1)
・左太もも46(+0.5)
・右ふくらはぎ30(±0)・左ふくらはぎ3.2(-0.2)・右足首18.5(±0)
・左足首19(-0.5)
・右二の腕
・左二の腕
2014年4月2日スタート
開始時54.9kg 27.6%
-5.8kg -5.7%
現在49.1kg 21.9%
あと1.6kg あと1.9%
目標47.5kg 20.0%

 

今日
昨日
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ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.0s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 76.0s

なおちゃん
35歳 男性 
171.3cm 59.8s

hiroko
女性 
160.0cm 80.0s

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